减重: carbs? 或没有carbs?
营养家简单不喜欢low-carb 或高蛋白饮食。
是否这是Atkins 饮食, Stillman 饮食, Scarsdale 饮食或吃自己稀薄如我做了由南希Moshier, 推荐low-carb 养生之道的一本普遍, 新书, 医疗专家说这些饮食不作为长期重量维护的部分。
"所有这些节食, 他们是Atkins 饮食的被重提的版本," 临床营养家说石南属植物Holden, RD, LDN, 在Vanderbilt 大学医疗中心在纳稀威。"Low-carb, 高蛋白, 这没有重要性什么您称他们, 他们从长远看不有效。"
但一些方面吃自己稀薄是有用的, 说Holden 。特别是, 书的焦点在卡路里计数可能是有用的。
您需要多少卡路里?
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"最佳的事关于书是, 它教人们怎么计算近似基础新陈代谢率," Holden 说。"是卡路里的数量您的身体需要每天维护恒定的重量。数字是不同的为大家。"
书, 认为Holden, 告诉读者建立他们理想的体重和然后乘那个数字以10 到达在每日卡路里进水闸。例如, 如果您理想的体重是130 磅, 您会乘130 以10 得到1,300 卡路里每天。
"是什么的非常粗略估计您需要吃□天在您理想的重量," Holden 说。"以便给您一个地方开始。如果您称160 磅, 并且您理想的重量是130 磅, 您然后开始卡路里日志看多少您吃着□天。然后您能有多少的一个更好的想法您能吃每天开始工作重量得到离您理想的重量较近。"
, 她说, 是有用的。但书招徕low-carb 奇迹吃作为最佳的方式最大化体脂肪损失。
"是零件您想要避免," Holden 说。"Low-carb 饮食提供快的减重但不帮助您维护减重。"
美国饮食协会(ADA) 认为, low-carb 和高蛋白饮食是坏。
"这些饮食不是安全的, 他们不是健康的, 并且他们不是一个好方式设法得到健康," 发言人说Leslie Bonci 、RD 、营养师与匹兹堡医疗中心体育大学复杂和为ADA 。"他们提供短期, 迅速减重由导致身体流洒水重量和肌肉。但那是没有方式保留重量为非常长期, 并且它是危险的对您的身体化学。"
危险过程
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根据ADA, low-carb 饮食和其他象触发器短期减重通过处理叫的ketosis 。这个过程踢当您的身体是短缺碳水化合物, 头等能源为整个身体, 但特别是为脑子, 完全经营在碳水化合物。
在ketosis 期间, 您的碳水化合物被耗尽的身体劫掠其它来源, 包括酮从被存放的油脂或蛋白质, 满足每日能源需求。这导致ketoacidosis, 状态相似与那被看见以第一类型糖尿病。这类型饮食可能有对健康的消极长期冲击。
"您与某人谈话在这些饮食的当中一个的下次, 对他们的精神状态的薪水注意, 怎么戒备他们似乎," 认为Holden 。"缺乏碳水化合物倾向于做他们精神上似乎位模糊因为脑子不得到足够的燃料。是那任一个方式节食?"
新研究支持它
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但一项研究在美国医学学报的7月2002 日问题表示, 最著名low-carb 节食, Atkins 饮食, 工作。
研究参加者减少了平均20 磅当在Atkins 饮食六个月, 而是他们长期未被跟随看如果他们保留了重量。多数人民并且改进了胆固醇在研究的结尾, 即使吃计划允许富有胆固醇的食物的无限的数量譬如蛋和肉。
研究由一个津贴资助了从补全医学的罗伯特・Atkins 中心。公爵研究员埃里克・Westman, MD, 说他变得对学习Atkins 饮食感兴趣在数他的患者丢失了很多重量对此之后。
但虽然研究员由减重打动了, 他们说更多研究是需要的发音碳水化合物制约的饮食安全。
安全节食
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这怎么美国心脏协会认为采取重量, 并且保留它。
是活跃的: 设法走30 分钟每天星期的多数天。
丢失重量, 多数妇女应该吃1,200-1,500 卡路里每天。
丢失重量, 多数人应该吃1,500-1,800 卡路里每天。
一到二磅损失每星期被认为健康减重。
丢失重量的人们逐渐是可能保留重量。
吃没有比30% 您的总卡路里从油脂。
包括至少水果和蔬菜五服务在您的饮食每天。
审查您吃习性-- 保留什么一本书面学报和当您吃。
称自己只每周一次。
吃早餐遏制狂欢吃。
"有我们不知道食物的很多事并且营养," 认为Holden 。"营养是相对地年轻科学, 但我们知道您能短期内欺骗身体的机制。从长远看, 然而, 那些捷径跟上您以重量获取的形式。"
来源: WebMD
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减重: Carbs? 或没有Carbs?
关于作者
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文章来源: Messaggiamo.Com
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