快速的减重为特别场合
丢失的重量和大多数损失肌肉组织和水迅速不是适当的; 您投入重量(通常年) 您应该那么通常慢慢地采取它慢慢地并且您然后知道损失的多数将是体脂肪。
但您有一个问题这里并且时钟滴答作响因此您将必须相当艰苦节食遇见您的目标减重。我们首先看那, 您所有知道饮食不运作; 他们送身体入饥饿方式, 生存机制从长的年龄当人面对了饥荒的期间。
进来在卡路里太低导致身体降低它的新陈代谢率, 减少它的能力烧油脂。同时, 饥饿信号增加并且您迅速开始热衷高能食物用油脂和糖, 您设法做无的同样食物被装载。
研究显示重覆艰苦实际上节食牌子它丢失重量和更加容易投入它因为当您倾销饮食和回归到正常吃习性下落在新陈代谢率导致了由饮食意味您的老习性实际上代表剩余在卡路里。您不仅收复肥胖商店丢失, 而且您可以甚而获取额外位。
知道这, 您真正地不想要投入自己通过这个严谨过程, 但是为这个特别场合您将。首先虽则, 您将必须促进由节食降下了的新陈代谢。做这您将必须执行"力量火车" 锻炼引起那个最初的钉在您的新陈代谢。将由增加精瘦的肌肉在您的身体由使用力量训练, 您的新陈代谢增加, 烧油脂。
我使用的力量训练技术需要二十到三十分钟每星期。去天5 天一个星期节目以6 个到12 个集合每身体零件那, 方法从未工作了。一种短的强烈的力量训练锻炼每星期比您曾经认为可能将举起您的新陈代谢更。
当卡路里被消费做锻炼重要, 在新陈代谢的增量特别是在力量训练长期继续之后在锻炼被完成之后, 灼烧的卡路里同时。
这个技术二个主要组分是锻炼的强度和补救在锻炼以后。少有, 短, 高强度重量训练, 被必需的时间跟随恢复和变得更强是什么是需要的增加功能精瘦的肌肉和丢失体脂肪。
方式丢失体脂肪和维护肌肉将有食物节目为生活。质量食物和更多能量产品是您将需要去为的基本。填满您和不填好您的大块食物, 是降低在油脂和糖里不被提炼的食物应该是理想。
小频繁饭食应该日间被消耗每个包含少许蛋白质维护肌肉大量和能级。一个高质量宽广的光谱维生素和矿物补充应该每天并且被采取。
和在得到之前卡路里从高质量食物但如果您不能, 运用搅拌器由脱酯乳做混合与任何添加剂您想要使用, 只要您保留卡路里的计数为您的每日共计。
现在用这搅拌器混合物和坚实食物为您的每日饲养。传播它在许多小饭食每天代替传统三饭食一天。方式记录减重将买卡路里柜台和记录您的每日卡路里进水闸一个星期。
现在平均多少卡路里您消耗一天以对7 天的吃计划和卡路里柜台的用途, 一旦您安排这个图减去1000 卡路里和这将是您瞄准为卡路里的目标数量。
记住, 一磅油脂包含3500cals, 丢失1000 卡路里一天将共计7000 在星期, 合计二磅通过饮食手段丢失单独。低热值吃的其它技术将观看您的肥胖进水闸因为这有多数卡路里。
偶然发生的活动并且是非常重要如果您想要丢失这相当数量重量在这个短的时期, 由增加您能烧至少其它磅每星期最佳的锻炼的偶然发生的活动为肥胖损失是快速走或户内在踏车或户外的目的。
走直到您温和地喘气并且举行那率直到被定量的时间。如果您的有氧活动留下您气喘或气喘吁吁, 您太艰苦去, 您的能量来自自您的碳水化合物储备和不是您的肥胖商店。设法快速地走在一小时每天每天星期。
井那里您有它, 因为一位老练的教练员我不会推荐这类型节目给我的客户。减重是太快的并且节目会是非常困难维护由于非常低热量摄取量。
我劝告我的客户减少他们的卡路里500 每天(和没有) 在他们的维护水平之下并且他们丢失1 吗? 2 磅体脂肪每个星期, 安全地, 没有热衷和没有许多中断对他们的生活方式。
记住, 认为长期这里和那是在30 和50 磅油脂之间丢失在六个月。任何快速地和所有您将是丢失的是水和珍贵的肌肉组织。
加利是几ebooks 的作者, 包括"最高重量损失在十个星期" - 完全ebook 和省时解答为燃烧的去不需要的油脂, 和"最高重量获取在十个星期" - 易使用和跟随担当一本指南对于肌肉成长必须"居住在体操里" 的技术。
参观加利的网站在 http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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