怎么改进您的健康在14 天: 零钱为最大健康& 减重
许多美国人包括健康改善在他们的新年的决议。但真正的生活闯入, 并且我们找到自己面对事实我们的计划为改造我们的生活和健康太多是位处理在剩余我们繁忙的生活面前。但是, 零钱象大那些- 威逼- 并且结果可能是一样有效的在在您的健康的长期改善。
这可能改进您的健康的二个星期的价值零钱和活动。当这些被写与人在办公室在头脑, 他们可能适应室外工作或全时parenting 。
天1: 辨认您的破烂物食物小时。 投入索引卡片在钱包或钱包里。记录您是很可能击中糖果机器或土豆片藏匿处的时期, 挫败您的好吃习性的那一件事。为多数人的我们, 这是mid-afternoon, 虽然它也许是在上午1 点! 轨道你自己一个星期。
天2: 有一绿色天。 是否您收买午餐或做它, 看见如果您能包括一绿色veggie 每天。如果您有孩子, 他们能获得乐趣挑选新绿色食物(nope, 绿色明胶不计数!)
天3: 锻炼啃。 作为五分钟您的午休走。步行二和一半分钟往任何地方(街道? 台阶?) 并且然后需要其它二和一半分钟回来。被得到的孩子? 使它一个小家庭礼节和及早开始他们的好习性!
天4: 鬼祟锻炼。 告密者在锻炼当您看电视! 在有商务时候, 站起来和前进到位直到商务的。如果您只看公众电视? 采摘字符或宣布者可能说和前进到位二分钟的词。
天5: 开始烟。 如果您抽烟, 拾起您的电话, 今天, 和定一次约会以您的医疗保健提供者设定一个放弃的计划。供选择地, 叫全国Quitline 在1-800-784-8669, 或检查在网页之外由陆军军医投入(http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) 为小册子"您能放弃抽烟" 用英语和西班牙语。
天6: De 注重驱动。 在各个红灯或停车牌, 采取缓慢的深呼吸, 计数到五如同您吸入, 计数到五如同您呼气。这简单的习性确定您真正地停止了在"中止" 标志, 并且减少您的重音可能保持您被聚焦防止事故。
天7: 垃圾食物Begone! 使用您的索引卡片纪录推测您是最脆弱的对破烂物食物攻击。投入一些健康选择(根据您的营养需要, 这也许是整体麦子薄脆饼干、干果, 坚果) 在袋子在您的书桌或在您的钱包里。五分钟在您的困难时期之前, 检查确信, 您饿。如果您乏味, 散步一短的(台阶, 洗您的面孔, 或再应用唇膏) 。如果您是饥饿和丢失的能量, 利用您创造了的藏匿处健康食物。
天8: 检查压力。 停止在药店和使用自动化的血压机器。高? 时刻看您的医疗保健提供者。低? 检查□月。
天9: 救生自已检查。 为所有年龄的妇女: 采摘日期和盘旋它在您的日历在桃红色。重覆得关于今年以下的时间。如果您menstruate, 确定日期不太可能与PMS 相符。□"桃红色" 天, 做自已乳房检查。不知道怎么? 去www.bigbam.org 下载"怎么对" 卡片。
天10: 疗程威德。 设置一个定时器30 分钟和应付卫生间碗柜。到期的疗程? 坐那里几年来的维生素? 摆脱他们。确信, 您不冲洗这些疗程; 您的药房或卫生公司可能帮助您安全地摈除这些项目。如果需要超过30 分钟, 重覆在天11 。
天12: 。"睡眠卫生学。" 清扫您的睡眠习性减少被中断的或困难的睡眠。可能帮助您睡觉很好的事: 裁减酒精或咖啡因在床, 不观看的电视或看计算机之前半小时在床之前(明亮的光在您的眼睛可能触发失眠)
天13: 测量我! 如果您订婚减重, 投入卷尺由标度。行使的腰部测量是好显示并且饮食改进您的健康(在35 英寸以下同更低的心脏疾病风险联系在一起) 。
天14: 家事工作。 您支付某人做的采撷一个物理差事- 割草坪, 倾斜庭院, 吸尘。做它你自己, 和藏起来现金。奖励自己以健康, 注重减少, 或"不我看起来伟大!" 款待。
他们似乎象小步, 但小步可能增加由身体好决定马拉松!
Gaesser, G.A. Multiple 短Short-Bouts 锻炼: 健身选择为那些"不要把时间为锻炼。" (继续的职业教育文章) SCAN's 脉冲(体育, 心血管, 和健康Nutritionists), 容量20, 问题3-4 2001 年。
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USDA, 2005 个饮食指南"饮食指南为美国人: 营养和您的健康"
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文章来源: Messaggiamo.Com
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