快速的减重-- 最健康的快速的减重计划
总之, 快速的减重不是健康的。您快速地丢失重量, 您快速地将获取它。这快速的 减重 计划不是健康的... 的名列前茅5 个原因 快速地节食和丢失肌肉不肥胖。
快速地节食和丢失水不肥胖。
快速地节食和导致饮食震动。什么是 饮食震动?
快速地不要节食和做生活方式变动。
快速地节食和无法在长期减重。
快速的减重冲击您节食的努力在许多消极方式, 它是困难想象怎么所有快速的节食的企图能导致健康结果。
我能认为的唯一的事是使用一个更低的目标为您的减重。在5% 减重, 您的健康改善, 饮食震动减到最小, 并且它是快速的。
如此, 如果适当地计划, 您能快速地丢失重量, 在短时间期间内集中于对总体重的5% 减少。
起初, 您将丢失主要肌肉和水。但是当您进步通过□期间, 越来越更加肥胖的意志烧伤和较少肌肉。我看它的方式, 无论许多快速的减重警告我们写, 你们大家将尝试下一个进入市场。而不是战斗, 我想要工作与您和提供您最健康最快速的方式丢失重量。
最健康的快速的减重计划
慢和一致, 一个健康减重计划提供小成功每天, 修造的动量, 锐化在点及时当您到达您是目标。这是关键对节食的成功。
多数节食者做相反... 他们及早体验快速的减重, 他们的动量峰顶中途, 并且在饮食以前, 他们完全地放气。没有能量留给运载他们入减重-- 重量获取预防下个阶段-- 多数节食者这时放弃。
我快速的减重计划避免塌陷和缺乏刺激在饮食的结尾因为它均匀地传播减重6 个星期。何时多数节食者丢失多数重量? 几星期1-3 。在我的计划? 几星期2-5 。
不, 这些结果不是从一项好严谨临床研究。反而, 他们是我跟随在达拉斯几名患者的我自己的观察。
健康快速的减重步 星期一个, 第部分一个 -- 喝蛋白质震动补充每天。不要改变别的。喝是乳清的50:50 混合对酪蛋白蛋白质的蛋白质震动。最佳的时候喝震动取决于您的体育活动。
因为多数爱好健美者知道什么做, 我建议为我们其余的人, 蛋白质震动在早餐和午餐之间或在午餐和晚餐之间。您选择的时间依靠当您有斋戒的长期。为我, 它是在午餐和晚餐之间, 因此我的震动来大约3pm 。
星期一个, 第部分二 -- 起动一个锻炼节目, 用第一星期介入没什么但舒展主要肌肉小组。舒展增加音调的刺激对肌肉(口气) 导致他们烧更多卡路里休息。正它保护免受伤害。第二个星期开始某种低冲击有氧运动的形式... 走! 步行40 分钟每天。
星期二 -- 开始节食由替换1/2 膳食用同样蛋白质震动从上星期。做这在1 个星期。
星期三 -- 用蛋白质震动替换一顿整体膳食。改变震动的混合物到60% 乳清和40% 酪蛋白蛋白质。为多数人民, 这出来到大约500 卡路里减少。
星期四 -- 减少热量摄取量由另外250 卡路里。我建议增加第二个蛋白质震动, 被弥补同样60:40 混合和使用它替换1/2 一顿其它膳食。
记录您是丢失的相当数量重量。从未让它到达超过4 磅的率每是双重的星期(什么我通常推荐) 。
星期五 -- 重覆星期四。
星期六 -- 增加您下降的前250 卡路里并且停止喝第二个震动。
最终结果 -- 12 到18 磅平均减重。确切的数额取决于许多因素包括锻炼。
快速的减重总结
不要做它。快速的减重不可避免地将导致未来重量获取。不要做它。但, 如果您, 至少跟随我的步, 最健康的步对快速的减重。
对健康生活!
迈克尔・A. 史密斯, MD
首要医疗顾问
饮食基本
史密斯博士是首要医疗顾问为饮食基本网站。他的医疗经验包括放射学、内科, 和预防医学。他训练了在得克萨斯大学, 西南医学院所有毕业后的年, 7 总共。他的最难忘的经验训练在Drs. 迈克尔・布朗和约瑟夫・Goldstein, 诺贝尔得奖者之下在医学为他们作早期工作在的工作在油脂和胆固醇新陈代谢。请参观Dr 史密斯的网站在, 饮食基本。
文章来源: Messaggiamo.Com
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