肥胖损失锻炼战略
多少卡路里您消耗有对肥胖损失或获取的大冲击。 如果您吃更多卡路里比您的身体能烧导致重量增加。 关于锻炼的最佳的事是越多您做越少您必须担心卡路里，并且您能刺激肥胖损失。
通过烧500卡路里每天您能丢失1磅体脂肪在一个星期。 通过结合锻炼与减少在卡路里您能使它更加容易获得卡路里缺乏。 通过乘坐一辆固定式自行车半小时和减少从您的每日热量摄取量的200卡路里您能创造500卡路里缺乏，而不必使挨饿或行使自己到精疲力尽。 200卡路里每天可以是一样小的作为一个简单的被烘烤的土豆、一片薄饼或者1个杯子或者煮熟的意粉。
锻炼的另一好处是在您以后行使您休息的新陈代谢率(RMR)是高的在几个小时。 重量训练比需氧运动有对您的RMR的更长的作用。 最近研究表示，在休息的新陈代谢率的培养从重量训练可能根据重量训练的强度持续36个小时。
锻炼帮助保存肌肉组织，当设法丢失重量时是节食者好处。 精瘦的身体大量(肌肉)比肥胖组织烧每天的更多卡路里。 这就是为什么，当尝试丢失重量时，大厦肌肉大量是重要。 越多肌肉您建立更多卡路里您将烧造成更加巨大的肥胖损失。
在重量训练加上被上升的休息的新陈代谢率和增长的精瘦的肌肉大量期间被烧的卡路里造成更高的新陈代谢可能帮助您流洒比节食和做单独需氧运动的快速地磅。
丢失的重量不一定意味着您必须削减卡路里。 在强度高水平和营养价值滋补低脂肪食物的力量训练您继续您的身体的照料额外油脂。 研究表示，开始重量训练计划需要15%多卡路里维护他们的当前体重的人们。
通过增加需氧运动到您的锻炼惯例在消费可能也帮助额外卡路里。 或者增加强度您的重量训练，那练习更加大量的举重或缩短的休眠期，将烧更多卡路里。
结合锻炼和健康饮食是重要的，以便乏味或被剥夺的感觉不破坏您的减重目标。 并且记住每天不吃同样确切的东西和一直不做同样锻炼。 在12个星期以后身体学会对事调整，并且与锻炼这意味着身体变得高效率在不使用非常能量能做活动。 改变您的锻炼惯例每2个月以便继续您的身体猜测的和燃烧的油脂。 在惯例上的一个变化可以是和做锻炼一样多用不同的顺序，改变的强度，增加新的锻炼或者做一个整体新的惯例。
跟随这些技巧，并且在做内重量训练和吃健康低脂肪食物的12个星期您应该开始看在您的身体上的变化。
Josie安徒生是一位个人教练员并且是提供减重资源的http://www.weight-loss-program-101.com所有者帮助与保留您最新的许多减重目标和时事通讯在最新信息在健康和健身产业。
文章来源: Messaggiamo.Com
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