交叉训练
最大的误解的当中一个关于锻炼是, 有"一直运作为某人的一个" 节目。人们认为, 他们需要得到在一个特殊锻炼节目和继续多次做那个节目。虽然得到在一个好节目是必要的第一步, 保证, 您的身体不适应那个节目对保证至关重要, 您的结果不减速或不停止!
为了维护您的锻炼的有效率在长期, 您必须使用概念以交叉训练著名。虽然没有交叉训练的坚硬和快速的定义, 基本思想是, 您连续地改变您的锻炼计划工作您的肌肉和您的心血管系统用各种各样的方式, 迫使您的身体适应新刺激。记得, 整体想法在锻炼之后是做您的身体做事它不被用于做。以回应那努力, 您的身体自然地适应为了适应您参与活动的改变的能源需求。这个过程发生以您的肌肉, 并且以您的心脏, 肺, 和循环系统- 集体以心血管系统著名。保证您使多数脱离您的交叉训练努力, 您应该做对向您的肌肉挑战并且您的心血管系统的活动的变动。
向您的肌肉挑战
当您汇集您的锻炼节目的肌肉训练零件, 记得, 活动的主要任务是向您的肌肉和结缔组织挑战- 腱和韧带- 在他们的正常界限之外。例如, 如果您将拾起只称5 磅的手提箱, 它大概不会是非常困难的为您。但是, 如果那个同样手提箱里面有50 磅价值项目, 它会是更难整理和运载。以回应那增加的需求, 您的身体会吸收另外的肌肉纤维协助以工作, 和甚而在某些情况下会吸收另外类型肌肉纤维。虽然我们不会进入关于不同的类型的细节肌肉纤维在人体, 您想要拿走事实数量和类型肌肉纤维被吸收为任一项指定的任务是均衡的直接地对任务的困难。
我们向重量训练申请这个概念- 或抵抗训练, 照原样经常叫。如果您打算做基本的bicep 卷毛以5 磅, 您的身体会参与有些数字和类型肌肉纤维。确切地做同样锻炼以更加富挑战性的重量会导致您的身体需要另外的资源为了处理增加的需求。但是, 那是只真实的采摘更加大量的重量? 什么会发生如果您使用了同样重量, 但做了重复的一个更高的数字吗? 同样基本概念申请- 您的身体将吸收另外的资源为了完成任务。什么可能是坚定的从那个事实是, 为了改变刺激在您的身体, 二种容易的方式做如此是将增加重量并且/或者增加重复的数量。
但是, 有其它方式质询一个特殊肌肉小组除简单地增加重量或重复之外。改变您的身体的立场怎么样当您锻炼? 使用例子和- bicep 卷毛- 多数人民一样上述做那锻炼的基本的版本站起来, 与他们的胳膊延伸, 手肘在边, 和棕榈面对今后。您若将做同样确切的运动, 只有这时候, 您转动您的棕榈面对您的身体的中心在整个锻炼过程中? 您看见怎么那会改变刺激? 您更会参与您的膀臂的二头肌, 但您并且会参与您的前臂的肌肉用不同的方式, 由于您的棕榈的位置。
进一步, 您变动您做锻炼若是的速度以? 多数抵抗锻炼应该完成作为基本的计数2 秒在初期阶段(亦称同心阶段期间), 和然后一计数3 到4 秒在运动的第二个阶段期间(以异常阶段著名) 。您若将扭转那个过程呢? 计数到4 在第一个阶段期间, 和只计数到2 在阶段二期间。您认为您的身体会需要不同地起反应处理另外重音吗? 当然!
有许多, 许多不同的锻炼为二头肌。如果您通常做bicep 卷毛, 锤子卷曲, 并且缆绳卷毛, 会发生什么如果您开始使用2 或3 bicep 卷毛改为用机器制造? 您的身体会必须适应新刺激! 由坐下来在bicep 卷毛机器, 您不再使用您的腿、后面, 和腹肌稳定自己如您是您站立做bicep 卷毛。但是, 由锁您的身体入某一位置在机器, 您隔绝二头肌, 允许您集中更多于bicep 肌肉的收缩在运动期间。那个手段, 机器好比dumbbells? 不。它还不意味, dumbbells 比机器好- 它依靠是什么您的目标。什么您需要拿走从这个部分比另不是一锻炼好- 那他们是不同的, 并且那是交叉训练。
总结, 这仅您能横渡火车您的肌肉的一些方法:
* 更加大量的重量
* 重复的更高的数字
* 改变您的身体的立场
* 修改锻炼的速度
* 使用机器并且自由重量
质询您的心血管系统
象肌肉系统, 您的身体将发现办法适应您的心血管训练, 并且您不久将停止看高度结果。我们设法使用我们向抵抗训练申请的一些同样概念, 并且看见如果他们并且适用于心血管训练!
