最简单的饮食计划曾经- 3 容易的步对健康生活
您听见了普遍的忠告在减重饮食。切开油脂! 削减carbs! 削减卡路里! 吃平衡的饮食! 但您怎么可以切开虽然所有混乱, 和吃是平衡和健康的饮食?
这忠告从营养科学:
切开破烂物油脂: 多数人民不需要超低肥胖饮食。但大多数我们能改进我们的饮食经过删去破烂物油脂。基本上, 这些是被处理的油脂: 被加热了的被氢化的油脂、多未饱和的与破烂物carbs 被结合的油, 和油脂。被处理的油脂很可能是油脂投入松驰的肌肉和堵塞您的动脉。
削减破烂物carbs 。多数人民不需要超低carb 饮食。但不幸地, 去在低肥胖饮食的许多人民继续吃高度被处理的食物- 他们转换从被处理的高脂肪对被处理的低脂肪。并且当食物制造商创造低肥胖食物, 他们倾向于用破烂物carbs 替换油脂, 倾向于堆在磅。基本上, 破烂物carbs 是低纤维carbs 。象糖, 果糖(和所有其他* oses), 面粉, cornstarch, 果汁。是, 果汁是破烂物carb 也是! - 终究, 多少纤维有是在果汁里? - 实际上无- 它的另外破烂物carb 。您应该改为吃整体果子, 与它的纤维原封。
削减破烂物卡路里。多数人民不需要超低热值饮食。但请认为会是什么您的饮食象如果您投下了被处理的油脂和低纤维carbs 。您会吃主要自然蛋白质, 以许多菜加上整体果子- 并且可能性是您会吃少量卡路里。那是这卡路里切口应该我们中的大多数做着。
吃平衡的NATURAL-FOODS 饮食。由自然食物, 我们意味由您的猎人收集者祖先会吃的食物: - 许多整体菜食物为维生素和纤维; 减轻对肉, 鱼、海鲜, 和其它动物和蛋白质食物的小部份, 烤, 炖或烘烤; 并且新鲜的整体果子的小部份正是季节。这是人种演变的饮食, 并且, 为大多数人, 做为最宜的健康的饮食
如此当下次您将定购一顿膳食用油炸物和含糖的苏打, 考虑怎样它能被改进。用沙拉替换油炸物, 和苏打与矿泉水, 并且您已经获得重大进展往一顿更加健康, 更加平衡的膳食。
并且在家, 寻找用整体, 新鲜食品的食谱, 以极小值处理。确定您的饭食包括自然未加工的食物, 以许多健康菜, 两个被烹调, 和未加工在沙拉里。避免被处理的油脂和被处理的低纤维食物。
样品菜单:
- 烤鱼用蒸的青豆, 和胡椒
- 大凉拌生菜, 穿戴以少量橄榄油和醋或柠檬汁
- 新鲜水果盛肉盘
是- 健康, 平衡的饮食可能是那简单!
信息包含在这篇文章里是为教育目的唯一和不意欲诊断, 对待或医疗上治疗任一种疾病。咨询医疗保健实习者在开始任一个医疗保健节目之前。
Emily 克拉克是编辑在 生活方式健康新闻 和 您能 找到最新忠告和信息关于典型健康事态的医疗健康新闻。
文章来源: Messaggiamo.Com
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