真相关于计数卡路里和减重
卡路里事关或您简单地需要吃某些食物并且那将保证您将丢失重量? 如果您会计数卡路里或能您正义计数"部份?" 它是必要保留食物日志吗? 它是不切实际计数卡路里为剩余您的生活或那您支付一个更好的身体是价格的正义部份?
您将学会答复对这些问题和发现一种简单的解答为记录您的摄食没有必须统计数字每天或成为一个盲信者关于您的食物。
在许多普遍的饮食书里, "卡路里不计数" 是一个频繁地重覆的题材。其它普及项目, 这样当Bill ・Phillip 的"身体为生活," 暗示能量进水闸的重要性对能量产品, 但推荐, 您计数"部份" 宁可比卡路里?
菲利普写了,
"没有能记录他们的卡路里进水闸一个延长的时期的许多人。作为选择, 我推荐计数' 部份。' 食物的部份与您握紧的拳头或您的手棕榈的大小是大致相等的。各个蛋白质或碳水化合物的部份典型地包含在100 和150 卡路里之间。例如, 一鸡胸脯是大约蛋白质的一个部份, 并且一个中等大小被烘烤的土豆是大约碳水化合物的一个部份。"
菲利普牌子每好观点, 设法计数每一卡路里- 在逐字感觉- 可能驾驶您疯狂和大概不是现实的作为一种生活方式为长期。这是一件事计数部份代替卡路里? 那至少承认部份控制的重要性。但是, 它一共是另否认, 卡路里事关。
是, 卡路里计数! 告诉您的任何饮食节目, "卡路里不计数" 或您能"吃所有您想要和仍然丢失重量" 是饮食您应该避免。真相是, 那条线是一束波隆那香肠被设计使饮食声音更加容易随后而来。任何那听起来工作? 譬如计数卡路里, 吃较少或行使, 倾向于惊吓去潜在的顾客! 但卡路里平衡法律是一个不会破损的物理原理: 能量对能量在命令之外是否您将获取, 丢失或维护您的重量。期间。
我相信, 它非常重要开发理解并且对部份控制的尊敬和的卡路里平衡法律我并且相信这是营养教育的一重要部份学会多少卡路里是在您经常吃的食物? 包括(和或许, 特别是) 多少卡路里是在食物您吃当您用餐在餐馆。
卡路里平衡法律认为:
维护您的重量, 您必须消耗您烧卡路里的同样数量。增重, 您比您烧必须消耗更多卡路里。丢失重量, 您比您烧必须消耗少量卡路里。
如果您只计数部份或如果您没有最轻微的线索多少卡路里您吃着, 它是更大量可能的, 您比您体会将吃更多。(或您比您应该也许采取在少量卡路里, 触发您的身体的"饥饿方式" 和导致您的新陈代谢关闭) 。
如此怎么您平衡实际性和现实期望以取得结果的营养编程? 这是一个愉快的媒介在严密的卡路里之间计数和猜测的解答:
创造一份菜单使用擅长报表或您喜爱的营养软件。统计所有数字包括卡路里、蛋白质、carbs 和油脂。一旦您有您的每日菜单, 打印它, 黏附它在您的冰箱(并且/或者在您的每日计划者) 并且您现在有一吃"目标" 为天, 包括一个热量目标。
那是"计数卡路里的" 我的定义-- 创造您能使用作为一个每日指南的菜单计划, 不一定写下您吃为剩余您的生活的每少量食物。如果您是真正地雄心勃勃的, 保留营养学报至少4-12 个星期是一个好主意和难以置信的学习经验, 但所有您真正地需要开始在路对一个更好的身体是一份好菜单在纸。如果您得到乏味吃同样东西每天, 您能创造多份菜单, 或正义交换食物使用您的一份菜单作为模板。
运用这个方法, 您真正地只需要计数卡路里一次当您创造您的菜单。在您有一个诀窍为卡路里从菜单计划这个最初的学科之后, 那么您能在将来估计部份和得到一个相当好(和教育) 球场公园形象。
如此什么是底线? 它是真正地必要计数每卡路里丢失重量吗? 不。但它是必要吃少量卡路里然后您烧伤。是否您比您烧计数卡路里和吃较少, 或您比您烧不计数卡路里和不吃较少, 最终结果是相同吗? 您丢失重量。哪些您宁可会做: 采取一个狂放的猜测, 或增加您的机会为成功以某一简单的菜单计划? 我认为正确的选择是显然的。
版权2005 年汤姆Venuto
汤姆・Venuto 是一位被证明的个人教练员, 自然爱好健美者并且#1 最佳的销售的饮食e 书的作者, "烧油脂, 哺养肌肉。您能得到信息在汤姆的e 书在: http://www.burnthefat.com。得到汤姆的自由月度e-zine, 参观 http://www.fitren.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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