纤维补充是肥胖灼烧的食物吗?
如果您采取纤维补充或吃着高纤维饮食, 您也许疏忽地消耗肥胖灼烧的食物。
大家知道, 纤维是某事您需要在您的饮食是健康的, 并且主要它解除便秘由增加大块在凳子允许更加容易的肠运动。
但采取纤维补充或吃高纤维饮食也许并且是有利的当包括在一个平衡的饮食和锻炼节目之内。
它是有争议的至于是否纤维能被认为肥胖灼烧的食物组分, 如同研究退回一些矛盾结果。例如, 早期的研究出版了在1987 发现一个饮食纤维补充被给适度地肥胖个体极大增加了减重当与那些比较在安慰剂group1 。但其它研究和一样那些在上述研究中发现出版了四年更加早期, 由一些研究员举办ispaghula (psyllium) 并且麸皮(好来源可溶解和不能溶解的纤维) 没有作用在重量loss2 。
不同的结果也许一定起源于区别就象二项研究被举办的。导致纤维的研究补充导致减重执行了相当纤维高剂量(多数纤维补充包含大约3 - 4 克纤维每服务), 5-7 克每包括增长的饮食纤维进水闸的天在一般饮食忠告顶部。
它也许是可能的, 虽然没证明, 剂量也许需要是高的导致减重的渴望的作用。一束的可利用的文学的大学的回顾在这个区域发现当参加者在研究被回顾吃了广告libitum 饮食, 14 克饮食纤维增量同平均1.9 公斤联系在一起减重3.8 months.3 。
平均西部饮食包括某处在15 - 18 克纤维之间。14 克增量会意味如果您当前消耗15 克, 14 克增量每天会意味您会消耗一共计29 克纤维。
相当数量饮食纤维通常被推荐是30 克。如此由或消耗这纤维通过食物(更好) 或由补充, 您也许给您的身体一次更好的机会丢失重量由消耗纤维, 但显然最佳的好处是您得到一个更加健康的身体。
如此假设纤维补充可能是有用的, (如果和只如果, 高纤维饮食是不可能的), 丢失重量和一定踢开始什么一个更加健康的身体, 应该您寻找在纤维补充? 关于什么的一次充分的讨论您需要寻找在纤维补充可能被发现在 精明的肥胖灼烧的食物 和点击丢失重量基本。
参考:
1 。Rossner S., 等。 减重以饮食纤维补充。二项双盲被随机化的研究的结果。 Acta Med. Scand 。1987;222(1)83-8 。
2 。Hylander B, Rossner 饮食纤维的 S. 、作用在饭食之前在减重和饥饿在重量减少俱乐部 Acta Med Scand 。1983;213(3):217-20 。
3 。Howarth 北卡罗来纳, Saltzman E, 罗伯特SB 。 饮食纤维和重量章程。 Nutr 牧师。2001 May;59(5):129-39 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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