六个步骤减肥成功
怎样才能减肥？当谈到减肥有那么多的矛盾信息，那里的人只是不知道从何处开始很多。有句老话，指出“如果你想 了解如何致富，然后挂起丰富的人去“嗯，古人也可应用于如果你想减肥。底线是，如果你想减肥遵循那些意见 成功地这样做。当谈到降低身体的脂肪，健美是国王和皇后的减肥。虽然他们的许多做法过于极端对于大多数人来说，有一些伟大的秘密 应使用由大家。在我们开始之前，我们首先应该包括的几个基本rules.Rule数1，没有一个仙丹这回事！是啊，我知道，发臭，但事实就是事实。虽然有饮食 补充和饮食药片/补丁将与减肥协助他们不是灵丹妙药。您还需要添加一个良好的饮食和运动计划，这导致数2.Rule进入第2号我们， 适当的饮食和锻炼是关键。如果你想失去长期的重量，那么你将需要有一个良好的饮食和运动计划。我们将包括这更详细later.Rule 3号既包括规则1 2。对大多数人来说，他们只需要采取步骤，增加其新陈代谢安全。大多数人的新陈代谢减慢了，以至于他们似乎不能减肥，即使他们只能吃一次 或两次day.Steps增加您的新陈代谢，燃烧有害身体fatStep 1：喝一加仑水everydayMost我们已经知道，我们的身体，很多都是水了。因此，很大一部分，大约有 65百分之我们的身体是水。大脑使用它，机关，皮肤，骨骼，甚至营养物质和废物的方式传递出的细胞。喝的水太少，你可能在头痛的风险， 肌肉痉挛，头晕，便秘和其他讨厌的症状。然而，如果你喝了足够量的水，如您获得更清晰头脑，更多的能源，甚至帮助你的身体代谢的一些很大的利益 身体fat.As一般来说，我刚开始尝试在每加仑1日和移动从那里了。是的，它是很难在第一，但在时间你的身体能适应短的。我还增加了额外的措施，我的水 消费饮用冰冷。你不仅获得了代谢喝一加仑的水，每天脂肪的利益，但你也可以通过花费更多的热量要温暖与冷水额外好处 它up.How准备呢？得到一个空一加仑的塑料牛奶盒（或水罐），并填写完整的水，放在冰箱里的前一天晚上，你需要它。第二天早上一冰的隔离墙将内部会形成奶 纸箱。采取黄油刀，打一个洞，冰的顶层。您现在已经冰冷的水壶，你可以随身携带您的整个day.Step 2：吃六（6）一大一知道这听起来似乎所有的小餐 错误的，但我要为你画一个小图片，以帮助您掌握这一概念。你的身体是一个非常适应机器会自行调节生存尽可能有效。如果你只能吃一 一天只吃一顿饭，大或小，你的身体将会作出调整，根据目前的卡路里摄取量。换句话说，如果你只是每天吃一次，你的身体将要储存为脂肪，使脂肪，它有一个 能源供应充裕，生活过，然后再次喂养。你吃的越少，你的身体就越是要刻录因此放慢您的metabolism.Now，这并不意味着你可以吃6份快餐或 垃圾全日减肥。您需要住在均衡的饮食是蛋白质，水果，蔬菜和良好的碳水化合物全部（山药，糙米，燕麦粉，等？）。这是否意味着你必须 放弃垃圾食品和甜食？不，这导致在我们下一代step.Step 3我们：添加到您的作弊餐如前所述你的身体的饮食是一种神奇的机器。不仅是你的身体会竭尽所能，以保证其 生存，还将设法保持适应其环境的平衡。换句话说，如果你一天吃和你的身体，最终通过调整以适应当前的热量摄入同样的一天 你的新陈代谢。例如，如果你是2000卡热量的饮食，每天下降到了每天1500卡路里，你的身体最终会调整新陈代谢，有效地运行在1500卡路里day.The关键是要 欺骗你的身体并保持猜测。其中一个最大的，最有乐趣的，我想补充说明的健美运动员使用的是添加一个欺骗他们的饮食餐。每次吃饭一个星期你可以去野生猪吃什么你的心 欲望，无论是比萨饼，冰淇淋或一餐的士力架满。现在，据我所知，那些宁愿吃清洁饮食，对他们我建议他们只需双击其碳水化合物摄取1 在整整两天内一周（这是我当时确实是在编制健美比赛）的欺骗餐真正的资产是它使你与你的饮食诚实。如果你的作弊餐是周六， 周三你得到一个非常糟糕的比萨饼的渴求，你可以简单地说服自己留在赛道上的提醒自己，在3天你可以任何你想要的。让你的烟瘾给您的作弊 膳食日期变成一个小目标，为您实现，同时允许您维护您的sanity.Step 4：更改后的饮食中dayAs您的一天进展，你将要转移到更复杂的碳水化合物饮食 如大米，土豆和面包更纤维碳水化合物，如花椰菜和其他蔬菜。该纤维碳水化合物花费更长的烧伤，您将不必担心您的胰岛素水平扣球 在你去睡觉。一旦这条规则的例外是如果你的工作在晚上进行。在这种情况下，您需要采取您的锻炼.*注：良好的饮食计划应该是适量的碳水化合物 设计的每一个人。我建议一个良好的营养师咨询会在节食计划提出，为you.Step 5工程：在早晨成功减肥既涉及日常饮食和有氧 演习。如果你是长期的结果看，没有人彼此脱离。如果你避免做任何一方或另一方，您可能会遇到一些短期的成功长期的挫折之后。伟大的 一个例子是谁看的人总是做溜溜球饮食。他们减肥一周只获得回加上一些几个星期后。嘿，我们都这样做，以便记住，运动和 饮食是长期success.One技巧的关键，我发现工程是在早上锻炼你的心肺。理想的情况我会在跑步机上行走，或在楼梯步进为45分钟，在温和的速度 上午（温和的速度增长，我的意思是，开创良好的汗水，可以保持必要的对话（过快的步伐，你会燃烧的碳水化合物，而不是脂肪）。对这个好处是，你不 只增加了一天，你也会感觉更好too.Even虽然我似乎一直强调，一个良好的心计划的益处新陈代谢，这将是不负责任的，我不也出一点， 利益的重量训练。简单地说，更多的肌肉质量你有更多的热量，你的身体会燃烧。我强烈建议你考虑增加重量抗锻炼您的身体脂肪减少 arsenal.Step 6：补充，我想强调的是，饮食补充，是一个工具来帮助你实现你的目标。副刊本身不是一个神奇的药丸，将立即给您的结果。不过，话虽如此，一 良好的饮食补充加入了坚实的饮食和锻炼计划将有助于加速您results.Tying这一切togetherI曾亲自使用这六个减肥原则，以帮助我减少不必要的脂肪取胜 几个健美比赛。例如，我应用这些具体原则，以减少百分之二十八我的身体脂肪的六个半月期间的不足百分之五。虽然一些饮食的做法应用 健美节目的可能是极端的，这6项原则可以应用和调整，对于那些希望减少体内脂肪每一个人。在结束和重述，六个基本步骤，减肥成功，是喝 加仑的冷水冰一天，每天吃六小餐经文的传统大型三，添加一个欺骗餐，你的饮食计划，调整您对最终碳水化合物的摄入量，做心在训练 上午最后添加到您的饮食和锻炼的工具补充program.Gerald戈尔是健身的在线评论网站One4Fitness所有者。欲了解更多有关健康和健身锻炼提示和评论
文章来源: Messaggiamo.Com
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