Let?s 谈论风尚饮食
虽然大推挤为风尚饮食稍微平静了下来, 它仍然估计, 美国人的至少三分之二在指定时候是在一些类型饮食。虽然研究显示吃的重要性从所有主要食物种类, 人们仍然被混淆关于什么样的饮食随后而来, 保持窗口开放为quacky 解答对突然出现。
在努力帮助读者确定什么使饮食健康并且当是时间操纵清楚, 我谈论什么做饮食' 风尚' 饮食并且为什么这些饮食是某事最好停留从。, 我们将发现什么可能是有利的对我们的健康的各食物种类必须提供。
我们的身体独特地被设计利用我们吃的蛋白质、碳水化合物和油脂。为了肝脏做最佳的工作它能为我们, 我们实际上需要所有这些营养素, 通认作为macronutrients 。' 解毒的' 饮食应该并且包括所有这些macronutrients!
在过去20 年期间有是在肥胖病的剧烈的增量在美国。当前, 超过64% 美国成人是或超重或肥胖, 根据结果从1999-2000 全国健康和营养考试调查(NHANES) 。如此, 神色在事实: 所有美国人的三分之二是在某一' 饮食', 我们胖更加肥胖和。会或许意味风尚饮食不运作? 我们谈论它。
辨认风尚饮食
' 风尚饮食' 被定义作为临时事。所以, 它是没有惊奇, 这些饮食不是成功的。我们开始由看怎么辨认风尚饮食。
#1? 许诺快速的减重。
这是伟大的, 近期, 但多少个读者有或知道某人跟随了这些饮食的当中一个, 只有收复重量, 加上更多为增加的奖金? 当人们非常迅速丢失重量, 他们丢失很多精瘦的肌肉组织, 并且回来的重量很可能将是更加肥胖和较少肌肉, 使它越来越容易收复重量他们每次下降最后风尚饮食。健康饮食随后而来将是一个将鼓励缓慢, 进步减重在一个更长的时期。它将有足够的卡路里支持苍劲的锻炼, 以便您丢失油脂和不是肌肉。节食是太降低为身体的基本的需要导致身体划分它是蛋白质商店(肌肉) 为燃料它需要。类失败饮食的整体目的!
#2? 消灭食物或食物种类。
使我们警觉的首先事饮食是' 风尚' 是特殊食物, 或整个食物种类, 被认为不允许去。这是好时候谈论低carb 饮食。
什么是它那做了碳水化合物坏营养素? 当您看其它国家, 碳水化合物进水闸是一样高的象80%, 和看见许多这些国家不遭受紧挨我们是在美国的肥胖病率, 您必须想知道为什么他们没有同样问题。如此, 这可能真正地是carbs 吗? 大概不是。但, 这可能是类型carbs 。决定去在普遍的低碳水化合物饮食的当中一个他们吃着的许多人开始从他们的饮食消灭很多食物, 包括所有点心, 特别在晚上。去芯片, 曲奇饼, 薄脆饼干, 冰淇凌。去300 到1,000 卡路里每天! 任何人会丢失重量如果他们删去了那些许多卡路里从他们的每日饮食。
有消灭整个食物种类的其它问题, 特别是在低carb 节食, 是, 他们推荐消灭或限制富有营养素的水果和蔬菜进水闸。以所有坚固研究陈列多么有利这些食物是对防止各种各样的疾病, 譬如癌症和心脏病, 它是令人惊讶的, 任何人被介入在医疗保健会推荐这样饮食。某事并且注意, 然而, 是, 无这些风尚饮食书由任何人写以程度在营养。医疗社区是迷茫的, 解释为什么医师将跌倒为一些炒作风尚饮食作者写。
但我们谈少许更多关于水果、蔬菜和淀粉: 饮食高在动物蛋白质和脂肪中与各种各样的疾病和炎症状态连接了。饮食在蛋白质里把巨大装载放在我们的肾脏上, 非常高可能对便秘、痛风和骨头损失贡献由于钙取尽从高蛋白装载。与被减少的纤维结合那从缺乏整体五谷和富有纤维的水果和蔬菜, 并且许多人不感觉好; 他们感觉疲劳, 慢吞吞并且他们的免疫系统被压下。
#3? 开始以震动或跟随一个严密的计划。
当饮食认为您必须开始以极端有限的饮食, 或您能只吃某些食物在特殊天, 您知道这是风尚饮食。他们辩解这由说您必须清除身体, 或唯一某些食物将帮助以减重过程。任何改变在怎样您当前吃导致变动在等级。很少人能非常长期非常保留在这些饮食, 因此一旦他们是' ' 饮食, 重量返回。节食者学会没什么除误传之外作者提供他们以。这可能实际上有广远的后果, 因为节食者迷茫的和然后不知道什么相信!
