评价的时尚饮食
在200点SYSTEMWith这么多不同的饮食提供，我们如何知道什么可行，什么是安全的？唯一的办法是肯定的，是发现作者的背景和饮食的方法研究。 每一个良好的饮食习惯应该对提交的背景他/她的证书和在营养和生物化学领域的经验。然而，即使是巨大的恢复并不意味着一个可信的，安全的饮食。但是， 的确表明，至少提交了一些营养知识。提供饮食背后的研究证明，饮食不是作者发明的，只要研究不是自私自利， 改变以适应hypothesis.Some饮食可能并不需要的测试，他们后面的研究很多，仅仅因为他们是基于基本面。例如，许多妇女杂志对节食和体重的文章 的损失，但他们都是常识性的建议，大多数人对重量的关注应该已经知道：“吃小餐”，“削减对糖和脂肪”等，都是典型的哲学。更有条理的饮食应 建议给予其成功的一些科学的原因，最好是案例分析和研究课题进行日常测试，以及athletes.Since我们已经建立了均衡饮食的重要性 按照选择健康食品，获得RDA的最低，现在有可能给饮食按照这些具体标准。为200分开始，并减去10分总额 以下每个其中饮食承认声明。一个理想的饮食应保持200分，而是160分或更高acceptable.1。饮食中不包括足够数量的食品集团。一些时尚 饮食消除一个或更多的食品集团。不要扣除10分，如果食品集团的营养物质（如碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维，维生素和矿物质）有足够的食物，另一取代 group.2。饮食不提供至少45来自碳水化合物的热量来源％。为了防止酮症，至少有150克葡萄糖/天是必需的。这是33-50的总热量摄取％，在1200卡路里 饮食。请记住，是最起码的。对于高活性的个人，这一数额应增加至60％的时间，即后立即exercise.3。碳水化合物含量超过20％集中糖。至少 80％的碳水化合物来源应该复杂，最好是在蔬菜，种子和legumes.4形式。蛋白质含量达30％以上。一个非常高的蛋白质摄入量是没有必要的，它把更大的压力在 泌尿系统，这是一个贫穷的能源来源。百分之三十是绰绰有余，甚至儿童和青少年的成长。唯一的小组，需要较高的蛋白质摄入量是那些最近遭受了谁 严重伤害（如截肢），感染或手术。然而，这些人将根据医生的照顾有特殊高蛋白diet.5。 15％或低于总蛋白质含量的帐户 卡路里。虽然大量不必要的，蛋白质还有很多重要的职能，包括组织修复和enzymes.6形成。脂肪超过总摄入量的30％。除了增加风险 心血管疾病，高脂肪的饮食并没有被证明是减少重量比其他方法更合适'eating.7。总脂肪摄入量低于总热量的15％。在适量脂肪是 必要的健康的饮食，这样的饮食习惯提供了许多食物的味道。脂肪的摄入量低于15％的长期大多数人，是不现实的。脂肪摄入量过低也有害于儿童 谁需要和青少年继续growth.8充分kcalories。总脂肪摄入量小于25％，必需脂肪酸和饱和脂肪超过30％，总脂肪的消耗。扣除each.9 10。那个 饮食不建议普通食品，这意味着食物你应该能取得任何杂货店或market.10。对饮食，食品昂贵或单调。有些饮食需要'的'食物或购买 昂贵的'有机'食品只获得通过保健食品商店。有些食品的味道，使糟糕，他们是难以容忍多次（例如，海藻）。扣除each.11 10。饮食包括一个灵活餐 计划。饮食不允许替代或偏差，要求任何人在'软禁'生活在同样的食物选择每day.12。饮食提供不少于1200每天kcalories。小于 这与该机构的基本职能，可能不会得到能量，维生素和正常工作所需的矿物质，节食者几乎肯定会觉得饿的时间。低于1200 kcalories饮食应 预留下一名营养师监管人士或持牌physician.13。饮食需要补充使用。如果饮食提供足够的能源，这是很好的平衡，补充，是不必要的。 '发加速器，如麻黄素'，可能会增加重量损失率，但饮食应能站在自己的优点。有些饮食诊所促进草药制剂和脂肪加速器繁多， 而这正是这些诊所使他们的钱？不符合他们的知识和nutritionists.14能力。饮食不建议一个现实的目标体重。饮食不应该促进希腊的神或身体 超级名模。他们不应该暗示，一个人失去100磅（即使超重100磅）。饮食建议也不应低于理想weight.15减肥。饮食建议或超过1-2推广 英镑/周减重。不要指望能减掉更多的脂肪比1-2磅一个星期？这是不可能的，除非长期身体肥胖，此时3磅是可能的。如果超过两磅每周丢失， 身体的变化是由于水和/或肌肉组织的损失。噱头这一承诺十磅在2个星期要么是不正确的，否则比脂肪的东西正在失去其他。同时请记住，更多的脂肪 一个人失去希望，而少一人，越困难和缓慢将失去更多的fat.16。饮食中不包括饮食习惯的评价。减肥应该是一个缓慢的过程， 一人改变正常的饮食习惯。它不应该包括权宜之计和希望的捷径和极端的变化，快速的计划吗？一个人不会留在这些程序和这种饮食不工作 长期的。吃kcalories的数量，以及食品选择和他们的款项，应重新评估定期？也许每1-2个月，以确定程序的功效。经常运动 不建议作为适当的减肥计划的一部分。减肥时快两倍的运动，没有运动有一个更大的趋势，失去肌肉组织和脂肪。这不是 ideal.OVERVIEW在各项DIETSLow碳水化合物饮食：酮病的发生，这表现为空腹同样的问题。一旦糖原商店花（恰好迅速与运动员和运动的谁 定期），葡萄糖必须从蛋白质来源，而且更大，结果导致肾脏磨损。即使在高蛋白饮食，一些蛋白质便会从身体组织，以便产生足够的能量 对神经系统和经常性活动。酮病发病的是，这一进程已经开始，它不是一个积极的方面，无论什么亲高脂肪当局indicate.Great减肥的适应症 低碳水化合物的饮食是显而易见的，因为事实碳水化合物举行的肌肉在1:3比例的水。由于碳水化合物摄取量减少，然后又何尝不是如此，不保水。由于对糖原缺乏导致的水刷新 保持水分子。此外，增加蛋白质摄入量，过量的氮刷新自肾脏用水稀释的氮浓度与更多的水。一旦离开低碳水化合物的饮食和 肌肉与糖原填充，增加液体的浓度和节食者重新获得了400-600 kcalories这主要包括蛋白质weight.Low一些热量的饮食，封斋和同样的问题 低碳水化合物饮食：蛋白质是能源和减肥用很大程度上来自水。低热量饮食，必须监督医疗专业人员，只作为最后的手段妥善那些谁似乎无法 失去其他方法的重量。然而，即使这些人往往对自己的体重恢复大部分回只要回到一个平衡diet.Beverly山饮食？饮食的柚子，鸡蛋，大米组成，与海带，它 在矿产和vitamins.Cambridge不足的饮食？很低kcalorie（300-600千卡/日）;蛋白质/碳水化合物和矿物质的不平衡混合物，节食者接近fasting.Complete斯卡斯代尔饮食？这种饮食 营养不平衡，有些天摄入热量限制;节食者改变碳水化合物，蛋白质的部分，而肥;的低碳水化合物饮食（20-50克/日），高脂肪和蛋白质组成;的饮食具有高 肉类（饱和脂肪和胆固醇）content.Dr。阿特金的饮食革命？这种饮食营养不平衡，有些天摄入热量限制;节食者改变碳水化合物，蛋白质的部分，而肥; 碳水化合物是非常低（20-50克/天），而脂肪，蛋白质高，有高肉（饱和脂肪和胆固醇）consumption.Dr。属的最后一线生机饮食？这种饮食习惯非常低kcalorie摄入量（300-600 千卡/日），它的蛋白质组成/碳水化合物不平衡的矿物混合物，节食者接近fasting.Dr。鲁本的保存您的生活饮食？这是一个稀释摄入热量高纤维饮食（30-35g/day）组成; 饮食是低脂肪和动物产品，有矿物质吸收不良，因为太多的高纤维。