备件肌肉和力量，失去了脂肪
许多运动员和练习者的目标是“让一刀切”或失去多余的脂肪，而同时保持肌肉和力量。不幸的是，不可能失去大量的脂肪没有荧光棒 招致一些肌肉质量损失。其原因是因为在任何时候，在一天，甚至是在演习中，人体并不只作单一基板或使用能源生产 物质，如碳水化合物，蛋白质和脂肪。正如在以前的文章中提到，基板利用率运动强度的依赖？这是高强度训练将更多地依靠碳水化合物，但 仍然代谢蛋白质和脂肪的数量不多。同样，在低强度，持续时间延长锻炼身体将更多地依靠脂肪利用率但仍然收到的能量百分比 产量由蛋白质和脂肪carbohydrate.The关键零部件损失肌肉和力量，是把能源开支的增加，有利于平衡。在我看来，这种能量消耗源 作为否定无关热量摄入-只要实现。原因是：心血管运动的扩展往往长时间代谢更多的脂肪，但主要缺点是，它有一个肌肉萎缩的影响（看看 在建立任何马拉松）。这是因为该皮质醇（一种蛋白质catabolizing激素）水平是很长一段时间增加了。另外，在耐力型运动，从肌肉氨基酸 组织必须保持正常的血糖水平应肝糖原（碳水化合物）的水平消耗。最后，在耐力型运动，只有门槛低I型肌纤维会 启动，在几乎没有造成以刺激/培训的更大和更强大的国际投资协定和B型fibers.Therefore，对想“一刀切”，同时保持肌肉质量和个人的最好的建议 权力是执行高强度间歇训练（HIIT）。间歇训练是一个独特的培训形式，利用（3-5分钟时间很短。激烈的运行）（接近最大capacity/VO2max）相隔休息 期间的2-3倍的时间相同。间歇训练的强度允许更大的输出功率在较短的时间（更大的能量消耗）和II型的大肌肉激活，从而 维护权力和力量的收益。此外，由于国际投资协定纤维类型展览的I型肌纤维（肌肉耐力）表演间歇训练，素质也将会导致更大的增加 健身因为肌肉较大的数量，将增加电力刺激output.David彼得森是一个私人教练/认证强度和空调专家和业主和BOSS的创始人 Oldsmar的健身公司在位于佛罗里达州。更多文章和信息可在http://www.bossfitness.comNOTE：您可以自由发布此网站上的文章，在你的通讯在您的电子书籍或， 其他出版物所提供的文章是转载的全部，包括本说明，作者信息和所有上述直播网站的链接。
文章来源: Messaggiamo.Com
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