保持健康的低碳水化合物饮食
据估计，约32万美国人有以下一些低碳水化合物的饮食类型。这是时尚饮食声称碳水化合物是对美国不断上升的肥胖问题的根源作者的结果。 对碳水化合物的反弹是一种低脂肪热的结果开始的80年代。当消费者已经开始减少脂肪摄入量，制造商意识到他们可以建立低脂肪的加工食品 产品市民会买。由于这些产品声称'无脂'，美国人没有注意这一事实，他们不也'热量自由'，因此，总金额每日 卡路里已经慢慢增加。事实上，虽然从脂肪的热量占总数的百分比已下降，但实际的脂肪摄入量增加了10＃，每年自1975年以来！在增加碳水化合物 也有所增加，在20＃，每年大多是一个高度加工foods.It结果，估计有3800卡路里，现在每个美国人男人，女人和儿童产生率。我们已经从世界的盛宴 或饥荒，但我们的国家正在知足常乐，虽然我们的身体并没有改变。我们并不反对过多的热量没有任何辩护的：每年30万至40万人在美国的人死于 obesity.Meanwhile，亚洲和中东的人口消耗的大米50-75％的热量，并在世界上的肥胖症和心脏病的比率却最低。人民生活在地中海的还 有较少的健康通常在美国看到的条件。这种饮食由全谷物，蔬菜，豆类，坚果和水果。他们的饮食含有丰富的鱼类和低的肉类和家禽。尽管他们的脂肪的摄取量 关于在美国，同一类型的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，如橄榄油，那里的美国人吃的脂肪，主要是饱和的实际，以优势或disadvange后动物fats.Regardless 低碳水化合物饮食，有3保持身体健康，在遵循这样的饮食习惯提出建议。首先是选择在不健康的，饱和脂肪在考虑脂肪的摄入量，健康的脂肪。 健康脂肪的例子是工厂，没有'氢化'，这使得更多的脂肪在室温下固体脂肪。据认为，加氢实际上是更有害健康的比饱和 油脂天然存在于动物的产品。植物油脂将包括坚果，鳄梨，和橄榄。如橄榄油，菜籽油，花生油油比从动物的来源，如脂肪来更好的选择 多年来，黄油，猪油或腌肉grease.Multiple的研究表明，过量的动物脂肪会导致癌症，心脏病和其它炎症疾病的风险较高。饱和脂肪均与 增加胆固醇，低密度脂蛋白（即'坏'胆固醇），并增加低密度脂蛋白胆固醇的氧化。事实上，在2004年1月1阿特金斯代表提出了一个新闻稿，劝谕市民减少他们的 牛排，鸡蛋数额，饱和快速不足20的总脂肪intake.The％旁边的建议，以确保身体健康是吃水果和蔬菜。虽然大部分水果和蔬菜 在一些低碳水化合物饮食的最初阶段的限制，然后让他们回到数量有限。即从饮食富含水果和蔬菜能降低血液来植物营养素 压力，以及预防癌症，心脏病，糖尿病，代谢综合征和肥胖。可以很容易地添加更多的水果和蔬菜的饮食，一旦你得到的习惯。例子是，添加一些浆果 吃早餐，午餐吃西红柿，西兰花，包括晚餐，喝一些小吃蔬菜汁，并与你的meal.The最后的技巧大沙拉，以确保身体健康是吃整个饮食， 而不是倒退的'容易'小吃，今天的方便食品。如果美国的削减刚刚在80年代没有找到新的方法小吃，我们可能无法看到他们的疫情脂肪摄入量 肥胖我们看到，今天。当人们开始在低碳水化合物饮食会，他们淘汰消除特别是在晚上，吃零食，在共同的零食是薯片，饼干，以及大量的热量 其他高脂肪，高精制碳水化合物的食物，如冰淇淋。今天，虽然，就像在80年代，制造商正在开发的低碳水化合物的'和'低碳水化合物净含量'零食。现在，我们可以找到的低碳水化合物净含量' 薯片，饼干，冰淇淋，爆米花，甚至低碳水化合物比萨！至于美国人开始增加，他们对这些食物的摄入，我们将很快看到一个减肥看到许多放缓initially.In为了自称1 '低净碳水化合物的食物，制造商在减去产品总碳水化合物，而不是生产产品，没有碳水化合物，纤维和糖醇。没有实际FDA标准的什么 “低碳水化合物净含量”食品，但尽管如此，所以现在它的任何东西的制造商希望说这是。这些食物也非常高脂肪和饱和脂肪，通常是通过加氢。因此，不但 热量被重新添加到通过恢复饮食不健康零食的习惯，但它们将热量的不良fats.So高数额组成的，而下面的低碳水化合物饮食，以确保 继续保持良好的健康，请按照下列三项建议：1）请你吃最脂肪的健康，植物脂肪，而不是饮食中动物或氢化脂肪，2）丰富的营养和水果多吃高 蔬菜，这些疾病的高抗氧化剂的战斗，以及3）爱吃整体，新鲜食品，很少休闲食品加工，即使他们说'低碳'，以避免不必要的隐藏和脂肪和 calories.About的AuthorMarjorie热塞了自1982年以来的健康教育，健康和营养。她是一名营养师，注册营养师，私人教练认证和生活教练。由于拥有了MEG健身， 马乔里对她的客户的目标是帮助他们融入繁忙的生活中健康饮食和健身。于是命令她30天健康挑战电子商务课程，了解更多的马乔里，去她的网站
文章来源: Messaggiamo.Com
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