得到足够的睡眠在晚上也许帮助您丢失重量
吃正确的食物和通常行使是多数重量管理节目标记最近50 年。我们学会越来越关于怎样其它生活方式因素影响重量譬如重音、激素, 和其它情感触发器。现在看起来我们能增加睡眠来影响我们的重量的生活方式因素增长的名单。
一项最近研究出版了在内科史册建议, 得到足够的睡眠也许帮助以您的减重努力。研究发现睡眠剥夺了志愿者(4 个小时每晚) 有在激素的28% 增量叫做grehlin, 是胃口兴奋剂。他们并且发现了在leptin 、作为胃口suppressant 的激素, 并且23% 增量的18% 减退在整体胃口。使事态更坏参加者具体地有增量胃口为卡路里密集的食物包括甜点, 咸和上了浆食物。
虽然这是一项小研究, 将需要更多继续采取的行动; 它不是一建议怎么睡眠影响重量。1999 年芝加哥大学研究表示, 失眠能影响我们代谢碳水化合物造成葡萄糖不宽容和可能导致增加的饥饿和减慢的新陈代谢的方式。它还重要注意那过去40 年, 在几乎2 个小时以前自已报告睡眠期间在美国减少了根据Karine Spiegel, PhD 并且同事从芝加哥大学在伊利诺伊和超重和肥胖病是在上升。
更多研究是需要的表示, 这些结果是可再生的并且展示起因和作用关系。但是, 得到一睡个好觉是好忠告不管怎样。没有疑义对此, 缺乏睡眠日间干涉我们的能级和可能导致我们跳我们的锻炼惯例因为我们是远太疲乏。多频繁缺乏睡眠干涉了您的活动程度? 这单独是足够真正原因增加一睡个好觉(8-9 个小时) 来您的重量管理计划。
6A"4a© Meri Raffetto 2005 年
Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她是真正的生存营养服务所有者提供交互式网上重量管理节目。报名参加使她的自由月度时事通讯接受营养要诀, 健康食谱, 和更多在 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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