如何迅速和安全地丢失重量
“我吃象鸟，为什么我增重？” 某人何时说那，我请求什么种类他们“或鸟麻雀或雕” ？ 研究表示，有是的人之间的正相关不活泼和重量增加。 专家说它是不活泼，可能增加剩余体脂肪的不剩余吃。
当一个仿效某些系统的做法，丢失的剩余体重是简单的。 您不可能，然而，发明您自己的规则或遵循建议未接到通知。
例如，我与跟随一个知名的特权的饮食计划的妇女最近谈了话。 她的“饮食顾问”建议她不应该行使，当节食时。
证明认为的此是错误的是在医疗学报的许多文章。 他们阐明，如果一同时试图减重，无需跟随一个适当地被设计的锻炼节目，一些或失去的体重是肌肉组织。
肌肉组织是动态组织并且提供能力履行每日活动如坐，站立和走。 是非常重要的对蜜饯一样多少尽可能。 如果您行使，当节食时，您不会丢失可贵的肌肉组织。
重量管理
对重量控制的三个组分是相互依赖和相互支援的。 他们是(1.饮食(2.锻炼，和(3.关于行为的变动和(4。 支持系统。 多数专家推荐1200年到1500卡路里入口每日。 那相当数量卡路里愿赞成vide身体以足够的能量允许所有全身功能发生。 一般，较少卡路里没有被认为健康为一般的人。
碳水化合物的确切的混合，油脂和蛋白质在这1200-1500卡路里变化。 通常，健康饮食应该是高在油脂和蛋白质的碳水化合物入口，低。 检查与您的医师推荐。 您的饮食也应该：
i.满足除了多数能源需求的所有营养素需要。
2.是可接受遇见单独口味和生活方式。
3.使饥饿和低能源减到最小。
4.是可用和社会上可接受的。
5.倾向吃的一个持久的样式的创立。
6.有助于完全健康的改善。
锻炼
以下指南提供一个结果导致节食者的健康计划。 i.频率： 三到五天每星期。
2. 强度： 40到85%您的最大心率，根据您的当前物理状态。 通过减去您的年龄计算最大心率从第220。
3. 期间： 30分钟(或如建议使用由您提供保健服务者)中速地，允许正常交谈，当行使时。 检查与您的医师或医疗保健实习者推荐。
4. 活动类型： 一度维护的所有活动，使用在Rhymtic的大肌肉小组行动。 例子： 跑步跑，走远足，游泳，循环(固定式或在路)，划船器，或者任何耐力类型比赛活动，例如循环(固定式或在路)，或者其他耐力类型您更喜欢的活动。
将需要大约三个月到达在健身的最大的改善。 然后，您必须继续行使和实践防止您的身体的重量管理恢复，慢慢地，但是肯定，对它的早先，或形状情况。
关于行为的修改和支持系统
行为变动是最难最掌握和三个组分的复合体; 空间不允许详细讨论或它这里。 然而，这运作的有些指南。
1. 每日保留精确的纪录。
2. 吃您什么时候享用，但是知道停止的十字架。
3. 征求或亲戚朋友。
4. 没有比一天一次称自己-早晨是最佳。
5. 对此不要是很严肃的您变得沮丧，如果您“吹它”偶尔地。
6. 不要期望丢失超过三磅或更多每个星期。 那是肥胖的。 下次，您是Al每肉类柜台，要求屠户三磅或油脂。 看见相信。
7. 期望七对在您的饮食之前的十天的间隔时间时间起动，并且您称开始滴下。 那么很快不要放弃希望。
8. 若可能，划分您的天的总卡路里入口成许多小或三顿大餐。
9. 耐心! 您能做它。
10. 集合现实，长期目标。
记住停留适合是方式或生活。 它要求上面平均学科、刺激和耐心。
做承诺丢失剩余体脂肪和变得适合的每个人，对一件事达成协议： 一旦您达到健康，您不会再想要是平均。
您可以并将要做它。
为它去。
约瑟夫F Mullen
作者或顾问或者健身教练
www.joemullen.org
约瑟夫Mullen是许多书，全国杂志和报纸文章的作者，与在许多电台和电视节目的出现。
健身和物理疗法中心一个前所有者，他是舡鱼SportsMedical产业的一个前职员和北加利福尼亚的前地方主任西部的MedX的。
他是健身疗法出版的总统。 他的最新的书是： 通过与他联系是可利用的在joemullen.org @mac.com的Da Vinci健身代码
文章来源: Messaggiamo.Com
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