减重-被承受的成功通过简单的步
减重？ 被承受的成功的基本的教训
减重今天是许多人民的一个目标，但是切口通过所有炒作和获得质量信息可以是困难的。 这篇文章将提供您关于您能使用评估减重节目您也许考虑，或者创造您自己的您的新陈代谢、营养和锻炼的信息。 对于健康，有效和遭受的减重，您需要学会关于您的身体的新陈代谢怎样的一些基本运作。
您的身体做基本的算术
其中一个重要因素直接地冲击减重是称“能量平衡的概念”。 相当完全，这是措施人是否比他们烧了那天吃了更多卡路里，或者反之亦然。 由于所有科学专科术语，它可以难倒读详细描写您的身体和新陈代谢怎样运作。 但是当谈到减重，您需要知道的所有是您的新陈代谢做基本的算术？ 加法和减法; 被烧的卡路里被吃的和卡路里。
中立能量平衡？ 吃作为您每天烧卡路里的同一数量
正面能量平衡？ 吃更多卡路里比您每天烧
消极能量平衡？ 吃少量卡路里比您每天烧
为了开始健康，有效重量损失，您需要达到消极能量平衡。 那里二种主要方式做此？ 每日饮食和锻炼。 我们非常短期将采取仔细的审视在其中每一。
然而，注意为适度减重瞄准不应该太激烈地打翻标度入消极能量平衡的那多数人民是重要的。 例如，如果您的每日活动导致每天被烧的2000卡路里，制约您的对800卡路里的卡路里入口每天是过份的。 您会丢失重量，但是大概不就象您意欲的。 除丢失可贵的流体和电解质之外，您的身体会看这个猛烈卡路里制约作为饥饿和开始囤积居奇体脂肪和灼烧的肌肉，正确地是什么的对面您希望达到。
如果您是在中立能量平衡并且有适度减重目标，则500卡路里的卡路里制约每天的将导致健康，逐渐减重。 如果您的减重目标是非常积极的，请务必咨询您的关于卡路里制约和活动的适当级别的医师。
营养
那里您应该考虑当评估您的每日饮食时的二个主要因素？ 总卡路里和构成。 期限“共计卡路里”是一样简单的象它听起来-您在一特定天消耗了卡路里的数量。 如果您已经是记住您每天吃食物的总数量，并且善于估计服务大小，您是在确定您的当前能量平衡哪里和监测它的一个好位置，当您进步。 否则，购买一个低廉厨房标度有一个更好的想法可以是有用的服务您考虑“平均”真正地多大是。 您需要知道多少卡路里您每天吃着为了知道您哪里能做改进。
您的饮食的构成也是非常重要的。 所有竞争的饮食节目那里，从炒作分离科学可以是难的。 在USDA的新的食物金字塔的指南，称MyPyramid，是非常有用的在辨认好食物选择？ 而不是被处理的气化器(全麦面包的整体五谷碳水化合物而不是白色)，精瘦而不是高脂肪蛋白质来源(而不是排骨的鸡)和油脂(而不是Crisco的橄榄油的)健康来源。 这些指南在公式化将很好服务您将保持您好的滋养充满被承受的能级和感觉您最好在长期的每日饮食。
再次，如果工作所有具体独自地似乎困难，有帮助您指定膳食结构，服务的大小，计时的饭食和快餐可利用的优质的节目和甚而提供您以购物单。 这些节目可以是有用和方便的，但是他们不是绝对必要达到您的减重目标。
锻炼
锻炼是所有均匀的减重节目一个非常重要组分。 在它的健康有氧活动的指南，运动医学美国学院推荐30到45分钟适度有氧活动执行了每个星期3到5次。 这可以是一样简单的象散步轻快通过您的邻里。
此作为“基地”有氧活动，重量训练可以是一个优秀方式烧更多卡路里和鼓励精瘦的肌肉组织的发展，烧另外的卡路里，既使当您睡觉! 然而，得到在怎样的合格的指示执行重量训练为了保证您恰当地执行锻炼是重要的，和不投入冒险伤害。
在锻炼等式的另一关键字元是缓和。 如果您未在一年解决，您不应该制定跑的目标在每日一小时，每星期五天。 适度地开始并且允许您的身体习惯这个新的惯例。 当您习惯于轻快走30分钟三天每星期时，考虑增加到四天每星期，等等。
不管什么具体锻炼您选择，如果您安全地执行它，适度地，并且最重要，通常，您将是在达到您的减重目标的一个好位置。 记住，目标是消极能量平衡，并且锻炼是到您的另一个工具那儿。 如果您的每日目标是500卡路里消极能量平衡，行使200卡路里外和必须由300卡路里只制约您的饮食是更加宜人的。
结论
成功结合一个健康饮食和锻炼节目是最佳的方式达到和承受您的重量损失目标。 一磅油脂代表大约3500被存放的卡路里。 使用500卡路里消极能量平衡的上述例子，在一个星期中您会减少大约一磅，总共大约4磅的每个月。 专家同意这是减重的健康率。 更加重要地，通过接受逐渐方法，您教自己更加重要的事，是行为矫正。
崩溃饮食也许许诺您将减少五磅每星期，但是，如果您恢复对您习惯的同样行为模式，在您开始了您的饮食之前，您将获取重量权利后面。 没人成为超重隔夜，因此您不应该期望丢失隔夜重量二者之一。 允许您的身体习惯健康新的习性，因此您能承受您的在长期的成功。
里斯・史密斯写关于减重节目并且为thedietchannel.com节食
里斯・史密斯是Trouve出版的总编辑。
文章来源: Messaggiamo.Com
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