锻炼: 根本
唯一的绝对真相在锻炼和减重区域是这: 成为完全活跃意志烧伤卡路里, 和只要您不吸收那些卡路里由吃更多, 您将丢失重量。得到活跃和得到您的肌肉烧更多卡路里是重量管理节目的一根本部份。它将改进您的循环并且您的神经系统更比任一饮食能。规则锻炼可能与所有老化的标志, 更低的胆固醇规定值战斗和减少osteoporosis 。但给multi-million 美元健身产业加油的问题是, "什么锻炼是最佳?"
这是一个非常引起争论的区域。Weightless 先生只将讲真相, 因此下面是被证明是真实的信息, 但最后的评断是你的。
慢和稳当赢取竞选...
减慢和稳定提高您的心率每重大数额, 但仍然允许您呼吸没有奋斗为至少20 分钟将鼓励肥胖损失的锻炼。这叫做有氧锻炼。期限有氧手段"与空气", 意味, 您的肌肉烧糖和油脂在氧气面前。能烧卡路里在氧气面前, 您必须采取规则呼吸, 因此您做着的活动必须是适度步幅, 至多。为是超重的许多人, 这可能简单地意味快速的步行。为许多运动员, 这也许是快的凹凸部。它不事关您是沿光谱的地方只要您的心率被上升并且您能通常呼吸或继续交谈。
为什么20 分钟? 起初, 您的身体只将烧血液糖因为它是欣然可利用的。如果您继续去太久, 您的身体意识到, 血糖不会是足够, 因此它开始烧油脂。如果您停止行使在这发生之前, 您的身体简单地然后将是疲乏并且您将感到饥饿因为您的血液糖将是降低(参见我的文章在饱足, 点击这里) 。您的身体想要保留油脂和避免烧它。这是生存机制... 读了我的文章在您能发现在我的网站的适应。
... 或做最大强度?
有有相似的成功以正好理论在它之后的其它想法。苍劲的锻炼10-15 分钟将烧许多卡路里从您的血液糖作为一更长的期间锻炼, 但它之后并且将培养您的新陈代谢许多小时。换句话说, 您不会烧油脂在您的锻炼期间, 但是您慢慢地将烧油脂时期在完成以后。这个方法被显示有更加剧烈的作用在下体油脂比低强度锻炼被描述上面。这是绝氧锻炼, 意味"没有空气" 。您去足够快速地, 您呼吸不会是足够给卡路里燃烧加油。碳水化合物(血糖) 将烧没有氧气, 导致乳酸的创作。这是什么积累在您的肌肉里, 并且做他们感受如他们烧。
但是, 有严肃的缺点对这个方法, 使它难完全推荐这个战略。在接受高强度mindset 之前, 下面读。
首先, 如果人是正义的起动节目, 他们冒险严重的伤害如果他们设法太苍劲地行使。膝盖、臀部和脚腕联接是非常共同的伤害站点, 并且肌肉抽疯可能是非常痛苦的既使它是短命的。不要行使在您的高峰强度直到您习惯于行使!
第二, 高能活动倾向于是高冲击在身体。连续快速, 演奏racketball, 和跳跃运动磨损结缔组织在身体, 因此既使人直接地不被伤害, 他们造成长期损伤。居于谁跑公路赛经常有慢性臀部、膝盖和脚腕痛苦。如果您决定追求这类型高能节目, 我高度推荐一辆斜倚的固定式自行车减少张力在您的联接。
第三个问题是: 苍劲人多么需要行使? 如果您努力去做在您的绝对峰顶, 您可以只持续三分钟, 可能, 并且那不会是有效的。它难测量多少您能推挤你自己确切地被用尽在12 分钟。
终于, 虽然苍劲的锻炼技术上花些较少时间, 它要求改变到锻炼衣裳, 做锻炼, 那么洗澡和再改变。那意味预定更多时刻为准备比对于低强度活动, 并且得以进入对地方的对变动。另一方面, 去散步轻快您能做在异想天开, 可能更多比一天一次, 在您的规则衣裳。
最佳两个世界: 二个选择
您能取得好结果运用或者方法, 但最佳的方法将结合二。如果您是在体操里使用一辆固定式自行车, 您的目标应该是做有氧活动准备大约20 分钟, 被10 分钟绝氧锻炼跟随。为许多人, 20 周详轻快步行被10 跟随周详快速骑自行车有多数道理。为那些演奏高强度炫耀象racketball, 轻的准备在一辆固定式自行车为20 分钟在比赛能踢开始肥胖灼烧的过程之前。大家是不同的。
那也许是太多为某人是正义开始, 虽则。最佳的推荐将开始在低强度活动象走, 和逐渐增加强度星期对星期。一个好方式做这将直接地走在街道下从您的家20 分钟, 那么转过来和走在轻微地更快的节奏。这低强度40 周详锻炼每天应该是美好的在第一星期。不要打算跑从一开始, 开始慢, 是耐心, 和改进一致地每天。在一个星期或二以后, 转动去"部份入快力量走的" 步行并且设法一直跑步。记住使用时间, 不是距离, 作为您的测量棍子。使您的锻炼更短不是目标, 我们总想要我们肥胖燃烧的锻炼对为时30 分钟, 和我们的准备有氧运动对为时20 分钟, 不管距离。
最佳肥胖燃烧解决难编程入一辆固定式自行车, 和在街道工作最好。这是"间隔时间训练" 。这类型锻炼允许您得到高强度锻炼的好处和使它前20 分钟立即烧油脂。惯例简单: 走2 分钟, 那么跑在1 分钟。然后重覆。使用走的部份屏息和为下高强度间隔时间做准备。起初, 您的"高强度" 也许简单地是凹凸部, 不做它。在星期期间, 增加强度您的高强度部份。当您起来对奔跑, 不要设法增加高强度部份的期间。您有益于更多将由继续增加步幅对冲刺, 如果可能。保留期间整个解决对30 分钟或更多。如同我以上提到, 以所有街道赛跑, 当心对您的联接的冲击。
频率
正规兵锻炼怎么应该是? 每天。任何人可能适合一半小时入他们的日程表。您应该盼望体育活动, 因此选择一您喜欢做如果走不是为您。记得, 您训练您的身体丢失重量。如果您不行使每天, 您的身体认为当您行使, 这是较小例外变动。只由做它每天意志您的身体逐渐期待它, 和因此为它做准备。训练您的身体准备烧卡路里是一半争斗! 如果任何, 采取台阶代替电梯。
大卫McCormick 是失重的产品的创建者。他的Weightless 先生站点致力自由减重文章和忠告。没有横幅, 没有流行上升, 并且您从未将请求您的电子邮件。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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