想要丢失油脂? 吃更多这
如果您解决以重量为任一个时间, 您知道您的身体的重要性把质量蛋白质供给频繁饲养以便您的身体能有必要的积木修造肌肉在最短的时间可能。
多少蛋白质您应该消耗□天? 很好, 那次辩论发怒许多年。最终, 主流将接受什么那些在bodybuilding 社区知道久, 久时间。
为了增加肌肉大量, 您应该消耗 至少一克蛋白质每磅体重每天。这是一个好起点。 但是, 这是您需要为肥胖损失的同样事。您需要吃更多蛋白质烧油脂。
在您以后愿逐渐一会儿增加您的蛋白质进水闸, 监测您的进展当您去, 确定如果一个更高的蛋白质进水闸允许您获得更好的进展。
亲自, 我获得更好的进展当我的蛋白质进水闸是某处在一和1.5 克蛋白质之间每磅体重, 传播了6 饭食每天。
上述段不能是新的对任何您。什么您也许没体会, 然而, 是, 蛋白质并且极端重要当节食烧掉剩余体脂肪。您确定地想要吃更多蛋白质烧油脂。吃更多蛋白质烧卡路里和帮助您倾斜。
是, 它重要保持您的蛋白质进水闸高当节食确信, 您不烧掉任何肌肉组织在您的搜寻得到剥去了或倾斜。
但那不是什么我谈论。我谈论采取在蛋白质里对烧伤油脂为了促进您的新陈代谢和烧肥胖, 除帮助之外保存和修造您精瘦的肌肉组织。
吃更多蛋白质烧油脂被证实了在研究中被出版在生理美国学报。一个小组被哺养了高蛋白饮食(刚好超过一克每磅体重每天) 当第二个小组消耗了蛋白质饮食在均等附近对那RDA 。
小组吃高蛋白饮食烧了肥胖比小组消耗的蛋白质在均等附近对RDA 。 蛋白质的能力的一个原因烧油脂能是一个增加的 "热" 作用。RDA 小组的热作用被举起了16% 在吃以后。
但是, 在热作用增加42% 在吃以后的高蛋白小组, 几乎3 计时那RDA 小组。
这个消化您的食物的热作用锐化大约一个小时在吃以后。传播您的每日热量摄取量6 饭食每天, 吃每2 个到3 个小时, 帮助利用伴随吃的增加的新陈代谢率。
换句话说, 您oftern 吃, 更高您的新陈代谢率, 即数字卡路里您的身体烧伤每天。
另外, 由增加更多蛋白质来各顿膳食, 您并且增加您的新陈代谢。您的身体比它做碳水化合物要求更多能量(即卡路里) 处理蛋白质。我们回顾您能现在做在您的营养节目迅速地增加您的身体的能力修造肌肉只是并且不仅烧油脂的一些简单的变动。
1) 吃5 到6 更小的饭食每天, 与2 或3 更大一个相对。这将保证您柔软您的身体与营养素必要修造肌肉, 并且增量您休息的新陈代谢率。
它并且将防止您的身体踢入"饥饿" 方式, 可能发生当您太长期去在饭食之间。如果这发生, 您的身体将发动灼烧的肌肉为能量和将增加您的体脂肪商店, 并且减速您的新陈代谢。所有这些是您想要避免的事。
2) 吃高蛋白饮食包括至少一克蛋白质每磅体重。这帮助保证, 您的身体有蛋白质可利用增加维护正面氮气平衡, 可能导致在您的肌肉大量的增量。
它比低蛋白质饮食并且将增加您的新陈代谢率, 允许您烧更多体脂肪, 无当大在您的每日热量摄取量的减退, 并且将帮助避免"饥饿" 方式被谈论在早先段。
设法这些简单的变化在您的营养节目上迅速地帮助您增加您的肌肉大量, 熔化不需要的体脂肪和达到您总想要的被剥去的肌肉身体。
Gregg Gillies 是http://www.buildleanmuscle.com 的创建者 和对Ironman 杂志贡献了文章并且是一个普通贡献者对身体谈话杂志。他出版一自由时事通讯availabe 在 修造肌肉和烧伤油脂。他是二本书的作者, 还可利用在他的站点。
文章来源: Messaggiamo.Com
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