运动和低碳水化合物饮食，做出错误的合作伙伴
在过去二十五年中最常见的质疑，问我沮丧练习者，已经实现了他们日常工作将得到我的身体我的愿望？我的回答总是相同的。他们需要开始锻炼 更好的判断和了解这项工作本身不足以解决他们的身体组成问题。我相信头号启动一个锻炼计划的原因是还没减肥健身和健康， 关注。运动本身是一个贫穷的经理和它的重量增加了更好的营养方面的需求。我相信我会获得很少异议的营养和运动的结合 对减轻体重（脂肪损失），健身和健康风险问题改善的答案。肥胖流行率和深远的辍学大多数健身俱乐部'居高不下本文的目的率奠定了 基础，为什么还要运动和低碳水化合物饮食的是穷人partners.Over过去三年我看到的（蛋白质，碳水化合物和脂肪）在我们的诉求组合宏营养素几十年来极端变化 理想的身体。一切从高碳水化合物，低脂肪，高蛋白，目前的低碳水化合物热潮轰炸了我们，但我们的体重管理的不合格率继续上升。问题在于 我们的身体能够适应变化，尤其是极端的变化。如果你的目标是来减肥你必须提供被避免过度刺激肌肉的燃料足够的质量。这尤其是当你的目标来减肥 包括演习。秘密没有发现在宏观营养消除，但在他们的管理。了解如何燃料之前，你的肌肉锻炼和训练后，更换燃料是关键 或你的身体会分解为fuel.Understanding如何使用我们的肌肉，我们吃的热量作为燃料，肌肉收缩的肌肉是在知道做什么，不要做的第一步。一个基本的营养知识 告诉我们，蛋白质细胞的修复和重建，碳水化合物和脂肪细胞活力为cells.When我们缺乏蛋白质，碳水化合物和脂肪的平衡机构调整，可以使用所有激素的基础 三，作为燃料的肌肉收缩和细胞能量的来源。虽然能源是所有细胞功能的需要，本文的重点是肌肉收缩，身体组成。所有肌肉收缩 来自三磷酸腺苷或ATP能量。 ATP的主要来源是葡萄糖，这在肌肉和肝脏糖原（葡萄糖和水）的存储。在厌氧肌肉收缩活动 （阻力训练）可以使用糖原的形式直接向ATP的。这个过程是无氧酵解，这意味着它可以使用很少的氧气作为能量葡萄糖（90％葡萄糖，5％的氧气和5％脂肪酸）。我们 肌肉只存储的肌肉收缩，ATP的短期足够耗尽时，导致肌肉失败。重量训练之间的休息时间，可以设置更多的ATP来产生。在早期阶段 有氧运动，ATP的又主要是葡萄糖，直到心脏和肺在提供足够的氧气，使肌肉脂肪酸，用于制造ATP的。所以你在阻力 训练和有氧训练开始阶段的燃料的主要来源是glucose.This支持我的要求，低碳水化合物的饮食和锻炼，做出错误的合作伙伴。揭示原因，我们必须迅速看看 概念背后的低碳水化合物饮食以及它们如何工作。任何饮食，提供100克或以下的碳水化合物每天。本文归类为低碳水化合物饮食的。这将很快耗尽的肌肉糖原 和肝脏。这本身证明，我们的肌肉的燃料的主要来源是葡萄糖。脂肪酸贮存在脂肪组织（）的脂肪细胞，现在释放到血液和肝脏，有些则处理 变成葡萄糖（gluconegenesis）和一些仍脂肪酸，都提供ATP的肌肉收缩。一个由这个过程的产品是酮体，可为大脑提供能源和神经 系统。这个问题gluconegenesis（非葡萄糖为葡萄糖变成）为燃料，肌肉效率大大低于糖原（葡萄糖）。最终的结果是增加肌肉疲劳，肌肉力量下降， 这导致穷人运动performance.A最近的一项研究在康涅狄格大学进行显示，练习者谁转自均衡的饮食（蛋白质，碳水化合物和脂肪）的低碳水化合物饮食 遇到下列运动成绩下降的。有一个7 - 9百分之肌肉力量和百分之六心血管表现在最大摄氧量下降，下降。