减重七个秘密
何时开始减重节目人几乎总将集中于一两七个必要的组分必要达到他们的目标。为了最大化部分减重结果他们必须结合所有七个组分。我喜欢叫减重"七个秘密" 做对事实的这些组分他们几乎从未被解释用过分单纯的术语对一般的人做有些他们秘密。在您之下将发现将帮助您达到最高重量损失七个秘密的一个简要的描述。
每个七个秘密代表七个必要的组分必要达到最高重量损失。
秘密#1 (适当的头脑集合)
一个适当的头脑集合是任一个成功的减重节目的一根本部份。您必须首先问自己为什么丢失这重量是重要对您。写下它因此您能大声读它对你自己每天。做一个承诺对你自己进行到底与什么您开始。创造日程表为您的饭食和锻炼。由预定某事这将成为现实。没有一个适当的头脑集合, 一个真实的承诺成功, 和行动计划它将是非常不太可能的, 您将到达您的目标。
秘密#2 (热量摄取量)
在热量摄取量和增量的减退在每日活动将创造是所有减重的基础的自然热量缺乏。减少您的卡路里可能由吃达到更小的部份, 增加您的食物和吃小饭食的质量大约每三个小时调控血糖。血糖水平的章程将保留您从得到饥饿和制造的粗劣的食物选择。
蛋白质部份大小应该是关于您的棕榈的大小。碳水化合物部份大小应该是关于您的被紧抓住的拳头的大小。菜部份大小应该是关于小极少数的大小。结合蛋白质以碳水化合物做一顿小膳食。增加服务菜来二您的饭食。另外它建议, 您有Ω3 脂肪酸食物来源以一顿膳食每天。(参见食物质量为Ω3 个来源)
秘密#3 (食物质量)
质量食物选择通常是降低在卡路里和用是一个健康精瘦的身体的积木的各种各样的维生素、营养素、抗氧剂, 和纤维被装载。一些质量食物选择包括精瘦的蛋白质(蛋白、chicken/turkey 乳房、鱼, 等), 质量复杂碳水化合物(白薯、燕麦粥、棕色米、麸皮谷物, 等), 菜(硬花甘蓝、青豆、芦笋、菠菜, 等。) 并且Ω3 个脂肪酸来源(亚麻籽油、canola 油、三文鱼、金枪鱼、核桃, 等) 。
秘密#4 (水消耗量)
日间消耗至少8-12 杯水或一6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 盎司水每磅体重。水是最重要的营养素在人体和有许多好处介入减重。适当的水合作用将增加相当数量氧气在在回归将增加体脂肪灼烧的能力和整体能量产品的血液。
秘密#5 (膳食频率)
吃五到六更小的饭食传播大约三个小时单独在一天中。您的身体只有能力非常处理食物一次。由吃更小的饭食每三个小时您从未将超载您的身体以燃料(食物) 有总将是燃料(食物) 烧做对充分频率。膳食频率并且将调控将缓和饥饿的血糖水平。
秘密#6 (抵抗训练)
肌肉是烧卡路里从肥胖商店您的身体的主要部份。抵抗训练将改进适应您的肌肉造成在新陈代谢的增量。新陈代谢经常被定义当您的身体烧能量的率(包括肥胖商店) 承受自己。将由改进您的肌肉的情况您烧更多卡路里一天24 小时, 每星期7 天和帮助在体脂肪的减少。它建议, 一些类型抵抗训练执行在最少3 次每星期集中于所有主要肌肉小组。
秘密#7 (有氧训练)
有氧训练执行在强度65% 到80% (目标心率区域) 一个最大心率将使用肥胖商店作为主要源泉的燃料。有氧运动训练是一个巨大方式增加您的每日卡路里开支当使用油脂商店作为主要源泉的燃料。执行有氧活动25 到45 分钟3 到6 次每星期。有氧锻炼为肥胖损失是最有效的当执行的第一件事早晨在膳食之前或在抵抗训练之后。
目标心率区域
220? 年龄x 65 = BPM (下每分钟) 65%
220? 年龄x 80 = BPM (下每分钟) 80%
(执行有氧锻炼以心率在65% 和80% 之间)
总而言之我们必须全部记得, 我们是用不同的遗传学所有个体。结果也许在某些情况下变化由于激素不平衡状态或其它健康状况。减重七个秘密是将驾驶您往您基因最佳和浩大地改进您的整体健康的组分。
为关于这篇文章和文章的其它信息相似与这取乐参观 www.lakenormanfitness.com 或您能电子邮件我在craig@ncprecisionfitness.com
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
精确度健身, 主任
Craig 是一个知名的健身专家在夏洛特, 北卡罗来纳地区和是精确度健身Mooresville 的主任。他帮助人到达他们的健身和健康目标超过12 年。他的证件包括理学士学位从桥港康涅狄格大学, CSCS 证件从NSCA 和一份个人训练证明从NASM (运动医学的全国学院) 。Craig 写了为夏洛特, 北卡罗来纳集中于健康和健康的地区报纸, 创作了他自己的健身& 营养节目和是一个频繁客人在夏洛特地区广播节目。他有最近co 创作高尔夫球具体练习本(戏剧好, 长期? 高尔夫球) 和并且从事他自己书应该某时明年取得到。
文章来源: Messaggiamo.Com
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