您不必须停止出去吃因为您是在饮食
吃饭的客人有成为的更加讲究健康的过去几年, 和现在想要健康选择是否吃在家或在他们喜爱的餐馆。幸运地, 餐馆产业是快容纳需求, 因此您将找到您有许多选择"吃健康" 那些日子。
是否您在家吃着或用餐, 同样规则为观看您的重量申请。您需要吃更多菜、果子和整体五谷。选择瘦肉、鱼和禽畜的更小的部份。吃各种各样的食物, 并且新鲜, 未加工的食物是更好。削减在盐、糖、饱和的油脂和酒精。喝大量水, 和包括锻炼每天作为您的每日生活方式选择一部分。
如此是否您吃午餐与帮会, 或享受一顿浪漫晚餐为二, 您能享用是低在卡路里和好为您的可口品尝食物, 以少许forethought 和计划。
这一些容易的要诀记住定购在那意志帮助之外您丢失重量既使当吃在您喜爱的餐馆:
1 。如果您知道菜单从您去对的餐馆, 计划什么您有在时间之前。这将帮助之外您从做出能导致高卡路里选择的一个前个详细的决定。
2 。喝至少水或被冰的茶一块充分玻璃在吃您的膳食之前。这帮助您的消化过程, 并且, 因为您充分将感觉快, 您将吃较少。
3 。不要害怕请求"年长公民" 特别或孩子大小的部份。多数餐馆将容纳您-- 并且您经常将支付较少!
4 。首先定货。那样您是较不可能被您的伴侣选择影响。
5 。如果您不是肯定的怎么某事准备, 不要害怕要求。并且如果盘被烹调在油或黄油里, 您能总问如果他们有一个"油脂自由" 选择。
6 。如果一切在菜单是高的在油脂或卡路里, 问如果厨师能准备新鲜的水果和蔬菜板材。许多餐馆提供一种素食选择, 因此如果您不看它在菜单, 要求。
7 。当定购肉或鱼, 问, 它被烤或被烤, 和准备没有油或黄油。(当您吃它, 用途柠檬或草本和香料给它味道而不是重的调味汁) 。
8 。点开胃菜和沙拉作为您的膳食。或汤和沙拉。为点心, 选择新鲜水果。
9 。当选择汤, 记得, cream-based 汤有许多卡路里比基于汤的那些。
10 。如果您有一顿充分的膳食, 分裂开胃菜和沙漠与您的伴侣。
11 。如果您决定定购面团, 西红柿酱有少的卡路里比cream-based 调味汁, 象汤。
12 。选择breadsticks 在面包, 或如果您吃面包, 不要加黄油。停留从松饼和新月形面包, 和选择整体五谷白色。
13 。选择被蒸的菜代替被烘烤的土豆或其它淀粉。再, 用途柠檬和草本和香料而不是黄油调味他们与。
14 。每当可能, 吃象欧洲, 和有您的最大的膳食在午餐时间。您不仅将存金钱, 但您同时将减少卡路里!
15 。需要时间享受您的膳食。Savor 您的食物味道和纹理, 和享受您是与的公司。当您慢慢地吃, 您给您的它需要知道的身体的内部时钟时间您有足够。当您是充分的, 停止吃。请求您的服务器去除您的板材因此您不被诱惑继续吃当您等您的伴侣完成。
16 。请求辣调味汁在您的被烘烤的土豆, 而不是酸性稀奶油和黄油。不仅是辣调味汁低在卡路里, 但它增加一个"辣" 味道来土豆。
17 。点色拉调味品和调味汁"在边。" 这给您多少的更多控制使用。其它要诀为色拉调味品-- 而不是倾倒色拉调味品在您的沙拉之上, 首先, 和然后浸洗您的叉子入选矿入沙拉。您将得到同样相当数量味道, 没有所有增加的卡路里!
18 。选择棕色米白米(或炸薯条), 整体五谷面包和卷白色。不仅是他们低在卡路里, 但他们是好为您。
19 。逗留从"所有您能吃" 自助餐和沙拉柜台。它太容易以至于不能丢失的相当数量的轨道您吃着食物, 既使当这是沙拉。如果那是您只挑选, 那么逗留从面团、用卤汁泡的沙拉、乳酪和水果沙拉与打好的奶油。黏附对汤、未加工的菜和新鲜水果。
20 。有您的汤第一。它将帮助填满您, 并且多数汤有少量卡路里。
21 。如果您热衷甜事, 和不想要新鲜水果, 选择冰糕。如果您必须绝对食用巧克力汁, 使用和一样您做以色拉调味品-- 的把戏首先浸洗您的叉子入它, 然后您的点心。
22 。分裂您的点心与您的伴侣。您更将感觉象您得到纵容, 并且您只将必须行使半作为长期烧掉额外卡路里!
23 。当点三明治, 点他们用芥末唯一, 而不是蛋黄酱。芥末不仅没有几乎卡路里, 但是您不会错过mayo!
24 。如果您服务的部份是大的, 只有吃一半它。采取另外一半家庭。您不仅将得到二饭食为价格的一个, 但您将削减卡路里在一半!
25 。去散步在吃以后。漫步沿海滩, 走通过公园, 参观动物园。您将烧卡路里和同时将得到您的锻炼!
信息包含在这篇文章里是为教育目的唯一和不意欲诊断, 对待或医疗上治疗任一种疾病。咨询医疗保健实习者在开始任一个医疗保健节目之前。
Emily 克拉克是编辑在 生活方式健康新闻 和 医疗健康新闻 您能找到最新忠告和信息关于许多医疗的地方, 健康和生活方式题目。
文章来源: Messaggiamo.Com
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