另一个需要考虑的因素是休养生息 锻炼肌肉之间减少低碳水化合物的饮食。那么，为什么还会有人继续低碳水化合物饮食，特别是在行使？因为最初体重下降，从糖原消耗来被认为是 脂肪损失。我们已经变得如此集中在减肥，这是任何减肥的看到。如发现本文前面糖原是葡萄糖和水的混合物，其中大多数都存储在哪里？你猜 它的肌肉。阿初步减肥很大比例是来自肌肉loss.I不觉得有任何的练功人的愿望是作为对他们行使而较小的肌肉。该运动的目标应该是 改善身体组成，比例或肌肉比脂肪。这只能完成的情况下失去的肌肉组织损失脂肪。保持肌肉质量是至关重要的可持续控制体重。 下面的步骤将保护您的肌肉失去脂肪，而达到你的理想体重，理想体重，而不会失去MUSCLE1 composition.FAT损失教练钥匙失去发。循环燃烧脂肪天 恢复days.The秘密失去肌肉脂肪，而不会失去开头没有过于激进或极端与您的碳水化合物减少。你需要碳水化合物的管理，而不是碳水化合物消除。上面的 过去12年中，有超过10000我已经减少了20％的日常需要碳水化合物和补充在48小时内吃碳水化合物每天100％的要求，在肌肉中糖原的客户， 允许脂肪减少，肌肉不会损失。在本质上有两个燃烧脂肪天，然后恢复一天。通过这样做，您将有两全其美。您将体验脂肪损失，平均1-2磅之间 每周，而肌肉被吃得很好。你永远也不会大幅消耗肌肉中的糖原，使运动成绩，不像一个低碳水化合物diet.2影响。练习的日子你在哪里得到更多 carbohydrates.Exercising在肌肉的日子越来越为燃料花费更多的碳水化合物和录取工作休息时，你正在积极对脂肪损失。其中一个练习者最困难的思想 接受的是，大多数的是时候，我们不行使的结果。他们来后，我们行使和直接反应如何后收到exercise.3肌肉营养。练习1.5 - 2小时后， 进食时的血糖水平，胰岛素水平也慢慢declining.As胰岛素水平在回答血糖在饭后有增加，在细胞合成代谢状态（接收养分）。胰岛素 是激素饲料的细胞。由于血糖水平下降，胰岛素水平下降，胰腺产生的激素胰高血糖素和营养物质，在存储的脂肪细胞释放到血液和能源使用。 该血糖上升和下降，管理是重要的。如果血糖水平高胰岛素去饲料转化为脂肪细胞和肌肉细胞的存款额。如果胰岛素水平升高过低，肌肉细胞 被喂下。阿血糖缓慢上升提供了良好的营养，肌肉和缓慢下降，使胰高血糖素以从脂肪细胞。定时您的工作，这使血糖下降的肌肉 接收来自脂肪细胞更有效。重要的是从来没有的情况下行使至少有一餐留在您的一天，让肌肉能够恢复过来exercise.Final ThoughtsLong的成功管理 用正确的方法重启动。如果你超重，真正的问题是，你有多少肌肉，你有太多的身体脂肪。阿身体组成的解决方案是必须的，不只是一种减肥饮食。 你的目标应该是失去脂肪，而不会失去肌肉或牺牲在这个过程中您的健康。为了保持你的结果你的饮食习惯必须建立终身性质。低碳水化合物饮食提供初始 体重下降，但在losingmuscle成本高，降低新陈代谢。他们是来源不足的燃料保障演练活动，这是保持良好的健康极为重要。对您的健康冒险，长期 让生命的低碳水化合物饮食的长期体重management.About的AuthorBy查尔斯雷明顿的脂肪损失教练定制发损失系统1303高地大街柴郡营养学家方正穷人的解决方案，
文章来源: Messaggiamo.Com
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