吃健康的饮食秘诀
一些（并非如此）愚蠢饮食秘诀和为什么他们NotAt乍一看，这些饮食要诀似乎是彻头彻尾的愚蠢。你可能会发现自己的思想，“这是不可能作出足够的差异。另外，我想 觉得愚蠢这样做。“我有这些消极思想的回应。首先，最长之行，始于足下。其二，你会不会觉得无聊而肥胖，不健康或做一些有关 它？饮食提示1：FidgetEvery少运动消耗热量。捻大拇指。挤压其中的一个小健身球，一边看着电视刻录同时热量和语调手臂。采取这一更遥远的 停车位。尽可能步行。即使你有物理限制，您可以按照程序来您的需求。无论您可以移动，无论何时何地，您可以。而只是认为-笑，是很好的运动。 这就像在跑步inside.Diet提示2：部分和ProportionsPay注意份量根据您选择的饮食计划。使用正常大小的盘？不超大它！一项计划表明， ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，在平板上¼应包含蛋白质，其余的应该是水果和蔬菜。你可以衡量你的食物，至少直到你成为适应适当的部分的大小或使用 一些诸如“3盎司的简单准则的蛋白质。有关您的手掌或扑克牌”或“一米为甲板大小，是一个网球大小”。国会第三招：吃更多SlowlyThis 让您的身体需要你的大脑的信号几分钟，这是full.Diet提示4：替补低热量密度食物的HighChoose低热量密度的食物呢？食物热量较少 相对于他们的体重。 “如果你降低你的饮食能量密度，热量摄入会下降”，芭芭拉说，在宾夕法尼亚州立大学营养学教授合作，劳斯莱斯作者 随着罗伯特Volumetrics饮食巴内特Plan.Think降低加州的水果，如沙拉和蔬菜肉汤。这些食品是什么的共同点是一个神奇的饮食成分，水！水零热量，所以 更多数量的水为代表，就越是有房间热量。还创建了一个水饱腹感，帮助一吃less.Fiber是另一种低热量密度食物。在这一类别中，我们再次发现 许多水果和蔬菜，以及全谷类，如全麦面包或面食，全谷物和糙米。阿在波士顿塔夫茨大学的一项研究发现，增加每日14克纤维的摄入量 在导致答10％，总热量摄取减少，减肥平均一磅一个月。这是一个非常小的饮食习惯改变作出。替补约28卡路里的纤维对一些高热量密度的食物你 已eating.Diet提示5：是什么您EatKeep食物日记意识到（并残酷地诚实？没人希望看到的）。不要忘了勺子，你舔，而收拾剩饭或抽样（拧） 你在调整的调味品。其目的不仅是为了监视你的食物摄入，而是发现什么情况下，诱使你暴饮暴食或饮食不健康。保持足够长的食品日记和模式将 开始emerge.Diet提示6：尝试在黄油和SaltTry发生的新香料和草药一些新的香料和草药，削减黄油和盐的含量。你可能会感到吃惊，一些草药抗氧化力 ？另一个原因添加更多你的饮食。当食物味道不同或更美味，我们往往去品尝它越来越多进食slowly.Diet提示7：添加VarietyAlong同样，美国饮食协会 建议越来越多种多样。有时一个新加入到您的日常食物可以结束单调，增加nutrition.This年的反倾销协定“获得了营养美味”的活动表明，添加新的水果，蔬菜 或粮食到您的购物清单，每星期。在其建议：金橘，西番莲果和水果石榴，大头菜，白菜，jicama和帕斯尼普来自蔬菜通道，以及藜，亚麻籽，苋菜和 对新grains.This碎小麦条仅用于提供信息。它不打算提供医疗advice.Jean保龄球是一个终身健身怪胎。她是一个芭蕾舞演员和教师，私人健身 教练等。访问她的网站，对饮食和营养，皮肤护理和更多的建议http://www.ageless-beauty.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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