一旦人学会什么健康饮食的质量包括, 他们发现他们最宜的卡路里水平是为他们自己的需要, 并且他们能达到他们的目标, 结合他们吃计划与锻炼。他们不仅开始再享有生活, 但享用食物和看减重! 虽然风尚饮食作者要您相信他们的' 奇迹' (和买他们的产品), 有真正地是是永久的没有得到稀薄快的解答。
但什么构成健康饮食? 健康饮食是一个是充分的在卡路里支持健康重量, 低在脂肪中和饱和的油脂, 动物蛋白质应该是非常精瘦和足够充分的支持饮食上流在里水果和蔬菜和整体五谷淀粉。任一健康饮食可能包括是正义的为享受的食物, 然而。所有食物真正地适合, 缓和。一个一般规则是80/20 规则: 时间的百分之八十它可能包括食物您经常不会吃的饮食应该是健康和然后20% 时间如果您设法吃为健康和减重。
#4? 抗辩什么专家说。
低carb 饮食的作者说, 碳水化合物是什么做了美国人的油脂。但他们无法解释为什么饮食是非常高的在碳水化合物里的其它国家没有有肥胖病的同样问题。您知道这是风尚饮食当作者说他们有' 里面' 或' 暗藏的' 真相关于我们的健康或节食。您并且知道这是可疑的出版物当他们说有一个暗藏的议程在卫生业职员或政府之中。
但为什么美国胖更加肥胖和? 美国是国家劫掠和去: 更加快速, 更好。家庭很少坐下对饭食, 一起。有少量体育健身节目在学校并且许多学校食物选择是快餐。人们和整个家庭吃2-3 他们的每日饭食从a 驾驶通过或餐馆, 多数提供非常少数食物高在营养素里和低在卡路里。餐馆增加额外油脂来他们的盘提高口味, 因此您能做没有增加的油脂的膳食能在家有60% 它是卡路里来自油脂使它口味更好! 加号, 服务大小比他们20 年前, 如此饭食的大的大小能实际上喂养我们为2 到3 饭食的多半时间, 代替一个! 但是, 许多人仍然感到他们必须清洗他们的板材而不是让食物' 去浪费' 。他们应该真正地说, "去腰部"!!
如同您读这, 认为回到上星期。多频繁您在家坐下了和吃了一顿家煮熟的膳食? 您吃早餐、午餐和晚餐每天吗? 多频繁您苍劲地行使? 在欧洲, 饭食是小并且人们非常走更比在美国¡Ｔ谝恍┝诶ï, 它实际上是无法走工作, 既使您居住非常紧密! 我们的道路系统不再被建立使骑马自行车或走工作。您需要您的生活入您的手, 或从通过交通或罪行。
#5? 依靠testimonials 而不是科学研究。
事实珍妮减少了磅在一个星期因为她吃了圆白菜汤不意味它是安全的, 有效, 或这将有效为您! 您若不喜欢圆白菜呢?
testimonials 例子, 被结合以研究支持它, 是全国重量控制登记。为了加入登记, 人必须减少了磅和保留它一年。当前包括4500 个体, 登记建立了在1993 作为一项纵向预期研究。当前, 有是六项研究收效在登记外面。对于更多信息关于登记, 与怎样一起大多登记成员有共同兴趣, 这网站: http://www.nwcr.ws/。
#6? 有一个秘密装置。
有有一些类型秘密装置的饮食计划的问题, 是人们无法停留在他们并且他们不学会怎么吃为长期。这是所有书必须有某事' 捉住' 读者的没有秘密。但是, 掩藏在所有炒作之中是为减重真正地提供安全和有效的解答的书。书由一位登记的营养家(RD) 写是保证, 材料是准确和安全的。RD 是某人教育, 训练和体验全部围绕营养科学和实践; 这些真实地是营养专家。
考虑这: 如果您有心脏病, 您会看专门研究心脏健康的心脏科医师。如果您的牙需要工作, 您会看见牙医。但是, 许多人将买' 饮食' 书从不被教育在营养方面的人! 人们将买饮食书从发现的人什么工作为他们, 或电影明星或医师。在许多这些书, 因为作者不了解营养, 许多事实被变形或被误传。它不也许故意地总是, 但是点是这些书由某人写真正地不知道营养和科学在它之后, 因此或者他们变形事实, 或他们做他们适合秘密装置他们设法卖。
如此, 当下次朋友提及这巨大新饮食他们打开, 或您看提供' 奇迹' 减重的一本新书或某事' 卫生业职员真正地不要您知道', 收回步骤和请求自己这些问题:
1 它许诺快速的减重吗?
2 它消灭任何主要食物或食物种类吗?
3 有必须被跟随为成功是的一个严密的计划?
4 它抗辩什么营养专家和科学必须认为?
5 它依靠主要testimonials 和' 在' 图片前后太好以至于不能是真实的吗?
6 有是秘密装置吗?
如果您是回答了对所有或大多这些问题, 在您跨步之后, 走开和发现一个更好的计划。时间今天不是得到真正和做您的减重计划永久和现实的吗?
Marjorie Geiser 是一位登记的营养家、被证明的个人教练员和生活教练。Marjorie 是一个成功的小企业的所有者, 兆欧健身, 自1996 年以来, 和现在帮助其它营养专家开始他们自己的私人开业。
学会更多关于服务Margie 提议, 去到她的网站在 http://www.megfit.com 或给她发电子邮件在 margie@megfit.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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