结果饮食!
R... 真正的食物
E... 锻炼
S... 精神材料和首先其他材料其次
U... 最后, 和您独自负责对您的结果!
L... 长期成功要求长期committment
T... 感谢一切。是感恩的
S... 寻找最佳在你自己和其他人
以下指南将帮助您以健身节目的最困难和最缠扰不清的部份: 饮食材料。我使用词, 饮食, 对平均寿命样式吃节目。并且, 我集中于导致世界您经常体验充满活力的健康和易爆的能量整天的组结果。为什么您会安定为较少?
膳食频率
为最佳结果您需要吃真正的食物和许多它一致。您的身体被设计用食物作为燃料和自然地需要被加油。多数人民需要增加燃料来身体每三个或四个小时。如果您去没有长期吃比这脑子给身体一系列的信号: 不足的燃料进来如此为肥胖存贮做准备作为保护反对饥饿。身体长期去没有燃料更加强烈的这些信号将是。信号包括饥饿、热衷、火爆, 等。
如果您睡眠8 个小时每晚, 您然后是醒的16 个小时。使用我的概述惯例从上述您然后会需要吃4-5 次每天。如果您睡觉只6 个小时每夜然后您将是醒的18 个小时和将需要5-6 饭食每天。更长的您是醒的您更需要吃。
膳食构成
这些饭食应该是平衡的根据macronutrients: 蛋白质、油脂和碳水化合物。确切的数额和比率将由怎样确定活跃和适合您是并且/或者想要成为。
有它巨大去书店和浏览饮食书部分的许多不同的饮食方法。所有作者声称是专家和他们的饮食将运作奇迹为您。共同主题是, 这些书互相抗辩!
这篇文章是我的解答对这饮食混乱。我们需要蛋白质。好来源包括鱼、鸡、火鸡、倾斜红肉、蛋白、豆腐, 等。使油脂减到最小在您的蛋白质进水闸。我们需要碳水化合物。好来源包括水果、蔬菜、豆类、整体五谷, 等。使蛋糕、曲奇饼、糖果和其它被处理的carbs 减到最小。虽然被处理的carbs 喜欢面团, 他们是下等对fruits/veg's 的米和面包比破烂物carbs 好。我们需要油脂。不, 这不是错别字。我们需要某些类型油脂在我们的饮食为最大健康当他们帮助稳定与胃口和热衷有关的我们的血糖水平。这些类型的好来源油脂[ 不饱和] 包括seeds/nuts 和他们的油、鲕梨、橄榄油、亚麻油, 等。
名列前茅十回顾
1 。每日吃4-6 更小的饭食根据多久您是醒的。一顿平衡的膳食会包括比率从上述名单: 蛋白质、油脂, 和carbs 。确切的比率将由您当前的健身水平和您寻找的结果确定。例如竞争运动员将吃与desk/coach 土豆不同。
2 。蛋白质来源应该是精瘦的[ 蛋白、鱼、火鸡、鸡、倾斜红肉, 等]
3 。使并且/或者避免破烂物减到最小象饱和的肥腻食物总之: 黄油、猪油、人造黄油、炸薯条、芯片、曲奇饼, 等。
4 。改为增加不饱和的油脂您的进水闸。吃好油脂: 橄榄油、seeds/nuts 、鲕梨、亚麻油, 等。
5 。使被处理的碳水化合物减到最小象面包、面团、米, 等。
6 。吃更多果子, 菜, 豆类, 在# 5 位置。
7 。更比其它饮料喝水。
8 。停止booze 。酒精是糖, 它提高您的胰岛素水平干涉有效的肥胖新陈代谢。不提及其它危险联系了它。
9 。记住: 饮食是逆有生产力用大不同方法和或许甚而危险的。至少, 饮食做您油脂因此避免他们。
10 。平衡的饭食包括真正的食物被间隔通过在您的天之外将停止饥饿热衷, 将改进您的能级, 将加速肥胖损失和将导致更好的健康所有。
注意这不是饮食在是普遍专业溜溜球节食者的剥夺你自己类方式。亦不是它四处走动的愚笨的风尚饮食胡扯。这是怎么竞争运动员吃为世界纪录或金牌做准备。它导致世界组结果。在这个概述您不会饿或不会热衷垃圾食物。您增加了能量和stamina 水平在10-12 饭食之内。您将丢失剩余油脂以非常缓慢的率... 1-2 磅每星期最大。更加快速的减重比这也许是危险的和代表在肌肉大量、骨头密度和水耗的减退完全以电解质取尽。您知道, 规则饮食并且萎缩心肌并且对一切遭成破坏?
在政策制定战略的水平您的食物选择需要是根据结果。您想要什么? 什么食物将做您感受更好的随时间。不是什么会品尝好为午餐: 薄饼或donuts 或两个。食物选择做出在短期口味标准几乎总将是fats/sweets 。
我假设, 您知道是什么您的purpose/mission 在生活中并且您追求这以疆界在fanatacism 和导致为您魔术的状态象喜悦, 满意, 心境的安宁, 履行经常... 多次每小时日间在极小值的热忱和激情。
如果不是。为什么不是? 您做着什么? 您认为怎样? 您想要什么? 什么令你目瞪口呆考虑? 那是什么您应该做着根据一个全时依据。如果您知道您不能失败, 什么一件巨大事您会敢作梦? 对这个问题的答复是您的使命在生活中。去为它。做巨大事!
它没有道理丢失重量, 得到适合和有没什么做但是您做的同样材料您厌烦现在做它?
您想要结果? 我将给您结果!
迈克尔・Dimas 是表现顾问、车间领导、诱导报告人, 个人教练、健康& 健身辅导者。他教各种各样的节目被设计授权您的身体、头脑& 精神。他为人所知为他高能介绍, irreverant 态度和深深地关心对其他人寻求做变动在他们的生活中。他是网上的在 http://www.selfchangetechnologies.com , 可能被发电子邮件在 michael@selfchangetechnologies.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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