早餐和减重
某些人民认为, 跳的早餐将帮助他们丢失重量。它不会将。
研究显示一个直接链接在早餐和成功的减重之间, 和那一般与早餐船长, 早餐食者比较:
? 日间吃少量卡路里
? 吃较少饱和的油脂和胆固醇
? 有更好的营养习性
? 称(妇女4 公斤(10 磅), 人3 公斤(7 pounds)less 。
成功的减重的钥匙。
成功的减重的钥匙比我们消耗□天烧更多卡路里。
我们的身体一天24 小时烧卡路里, 每星期7 天, 一年365 天。多我们快烧那些卡路里叫做我们的新陈代谢率。
我们各自的新陈代谢率改变整个晚上和白天, 取决于事如当我们吃最后并且是否我们是活跃或休息。
即使我们烧卡路里当我们睡著, 我们的新陈代谢率减慢显著在这时间期间并且我们烧少量卡路里每小时结果。
(在您去计划放弃之前现在睡觉丢失重量, 确定地不是答复, 让我们告诉您一个更好的方式) 。
方式最大化我们烧□天卡路里的数量不将停留醒更长但最大化我们的新陈代谢率当我们是醒的。
这是吃早餐的地方进来。
为什么早餐是很重要对减重。
秘密的当中一个对成功的减重是尽快踢开始我们的新陈代谢在我们醒来之后。将吃早餐的最佳的方法做。实际上, 没什么, 包括锻炼, 得到我们的新陈代谢去作为快速地再在八个小时宁静的睡眠以后比吃一顿健康早餐!
当我们跳早餐, 不仅我们的新陈代谢率逗留低, 那么太做我们的血糖水平。低血糖水平起因于缺掉早餐经常带领我们感到lethargic 和有较少能量。
低血糖水平早晨以后最终使我们感受非常饥饿, 设置我们由冲动的快餐决定吃, 或过度吃食物的大部份在午餐和晚餐。
当我们吃早餐, 我们的身体感觉养育和满意, 较不可能使我们远暴饮暴食在天的剩余期间。
共同的原因缺掉早餐
最共同的原因人跳早餐是:
? 没有时刻
? 我喜欢早晨改为行使
? 我不饿当我醒
? 我无法stomach 食物第一件事早晨
这什么做如果您如果或者这些的当中一个导致您通常错过早餐:
"时间" 不是没有借口
时间是在保险费为大多数我们。然而, 它支付做时刻为什么无容置疑地是最重要的减重日餐。
如果时间是一个真正的问题为您并且您只有几分钟早餐早晨, 尝试:
? 吃东西任何时侯不需要准备, 象一杯前被紧压的果汁、新鲜水果两三个片断或低脂肪酸奶木盆。昨晚的残余物搅动油炸物是一个更好的选择比吃没什么根本。
? 以前准备您的早餐夜。放置您的谷物小包、盘、匙子或多士调味品在您的厨房早餐酒吧因此他们准备好去第一件事早晨。
? 立即做二件事。设法做某事在您的早晨惯例之内, 象电烙女衬衫或衬衣例如, 当您的多士变褐在多士炉。(尝试立即不做二件事当您吃着, 您太迅速将吃并且您的消化将是受影响的。如果您没有选择, 罚款吃得无论如何, 仅尝试太经常不做这) 。
? 有最少某事吃无论小和采取剩余您的早餐与您。喝早餐圆滑的人和采取您的喜爱早餐谷物对工作与您在塑胶容器例如。
? 如果您是在仓促得到某处, 吃东西当您到那儿。如果您是会议某人, 遇见他们在caf6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A© 或咖啡店。如果您总是在仓促得到工作, 把早餐谷物留在在您的办公室厨房或在一个抽屉在您的书桌里。
早晨锻炼不是象有效没有早餐
他们应该吃早餐的多数人民喜欢早晨行使为非常同样原因, 培养那里新陈代谢和烧额外卡路里。
如果您早晨行使在一个空的胃, 它会的您的新陈代谢不会到达同样高度如果您吃了东西在手之前。
您若不喜欢行使在一个充分的胃呢? 我们不应该真正地理想地解决直到一个小时或二在您的早餐(或其他膳食以后), 但是如果您喜欢行使早晨或这是您那时有, 一杯果汁或果子小片断予先将给它需要最大化卡路里被烧在您的锻炼期间的您的新陈代谢火花。
记住, 您不需要吃三条路线膳食得到您的新陈代谢进来早晨, 小甚而事象香蕉或果子圆滑的人将得到它去。
我不饿当我醒
如果您不饿当您醒, 机会是您以前是吃许多夜。
它是好吃直到您上床在晚上, 但如果您做这确定您吃东西轻用没有许多糖, 自然或否则, 可能影响您的能力得到睡觉。
好夜间快餐选择有:
? 一碗谷物由完全五谷或麸皮制成
? 一个苹果
? 被减少的肥胖乳酪
? 一个小火鸡和莴苣三明治
? 酸奶和莓果一个小木盆
? 冷冻酸奶果子圆滑的人或瓢
? 一个温暖的杯子牛奶或热巧克力
我无法stomach 食物第一件事早晨
如果您感觉象这样通常发现某事您能stomach 或留下早餐直到在您淋浴了和准备好在天前面之后。
吃早餐很重要(特别是当设法丢失重量) 它是好的价值时间并且努力试验以早餐选择直到您发现某事您可能吃。这一些可能的选择:
? 牛奶和整粒谷物、或酸奶和谷物
? 立即燕麦冠上了用葡萄干
? 整粒百吉卷冠上了用果子和酸奶
? 花生酱在全麦多士
? 果子圆滑的人被做用酸奶
? 水果鸡尾酒, 用橙汁, 草莓、梨和菠萝
? 乳酪和整粒薄脆饼干
? Muesli 酒吧或商业做早餐喝
记住, 当它来到吃早餐并且得到您的新陈代谢去它更加重要您吃比什么您吃。一旦您习惯于通常吃早餐, 那么设法断绝对更加健康的选择。
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斯科特・Haywood
文章来源: Messaggiamo.Com
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