有氧运动Imposters
在健身俱乐部, 他们跑称自己"有氧运动" 的类。因为您将来看, 他们是不有氧的, 亦不是他们最佳的方式丢失剩余油脂。他们完成为您的主要事是丢失的重量从您的钱包。
真实的有氧运动
词"有氧" 逐字地意味"与空气" 。这是对面绝氧(没有空气) 。这些期限提到您的细胞为您的肌肉提供能量对工作的方式用。绝氧手段糖被烧没有氧气, 创造乳酸副产物。这乳酸积累在您的肌肉里, 导致他们感觉如他们烧。血糖和油脂被烧在氧气, 有唯一二氧化碳作为副产物的有氧手段, 您呼气。低强度锻炼是有氧的因为您能吸入足够的氧气适应您的肌肉的能源需求。高强度锻炼需要更多能量, 但您无法呼吸在足够的空气里跟上, 因此您感到"喘着气" 。但您的肌肉仍然需要能量, 他们如此交换对绝氧。但是, 您无法烧油脂在绝氧方式下, 只有糖, 因此您无法保持它太长, 并且您不实现您的肥胖减少的目标。
任何活动您选择, 您知道您是在一个有氧方式下如果您能采取深呼吸和继续交谈。如果您采取快速, 浅呼吸通过您的嘴, 然后无论慢您也许去或什么样的活动这是, 您绝氧做着它。那个手段, 走到商店是有氧活动? 是。您的多数事整天是有氧的。为它是锻炼, 虽然, 您必须提高您的心率。如此, 得到血液流动由快速地走, 并且您立刻烧油脂。
使有氧锻炼是有效的, 这必须是长的期间。当您开始搬走, 您的身体有氧地将烧血液糖在氧气, 但它不会触发您的肥胖细胞立即提供任何油脂对烧伤。您的身体会喜欢等您的下顿膳食替换血糖。它是只您表示您的身体, 它立即将需要更多能量它将吸收油脂从您的肥胖商店。油脂一次开始流动, 您必须烧它, 或者它re 将被放置未使用。如此什么那个手段? 当您做低强度锻炼, 它真正地将做您没有好直到您通过15-20 周详标记。到那时, 您是正义灼烧的血液糖。油脂一次开始流动, 那是工作真正地开始, 并且您应该持续行使和燃烧油脂至少20 另外分钟如果您继续您的低强度活动。如果您交换对高强度活动, 尝试呼吸一样深深地尽可能继续您有氧烧。
使用您的最大的武器
如果您的目标是肥胖减少并且您想要尽快达到它, 您必须使用您的最大的武器。更大的肌肉烧更多能量比更小的肌肉。所以, 锻炼您的选择应该利用您的最大的肌肉, 是您的gluteus maximus 和您的quadriceps... 您的靶垛和您的大腿。走, 跑步, 台阶上升的, 发怒国家滑雪, rollerblading 和骑自行车是全部您能长期以来跟上时间活动的了不起的例子, 当深深地呼吸和使用您的最大的肌肉。游泳, 不幸地, 是主要上部身体活动, 无论您艰苦认为您踢。
胳膊运动, 您看一些"力量步行者" 做, 以及复杂的样式在"有氧运动" 组在体操做着没什么加速减重。武装摇摆能改进您的循环和保持您的头脑被占领, 但不是必要的, 和一定是一种好腿锻炼的没有替补。
高强度有用性
高强度锻炼有它是好观点, 虽则。它重要记得, 很好被适应的心脏和肺可能与心脏病和冲程战斗, 并且使所有形式锻炼更加有效。唯一的方式改进您的心脏和肺的作用比法线将艰苦推挤他们, 入事的绝氧边。当您为呼吸奋斗, 迅速地呼吸, 并且您的心脏抽在它的最大值, 您使他们更加强有力和延长您的生活。虽然绝氧锻炼不烧油脂当您做着它, 锻炼培养您的新陈代谢以便您之后烧油脂几个小时。这是因为您的身体替换您使用的所有能量。我的其它推荐可能被发现在我的文章里在锻炼。
那些高强度类由健身俱乐部提供是好的为某些人民, 但没有您的真正原因加入一如果您以前从未做了它。为某些人民, 它取笑锻炼, 是一伟大的motivator 。教练或辅导员并且是巨大源泉的刺激因为他们鼓励您艰苦继续和推挤。许多人需要那。请记得, 这不是有氧锻炼。复杂的样式和胳膊运动不为目的服务, 并且如果您无法跟上超过20 分钟, 这也许是浪费时间。为多数人(和妇女) 最好做好的低强度准备20 分钟, 被一种演变成激烈的强度跑或自行车跟随另外10-15 分钟。得到最佳的有氧好处, 尝试深深地始终呼吸, 因为那是什么有氧运动真正地是关于!
有氧运动是好的, 但有更好的锻炼为减重, 读我的文章称Exercise: 根本。
有氧锻炼可能是您的重量损失等式的部份。但您无法发现在体操里, 学会更多在我的站点的最重要的部份。
大卫"Weightless" McCormick 先生是失重的产品的创建者, 最佳的减重节目为人。在文章他的系列, 他盖一切每个人需要知道快速地丢失重量和继续烧油脂。没有横幅, 没有弹开ads, 没有需要报名参加, 所有文章是可利用充分的为自由。今天等减重, 参观Weightless 先生!
文章来源: Messaggiamo.Com
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