“假”梅奥饮食？这种饮食包括柚子，鸡蛋，大米和海带，它是缺乏的矿物质 和vitamins.F，计划饮食？这是一个稀释摄入热量高纤维饮食（30-35g/day）组成，它是低脂肪和动物产品，有矿物质吸收不良，因为太多fiber.LA哥斯达黎加温泉饮食 ？这种饮食促进重量损失1 - 1_磅/天;有800人，1000年各项计划和1200大卡/ 25％的蛋白质，脂肪30％（主要是不饱和），45％的碳水化合物组成的天;的饮食包括四 食品groups.Medifast饮食？这是平衡的饮食营养，但只提供了900大卡/天;公式中使用的液体使这个饮食单调，expensive.Nutrimed减肥/快验保饮食？这是一个营养 均衡的饮食，但供应量仅为900大卡/天;在公式中使用的液体使这个饮食单调，expensive.Optifast饮食？这是营养均衡的饮食，但只能供应900千卡/日;使用液体 公式使这个饮食单调，expensive.Pritikin常驻减肥饮食？这是一个营养均衡的营养，有些天摄入热量限制;节食者改变碳水化合物部分， 蛋白质，脂肪，膳食高蛋白质（100克/日）组成;除非正确选择食物，可以在饮食维生素B12.Prudent低？这是一个平衡，低kcalorie（2400千卡/天）男性的饮食，它是低 胆固醇和饱和脂肪，有20-35％的热量来自脂肪，最高推导出对蛋白质，碳水化合物的重视，盐，有鱼类和贝类大量消费，饱和脂肪 与多不饱和fats.Quick减肥饮食取代？这种饮食营养不平衡，有些天摄入热量限制;节食者改变碳水化合物，蛋白质的部分，脂肪，虽然 低碳水化合物（20-50克/日），高脂肪和蛋白质，有很高的肉类消费量（饱和与此diet.San旧金山饮食中脂肪和胆固醇）？这种饮食始于500千卡/日，每天两次餐组成， 一个水果，一个蔬菜，1片面包，肉类和两个交往中的第二个星期的限制碳水化合物，其中大多数来自肉类食品集团未来的一些鸡蛋，奶酪，以及一些蔬菜，每周3 包括水果，在本周四有一个蔬菜增加，本周五添加脂肪的减肥含食物（例如，坚果，鳄梨）;本周六，包括牛奶，每周7，包括意大利面和面包，其中饮食 维持在大约1300千卡/日，这饮食避免饱和脂肪和cholesterol.Slendernow饮食问题？这种饮食营养不平衡，有些天摄入热量限制;节食者改变部分 碳水化合物，蛋白质，脂肪，蛋白质，一般高（100克/日），除非有适当的食物选择，有可能是缺乏维生素B12.Weight观察家饮食？这是平衡的饮食营养，在 约1000-1200千卡，养分利用高密度的食物消费，经济和美味的食物使得它没有真正的健康risks.Wine国会最成功的饮食呢？这种饮食约1200千卡/天， 含有的干餐酒一杯28日在晚宴菜单在一起，除了葡萄酒的药用成分，相信个人减少葡萄酒时与一餐消费份量，饮食低 胆固醇和饱和脂肪，有鱼，家禽的重点，并与红meat.Yogurt饮食适量牛肉？这种饮食包含两个版本，是900-1000千卡/天，1200-1500大卡/日;平原 低脂酸奶是主要的乳品菜，在早餐，午餐消费，作为睡前点心，在饮食富含蛋白质，是低脂肪，饱和脂肪和精制carbohydrates.Diets不提供 100％的美国RDA的13个维生素和矿物质：阿特金斯碳水化合物Craver比佛利山的基本碳水化合物Craver稠密的加利福尼亚州（1200千卡）加利福尼亚州（2000千卡）的F -美国计划我爱我爱纽约 普里蒂金（700千卡）普里蒂金（1200千卡）理查德西蒙斯斯卡斯代尔StillmanBrian D.约翰斯顿是教育和IART健身认证机构主席董事。他曾撰写了12本书和
文章来源: Messaggiamo.Com
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