如何吃和减肥
食物变得更加健康意识在过去几年里，现在想要吃健康的选择是否在家里或在他们最喜爱的餐馆。幸运的是，餐饮业一直在快速适应 需求，所以你会发现你有很多选择， “吃健康”这些days.Whether你吃在家里或外出就餐，相同的规则为看你的体重适用。你需要吃更多的蔬菜，水果和全 谷物。选择较小的部分，瘦肉，鱼和家禽。吃各种各样的食物，新鲜的，生的食物是更好的。减少盐，糖，饱和脂肪和酒精。喝大量的水，包括行使 每天的一部分，您的每日生活choice.So您是否共进午餐的帮派，或享受浪漫晚餐的两个，您可以品尝美味品尝食物是低热量，对你有好处， 有一点点forethought和planning.Here是一些简单的提示时，必须记得订购出，可以帮助你减肥，即使在你最喜欢吃的餐厅： 1 。如果你知道从菜单 餐厅你会，计划你将不得不提前。这将有助于您节省作出最后一分钟的决定，可能导致高热量choices.2 。喝至少一个完整的一杯水 或冰茶饭前你一顿。这有助于您的消化过程，以及，因为你会觉得完全越早，您会吃less.3 。不要害怕要求的“长者”特殊或kid's大小的部分。多数的 餐厅可容纳你-而且往往会支付莱县以及！ 4 。为了第一。这样，你不太可能受到的选择您companions.5 。如果您不知道的东西是如何 准备，不要害怕要求。如果菜烹调油或黄油，您可以随时询问是否有“脂肪自由” option.6 。如果一切的菜单上是高脂肪或热量，询问是否厨师可以编写 板的新鲜水果和蔬菜。许多餐馆提供素食的选择，所以如果您没有看到它的菜单上， ask.7 。订货时肉或鱼，要求将其烤或烧烤，并准备在石油或 黄油。 （当你吃它，使用柠檬或药草和香料给它，而不是沉重的风味调料） 0.8 。为了开胃和沙拉作为您的晚餐。或汤和沙拉。甜食，选择新鲜fruit.9 。当选择 汤，记住，奶油的汤有更多的卡路里比肉汤基础ones.10 。如果您有充分餐，分裂开胃和沙漠与您companion.11 。如果您决定以面食，番茄酱 较少卡路里比奶油的调味料，就像soup.12 。选择breadsticks了面包，或者，如果您吃面包，不添加黄油。远离松饼和面包，并选择全谷物超过white.13 。选择 蒸熟的蔬菜而不是烤土豆或其他淀粉。再次，使用柠檬和药草和香料，而不是黄油，以风味他们with.14 。只要有可能，吃的欧洲人一样，和你的最大的餐 在午饭时间。你不仅省钱，但你会减少热量在同一时间！ 15 。花时间来享受您的晚餐。品尝风味和质地的食物，并享受您的公司。何时 你慢慢吃，你给你的身体的内部时钟的时间，需要知道当你经历过足够多的。当你充分，停止进食。问问你的服务器中删除您的板，使您不希望能继续吃，而你 等待您的同伴finish.16 。要求萨尔萨的烤土豆，而不是酸奶和黄油。不仅是萨尔萨卡路里要低得多，但它增加了一个“辣”味，以potatoes.17 。为了沙拉 调料和酱汁“的一方。 ”这使您可以更好地控制多少使用。另一个秘诀沙拉酱-而不是浇注的沙拉酱的沙拉，浸您叉到更衣室第一，和 然后到沙拉。你会得到同样数额的味道，但所有的额外的热量！ 18 。选择糙米比白米（或薯条） ，全麦面包和面包卷白色。他们不仅降低 卡路里，但他们更好地为you.19 。远离“所有你可以吃”自助餐和沙拉酒吧。这是很容易失去的粮食数量你吃饭，即使它的沙拉。如果这是您唯一的选择， 然后远离面食，腌制沙拉，奶酪和水果沙拉的奶油。坚持汤，生蔬菜和新鲜fruits.20 。您的汤头。这将有助于填补你，和最有汤 少calories.21 。如果你渴望甜食，不想新鲜水果，选择冰糕。如果您必须有绝对的巧克力酱，使用相同的手法为你做的沙拉酱-浸您 叉进去，然后您dessert.22 。斯普利特的甜点与您的伴侣。您仍然觉得你一定要宽容，你会只行使一半的时间消耗额外的热量！ 23 。何时 订购三明治，以便他们芥末只，而不是蛋黄酱。不仅芥子气几乎没有热量，但您不会错过的梅奥！ 24 。如果你是服务的一部分大，只吃一半。 采取的另一半回家。你不仅获得两餐的价格，但你会减少热量的一半，以及！ 25 。去散步后吃。漫步沙滩，步行穿过一个公园，参观动物园。 你会燃烧卡路里，让您的工作在同一时间！ Arnel Ricafranca健身专家/硕士导师创始人健身贵宾位于新泽西州伦道夫和斯坦http://www.fitness-vip.com AskArnel@gmail.comIf你 愿更多的支持和指导前进的道路-我强烈建议您采取高峰我在线“会员的唯一”网站http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip -因为我们已经为您therecan
文章来源: Messaggiamo.Com
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