体重减轻和营养神话?您需要知道!第1部分
神话:时尚饮食永久性重量loss.FACT工作:流行的节食是不是最好的方法减肥和保持它关闭。时尚饮食常常承诺快速减肥,或者告诉你减少你的饮食出某些食品。你可以 失去第一次在这些饮食之一的重量。但是,严格限制饮食热量或食物的选择是难以遵循。大多数人很快厌倦并重新获得任何损失weight.Fad饮食可能是不健康的,因为 他们可能无法提供的营养你的身体需要的所有。此外,流失十分迅速重量(超过3镑一周后,第一对夫妇周)可能会增加对发展中国家胆结石(集群的风险 坚实的物质在胆囊,可痛苦)。饮食,提供不少于800每天的热量也可能会导致心率失常,可以fatal.TIP:研究表明,失去 ÀSA的半到2磅一个星期作出选择健康的食物,吃温和的部分,并建设成为日常生活的体力活动是最好的方式减肥和保持它关闭。通过采用健康 饮食和身体活动习惯,你也可以降低您的2型糖尿病,心脏病的危险,和高血压.======================== ==================================神话: High-protein/low-carbohydrate饮食是一种健康的方式减肥.================================== ========================事实:长期的high-protein/low-carbohydrate饮食健康的影响目前还不清楚。但是 获得从日常的大部分热量高蛋白质食物,如肉类,鸡蛋,奶酪不是一个平衡的饮食计划。你可能会吃太多的脂肪和胆固醇,这可能引起心脏病的危险。您可能会 吃水果太少,蔬菜和全谷物,这可能导致便秘由于缺乏膳食纤维。继high-protein/low-carbohydrate饮食也可能让你感到恶心,疲倦,weak.Eating 少于130克碳水化合物,每天可导致酮建设(部分坏脂肪)在你的血液。甲在你的血液酮建设(称为酮症)可能会导致你的身体产生高水平 尿酸,这是痛风的危险因素(1肿痛关节)和肾结石。酮病可能会特别危险的孕妇和有糖尿病或肾脏disease.TIP人: High-protein/low-carbohydrate饮食往往是低热量食物的选择,因为严格限制,因此,它们可能会导致短期内体重减轻。但是,减少热量的饮食计划,其中包括数量的建议 碳水化合物,蛋白质和脂肪也可以让您减肥。按照一个平衡的饮食计划,你不会停止进食,如全谷物,水果整个食品类,蔬菜和怀念 它们包含重要的营养素。您还可能会发现很容易与饮食或饮食坚持计划,其中包括更多种类的食物.============================ ================================神话:淀粉的 育肥应限于在试图减肥.======================================= =====================事实:许多高淀粉食物,如面包,米饭,面食,谷类,豆类,水果和一些 蔬菜(如土豆,山药)是低脂肪和热量。他们成为高脂肪,是在大份量的热量或食用高脂肪等配料包括黄油,酸奶油,或蛋黄酱。 淀粉高的食物(也称为复合碳水化合物)是一个重要的能源来源,您body.TIP:美国人的膳食指南建议进食6至11份,每天,这取决于您的卡路里 需要,从面包,谷物,大米和面食组,甚至在试图减肥。注意你的服务规模,服务于等于1片面包,1盎司的准备食用的谷类食品,或 ÀSA公司半的面条,大米,谷物或熟杯。尽量避免高脂肪的配料,然后选择全谷类如全麦面包,糙米,燕麦片,谷物和糠。选择其他淀粉高的食物 在膳食纤维,像是蚕豆,豌豆,蔬菜.===================================== ============================神话:某些食物,如柚子和芹菜,可以燃烧脂肪,使你失去 重量.================================================ =================事实:没有食品可燃烧脂肪。与咖啡因可以加速你的新陈代谢(身体的方式使用能源,或消耗的热量很短的时间)一些食品, 但它们不会导致体重loss.TIP:最好的减肥方法是减少数量的热量你吃,更加锻炼身体.=================回===================================神话:自然或 草本减肥产品是安全和有效的.======================================== ============事实:一种减肥产品,声称自己是“自然”或“中草药”不一定是安全的。这些产品不 通常科学测试,以证明他们是安全的,或者他们的工作。例如,含有麻黄草药产品(目前禁止美国政府)造成严重的健康问题,甚至死刑。新 产品,声称是麻黄无危险不一定是免费的,因为它们可能包含成分类似ephedra.TIP:与您的健康保健提供者在使用任何减肥产品的对话。一些 自然或草药减肥产品可以harmful.For免费咨询,技巧和对减肥,健身和http://www.effective-weight-loss.info节食减肥的访问信息教育
文章来源: Messaggiamo.Com
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