减重是全部做以卡路里
什么是卡路里? 卡路里的定义是"相当数量能量, 或加热它采取提高温度1 克水1 摄氏度" 。卡路里是同食物和饮料联系在一起和是措施能量能量, 或热的单位, 食物导致当您的身体使用它作为燃料。
第一步在计数卡路里为您的个人减重将计算多少卡路里您烧在一天(您的共计每日能量开支), 这是您的身体消费在24 小时卡路里的总数, 包括所有活动。这为人所知作为您的维护水平, 将是参考点(卡路里的数字) 开始您节食。
平均卡路里维护水平为妇女在美国是大约2000 每天并且平均为人是大约2500 每天。这些是唯一基本的平均和通常是高的为运动员或活跃个体。
一个快和容易的方法发现多少卡路里您需要每天为减重和维护依照开始将计算卡路里价值以乘算器下面。
肥胖损失= 倍增您的体重以磅以12 卡路里(12 x 磅) 。
维护= 倍增您的体重以磅以15 卡路里(15 x 磅) 。
这是一个非常容易的方法估计您的每日热量要求, 但它有它的缺点因为它不考虑到您的特殊活动程度或体脂肪水平。尽管这它将给您您能工作的一个好估计数字。
您得到的维护形象是您需要消耗停留在您当前的重量的相当数量卡路里。丢失重量您的卡路里进水闸比您烧的卡路里必须低。
为了丢失一磅油脂每星期, 您必须减少您的每周卡路里进水闸由3,500 卡路里, 解决在五百卡路里每天。这可能由减少您的卡路里由500 或结合做饮食与体育活动。底线将平衡您的热量摄取量以您烧的相当数量卡路里, 那是秘密对成功的节食和重量维护。
变得神志清楚对计数卡路里在您的每天吃政权是必要的如果您设法丢失重量。研究表示, 人和妇女低估他们的每日卡路里消耗量由500 对几乎1000 卡路里。您能得到一张更加真实的图片由保留a, 什么的7 天的吃计划您吃和日间典型地喝。
在各几天的结尾吃, 把总额卡路里加起来被消耗和给吃计划写下他们。在七天的结尾, 增加总卡路里为整星期和然后划分由七, 您现在有您的每日卡路里进水闸。
使用卡路里计算器可能使计数卡路里更加容易- 您能共计多少卡路里您将需要使您的每日活动给您对多少卡路里的更多控制您应该包括在您的每日饮食。缓和总重要当您计数卡路里, 严厉地制约的卡路里, 起因身体降低它的新陈代谢率, 减少它的能力烧油脂。同时, 饥饿信号增加并且您迅速开始热衷高能食物用油脂和糖, 您设法做无的同样食物被装载。
这是因为当您回到正常吃习性, 下落在新陈代谢率导致了由制约在卡路里意味您的老吃习性实际上代表剩余在卡路里。您不仅收复肥胖商店丢失, 而且您可以甚而获取位额外。
节食由计数卡路里意味, 所有食物被允许, 没什么被禁止只要卡路里被消耗不去在您的每日卡路里容限。计数卡路里可能并且是足够灵活的容纳多数繁忙的生活方式。
卫生业职员同意那健康吃包括计数卡路里和低肥胖饮食是根本的为长期健康减重。方式丢失体脂肪和维护肌肉将有食物节目为生活。质量食物和更多能量产品是您将需要去为的基本。
填满您和不填好您的大块食物, 是降低在油脂和糖里不被提炼的食物应该是理想。小频繁饭食应该日间被消耗每个包含少许蛋白质维护肌肉大量和能级。
和在得到之前卡路里从高质量食物但如果您不能, 运用搅拌器由脱酯乳做混合物与任何营养添加剂您想要使用, 只要您保留卡路里的计数为您的每日共计。
现在使用这些在搅拌器混合物和坚实食物外面为您的每日饲养。传播它在许多小饭食每天代替传统三饭食一天。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
参观加利的网站在 http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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