更加大量的重量
您怎么可以使自己更重? 多数人民设法做自己打火机当他们行使! 但是, 如果您能发现一个安全方式增加您的身体移动在心血管训练期间的总额重量, 您不认为, 活动会是更加困难的, 和迫使您的身体适应吗? 肯定它会!
人用途做这是一个您不应该做, 并且是皮带在腕子重量或脚腕重量, 或运载dumbbells 的一个共同的方法当您是做心脏。虽然这增加总额重量被移动由您的身体, 它并且投入不是自然的重音在您的联接, 并且因此, 不是一个好想法。但是, 运作的选择包括投入在一件可调整的被衡量的背心, 甚至束缚在一个背包与一些重量或书在它! 想法是保留另外的重量尽可能与您的身体接近, 去从容易地损坏的联接。
重复的更高的数字
虽然您通常不计数重复当您是做心脏, 您采取一定数量的步骤, 安排一定数量的转每分钟在省略或自行车, 或您采取一定数量的步骤在台阶大师。您认为那增加那些数字会帮助吗? 一定! 是否它是由停留在设备为艰苦长期, 或解决得到步或革命的一个更高的数字在同样时间, 不管怎样您改变了刺激在您的心血管系统(不提及您的腿!), 并且将由起反应对那新重音, 您的心血管系统烧更多卡路里当适应新节目。
改变您的身体的立场
您也许要求自己多少个位置装于罐中身体这时是您走在踏车? 答复是丰足! 改变设备的斜面是一个明显的方式改变您的身体的立场, 假设您继续站起来平直。如果您弯成拱状, 或劫掠机器为支持, 您击败目的。倾斜怎么样落后或批转当乘坐自行车, 或偏狭省略? 由改变您的腿推挤在机器的角度在, 您一定改变刺激, 迫使您的身体适应!
修改锻炼的速度
这一个几乎不言而明! 去快速地, 并且您将烧更多卡路里, 和得出一个新能适应的反应从您的身体。但是, 去怎么样更慢? 若您被用于您的辅导员似乎由钢制成的循环的类, 并且能转动他/她的腿大约80,000 次每分钟30 分钟平直? 象那能减速是一样有效的? 肯定它能! 尝试的到达下来拉紧抵抗瘤在那辆自行车通过您的正常舒适水平, 和它被保证, 您的身体和您的腿将必须发现一个新方式提供能量, 即使您实际上去慢比您是几分钟前。
使用机器并且自由重量
除什么之外我们与重量上述谈论了vests/backpacks 对ankle/wrist 重量, 您真正地不使用自由重量在心脏期间。但是, 您经常乘坐踏车或锻炼自行车或台阶大师? 换那些机器为真正的事! 去外面和去为轻快步行或凹凸部。使用一辆真正的自行车和出去为一些新鲜空气和鼓舞的乘驾在您的区域附近。发现一个高大厦在您的区域和走在台阶上下。这是的安全赌注在您祝愿您是在台阶大师与它回来动力化的运动协助的几次飞行之后!
上面的例子是正义的您能横渡火车您的身体的几个方式。有许多不同的训练协议, 和逐字地数以万计不同的锻炼, 人体是可胜任。您尽可能应该研究许多个不同的训练协议, 和甚而征一位个人教练员的援助如果您需要帮助设定一个节目为你自己, 或改变计划, 您已经是。记住, 钥匙是做您的身体适应新刺激越经常越好!
现在出去那里和得到某一锻炼!
Aaron Potts 是健身目的地、内容被填装的健康和健身网站的所有者和创作者为消费者并且专家在健身产业。Aaron 的经验在健康和健身产业包括一在一个人几个与健康有关的网站训练在许多不同的环境, 维护, 和创作许多与健身相关的产品为消费者和健身专家。 http://www.fitnessdestinations.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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