丢失油脂- 获取信心当您丢失重量
"怎么我丢失5 公斤或30 公斤?"
"怎么我获取某一肌肉和口气sexily?"
它简单。是, 您听见了它权利, 它简单。所有它要求是您的承诺和学科在您的部份。我听见您对那说"是" 吗? 如果那样, 去这里。
营养? 生理地, 您必须烧7000 卡路里减少1 公斤或2.2 磅。您能丢失那些重量通过越来越少的热量摄取量的组合对健康平实和消费的卡路里通过体育健身活动。
例如, 我们说您当前需要在2,000 卡路里中每天。如果您减少那300 (鸡米半板材) 并且增加200 卡路里价值锻炼每天(25 周详凹凸部), 您会是在500 热量缺乏。如此, 吃300 较少卡路里每天和消费200 卡路里一天通过体育健身活动导致半公斤网丢失每星期。这可能由吃做太您享用的食物! 那简单作为许诺不是它?
吃六小饭食每天。这将继续您的新陈代谢引擎哼唱着在整个天过程中并且同时, 您的身体不会挨饿因而不会保存许多油脂。同时, 当您的身体连续被哺养得您吃的营养素更加有效地被运用。
重量训练? 开始健身或从未丢失重量节目没有举的重量因为在饮食或心脏唯一节目, 您将丢失一些肌肉。当那发生, 您的新陈代谢率将减速并且油脂将被保存。您想要丢失油脂, 不是获取重量与油脂。此外, 您的目标的是sexily 有吸引力和中意的并且被击败因为没有肌肉, 当您丢失重量, 您只将结果什么的一个更小的版本以前是您没有任一好的性感的曲线和肌肉紧张。
作为初学者, 做锻炼三天每星期在供选择天大约45-60 分钟以重量。形式和技术重要。如果您不知道怎么对锻炼以重量, 不检查一些文章或不订阅对自由健身要诀时事通讯在自由健身要诀。您可以并且参与个人教练员服务在个人教练员。执行锻炼为整个身体-- 做大约2-3 集合每身体零件为8-12 重复。为什么您想要修造肌肉除看起来华美和充满以健身以外? 很好, 其它原因是那为每公斤肌肉获取, 身体烧伤每另外的50-80 卡路里每天! 您烧油脂既使当您睡觉! 感兴趣不是它?
您的身体感觉更加牢固, 更强和您将看见肌肉加强在几星期之内。重量是需要的sculpt 您渴望的类型身体。45 分钟对一个小时在体操里将做。您的身体需要恢复并且如果您强烈地举, 您将生产激素叫做可能毁坏肌肉细胞在一个小时以后或如此密集举的氢化皮质酮。更多是什么, 您同时烧更多卡路里并且由于您执行锻炼的强度, 您的身体更将烧油脂小时在您停止练习举重之后。下面是您能选择从为各个身体零件被推荐的锻炼的名单:
腿肌肉锻炼-- 蹲, 刺, 腿引伸, 腿卷毛, 小牛培养, 僵硬的有腿的死者推力
Chest/Pecs/Pectoral 肌肉锻炼-- 长凳新闻, 斜面新闻, dumbbell 飞行, 俯卧撑
背部肌肉锻炼-- 死举, 下巴上升, 拉扯上升, 坐的列, barbell 列, 套头衫
Shoulders/Deltoids/Delts 肌肉锻炼-- 军用新闻, 侧向培养, 前面培养, 耸肩
二头肌肌肉锻炼-- 锤击卷毛, dumbbell 卷毛, barbell 卷毛, 集中卷毛
三头肌肌肉锻炼-- 三头肌佣金, 金刚石pushups, 按下来, 垂度, tricep 引伸
Abs/Abdominal 肌肉锻炼-- 骑自行车咬嚼, 基本的咬嚼, 反向咬嚼, 膝盖上升, 板条, 垂悬腿培养
心血管锻炼? 共同地叫的心脏锻炼。执行心脏3-4 天每星期20 分钟。设法停留在您的最大心率65- 80percent 的范围。您的最大心率是220 减您的年龄。另外, 改变您的方式心脏每隔几个星期。身体被设计适应, 因此您想要频繁地改变您的锻炼。心血管锻炼将帮助加速您的新陈代谢(力量走, 跑步, 游泳和biking) 。．这有效象魔术当与重量训练结合。尝试不同的形式的心脏或您可能甚而演奏活跃体育。发现您享受的活动! 为非常有效的减重和丢失肥胖心脏锻炼, 读这个健身要诀丢失重量丢失肥胖快速!
小生活方式变动? 当您的生活方式轻微地改变, 您的减重目标将分成地方。您必须开始想法根据改进您的健康、健身、营养和锻炼习性。
忘掉风尚饮食或流行的饮食通常导致热量摄取量的猛烈减少的药片或减肥药片。这些饮食难黏附对并且由于巨型的热量缺乏, 您的身体将进入饥荒方式和将保存油脂至于紧急使用。您的身体并且拆取您的肌肉的部件为能量和那手段减速您的肥胖灼烧的新陈代谢。您迟早将击中一个高原并且当您是饮食或停止采取饮食和减肥药片, 所有您的额外公斤将来。
□天将采取您一个步骤离减重较近和将建立肌肉目标。您的一般健身和健康天天并且将改善。它不事关是否您的目标是丢失10kg 或30kg 。一旦您有这"生活方式变动" 习性, 它将得到很多更加容易。
目标? 做您的目标工作, 写下他们! 使他们可测量和现实。例如, 一个短期目标也许是, "我的目标是丢失半公斤每星期为下4 个星期。" 一个长期目标也许是"我丢失20kg 将根据......" 并且然后开始步在什么您应该做并且做然后它。
回顾您的目标□星期加强他们在你自己心头。如果您体验一个挫折或停顿以您的目标, 不要恐慌和不要放弃! 然后您将由拥有富有地奖励其他人谈论的一个有吸引力和中意的身体!
并且好了您的自由健身打翻对减重和修造肌肉。简单? 是。但使它工作, 您的承诺是关键的。
### 文章由著名人士个人教练员克里斯嚼。这是他的网站www.sgfitnessonline.com
克里斯嚼是新加坡基于的健身教练员。他的客户是主要从媒介和娱乐业譬如国际模型、壮丽的场面优胜者、演员和电视个性。
对于更多信息, 检查他的网站 http://www.sgfitnessonline.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
