经常吃丢失重量
我是肯定的您听见了它前面, 但最佳的方式的当中一个控制您的热量摄取量和丢失重量将经常日间吃。理想地, 您应该吃5 到6 次每天, 以2 6A?4a??6A"4A. 到3 个6A?4a??6A"4A. 小时在各顿膳食或快餐之间。有几个原因为什么这运作。
1 。吃得到您的新陈代谢去和更加频繁地继续它连续日间运作在一个被举起的水平。
2 。它将安培您的能量和保留您的胰岛素水平常数。
3 。由于您更加频繁地吃着, 您应该吃一个更小的部份在各顿膳食或快餐。使用一些常识这里和记住关键词小! 如果您吃着您的正常部份, 这不会运作! 这象它听起来不是一样坚硬的, 因为您象饥饿不会是因为您吃了2 个或3 个小时前。
4 。因为您象饥饿不是, 它更加容易采摘一顿精瘦和健康快餐。当您让自己得到非常饥饿, 您是可能劫掠什么是在视线内。这并且是您开始热衷是很高的在油脂和卡路里的所有那些事, 并且您大概将吃更多它。
5 。即使您理想地吃着较少食物您现在是, 您将感到如您吃着更多。您的身心将视同更加频繁地吃充满更多食物, 和因此感觉满意。
6 。知道, 您经常吃着, 您应该向前对您的饭食和快餐计划。这, 同样, 将帮助保险, 您采摘是好的为您的食物并且适合入精瘦和健康饮食。
7 。吃几小饭食的thermogenic 作用比同时吃同样相当数量轻微地高级卡路里。
8 。吃少许和经常并且帮助控制饥饿和较不可能真正地使您狂欢。
它容易合并吃5 到6 次每天您的日程表吗? 不是起初! 它采取少许额外时间和计划。它是价值它吗? 绝对! 如果您易察觉地做它, 它将帮助您控制您的油脂和卡路里进水闸。结果是到达并且/或者维护您的减重目标。
其它伟大的工具将使用饮食学报跟踪您的摄食。一旦您开始跟踪您的营养进水闸, 您真正地将开始看每个方面的您的卡路里来自的地方。这一本自由饮食学报:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
确定各顿小膳食有一个精瘦的蛋白质来源。射击为大约1 克蛋白质每磅体重和日间划分这个数字由您的总饭食。这我合并我的每日计划的几顿快和健康快餐:
健康快餐# 1: 1 个杯子无脂肪酸奶干酪& 乳清蛋白质粉末(巧克力薄菏) 1 个瓢。混合他们在碗并且您将惊奇多么好它品尝!
健康快餐# 2: 1 个杯子所有自然被滚动的燕麦& 5 个蛋白。与少许水和微波混合燕麦为大约1 分钟。喷洒小的Pam 烹调浪花在一位平底锅和厨夫蛋白中火。倒最后蛋白入燕麦粥和混合。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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