健康水合作用
水是人体的一个根本组分和对成功减重和行使至关重要。许多人不了解停留的重要性很好水合并且什么它采取对方式的逗留。
浇灌重要因为它调控我们的温度, 缓冲和保护我们的重要器官、援助消化, 运输营养素对运转的肌肉和器官, 帮助打消废物, 能帮助防止我们暴饮暴食。
水耗:
在做所有这些事, 水被消耗或被逐出从我们的身体, 意味它需要连续地被替换。
当温度我们的身体上升, 在锻炼期间例如, 我们丢失金额上限水通过汗水。在一个小时强烈的锻炼, 我们的身体可能丢失由一公升或更多水决定。
当我们不替换失去的水并且我们的身体无法适当地冷却自己, 我们进入失水状态。
有时我们能弄错失水温和的状态为饥饿。
当我们不喝足够的流体, 我们的身体给我们类似饥饿痛苦的信号。当这发生, 多数人的我们起动吃多余的卡路里因为我们误会了什么我们的身体设法告诉我们。
由停留日间很好水合, 我们使多余吃减到最小的机会和最大化我们的达到我们的减重目标的机会。
失水:
如果您曾经感觉渴, 您体验了失水。
在一个被脱水的状态我们的身体无法适当地冷却自己, 在例外情况可能导致热消耗和可能中风。
没有水充分供应我们开始缺乏能量并且我们的肌肉也许开始抽疯。
为规则运动器具, 维护水恒定的供应对身体是根本的。失水非常迅速导致肌肉疲劳, 可能甚而影响我们的协调。少量水耗也许妨害运动表现。
防止失水, 运动器具必须喝充分相当数量水在, 在和在他们的锻炼或事件以后期间之前。
可变的平衡和加注:
它非常重要, 我们全部喝足够的水。干渴是信号, 我们的身体已经是在途中对失水。
它连续地日间是重要对饮料和不仅避免干渴。
一种容易的方式检查您充分地水合将检查您的尿的颜色。
如果您的尿是轻的对您是优良的明白, 如果您的尿是太黑暗的可能性是您不喝着足够的水, 也许成为脱水。
当然, 如果您采取维生素补充, 这个测试不能是准确的因为补充倾向于使您的尿变暗的颜色几个小时在采取他们以后。
水通常是最佳的可变的加注为多数人民, 但体育饮料可能提供增加的好处在极端状态。
并且包含水, 一些体育饮料包含援助在可变的吸收, 非常重要的电解质和其它痕量元素如果您行使在高强度超过45 分钟或如此。
但记住, 水不是唯一的源泉的可变的替换。健康食物喜欢果子, 汁液, 汤并且菜全部包含援助在失去的流体的加注的不同程度水。
由世界标准, 澳大利亚人的是非常幸运得以进入到保险柜, 清洗饮用水。这做停留很好水合的真正地容易, 因此您等什么? 饮料!
每天水合作用提示:
? 概括来说, 喝至少1 公升(4 块玻璃) 水为每30 公斤体重每天。如果您称60 公斤, 例如, 喝至少2 公升水每天。如果天气热的或您是活跃的喝。
? 寻找光对清楚的色的尿确定您充分地水合。
? 如果您饿当您不应该是, 尝试喝两三杯水- 您也许曲解干渴为饥饿。如果您以后是饥饿的10 到15 分钟, 尝试吃果子片断维持下去您直到您的下顿膳食。
? 吃水果和蔬菜和喝汁液是巨大方式水合您的身体。
? 设法一直保持一个瓶水得心应手和总保留紧急瓶水在您的汽车。
? 喝一杯水在上床之前并且另当您醒, 8 个小时是久时候为您的身体去没有水。
? 咖啡因和酒精可能有一个利尿作用, 做您丢失更加水, 因此是肯定补尝这另外的损失。
行使水合作用提示:
? 喝一到二杯水至少一个小时在您开始行使之前。
? 喝其它玻璃20 到30 分钟在行使前。
? 饮料125 对流体250ml 每10 到15 分钟或如此在锻炼期间。
? 喝流体另外的250ml 在30 分钟内在行使以后。
? 喝流体500ml 为每半公斤体重丢失在锻炼以后。
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斯科特・Haywood
文章来源: Messaggiamo.Com
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