您是超重因为youre 足够不睡觉吗?
如果您是象我, 您大概祝愿, 有一个方式使您丢失重量没有必须投入在努力, 权利吗?
大家知道锻炼的重要性和怎么它帮助我们以减重, 但在不少天不我们我们能睡觉在床和同时丢失重量的所有愿望?
很好, 我有一些了不起的新闻为您...
睡眠是您的减重节目的一重要部份!
这一个罕知的事实是, 但您知道, 睡眠可能影响您的重量? 相反, 这是可能使您投入多余的重量的缺乏睡眠。您可以实际上丢失更多重量如果只您将睡觉更加每天。迷人的想法, 是吗?
在数的回顾学习审查睡眠的冲击对新陈代谢, 伊芙・范・Cauter, 教授和研究员的博士章程在芝加哥大学, 注意到, 协会在激素和睡眠之间被辨认了超过30 年前当据报导成人人藏匿生长激素在早期的阶段睡眠期间。从那以后, 研究表明了失眠的一个有害的作用在内分泌系统和葡萄糖模块化。
一项研究审查了睡眠债务和睡眠补救的作用在激素集中和葡萄糖容忍在健康男性年龄18-27 。一个星期睡眠制约导致了显著成果: 对葡萄糖容忍测试的一个百分之30 更加缓慢的反应和深刻胰岛素反应和结果相比在休息的主题。睡眠剥夺并且提高了24 小时氢化皮质酮外形。
其它研究发现睡眠剥夺导致百分之30 leptin 的更低的水平。令人惊讶地, 作用与那是相似被观察以热量制约(3,000 卡路里3 天), 发信号消极能量平衡。
一项最近研究审查了作用的10 对。4 个小时睡眠在胃口。睡觉4 个小时的主题总是饥饿和热衷的上了浆, 甜, 和咸食物。这些结果建议, 睡眠剥夺导致一个信号仿造消极能量平衡, 导致人吃和因此预先处理对肥胖病。
这些结果表明一个协会在睡眠债务和肥胖病之间。睡眠剥夺会影响葡萄糖容忍和leptin 水平和会增加胃口为不健康的食物。她注意到, 睡眠制约会有对肥胖个体的更加巨大的冲击, 有更高的leptin 水平开始, 并且关于老年人。
范・Cauter 博士并且注意到, 研究被进行了在男性唯一。由于女性有一些激素(即leptin 的) 更高的基础线水平, 睡眠制约也许有更坏的作用在妇女比在人。
嘿, 您注意了具体地被提及在前2 段也许由睡眠剥夺更加严厉地影响的小组? 我将概括他们这里再: (1) 肥胖个体、(2) 老年人, 和(3) 妇女。
那是真正地关键的为我们因为这手段如果您是一名妇女40, 不得到足够的睡眠经常大概将使您感受饥饿和将渴望所有不健康的食物与人民比较。并且更加超重您是, 更多您也许由缺乏睡眠影响。
毫不奇怪, 其它研究的确发现了一个相反关系在增加的身体大量索引(BMI) 并且睡眠期间之间在妇女。那是足够不睡觉的妇女比得到充足的睡眠的妇女倾向于超重。
并且如果您仍然相信"Oh, 它是行的神话因为我将理解我的睡眠在周末", 您应该注意到, 范・Cauter 博士并且做了以下观察: 睡眠债务在周末睡眠以前不充分地一般支付。我假设这是有点儿象说法"一个苹果每天, 保持医生去" -- 在星期天吃7 个苹果代替1 一天不给您同样结果!
现在, 我_ 不是_ 说, 您不必须行使并且所有您必须做丢失重量是睡觉它。行使, 力量训练并且体育活动总之是一个永久减重节目的重要组分。
简单地是如果您足够不睡觉, 您使它难使你自己丢失额外重量。那里点不是在破坏您的机会减重成功如果这是一个简单的事情确定您得到足够的睡眠每夜, 权利吗? 我意味, 多少更加容易可能它得到?
根据威廉Dement, 斯坦福大学睡眠研究员, 成人需要大约8 个小时睡眠每夜。设法您最佳得到这数额每天, 并且您使一个更多障碍降低在您的道路里到获得您的渴望的理想的重量。简单的想法, 是吗?
版权2005 年Tracy 李
Tracy 李是"减重为妇女40 的" 所有者站点。得到最新的新闻, 打翻& 能的把戏帮助妇女40 安全地和永久地丢失重量, 和您的我们的专题报告的免费拷贝"9 个小已知的知情人减重秘密帮助妇女40 牌子那些额外磅立即消失" 这里:
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文章来源: Messaggiamo.Com
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