放弃饮食
如果您认为继续饮食丢失那些额外磅再认为。长期重量控制通过节食是在不可能附近, 为了简单的原因是饮食促进唯一短期解答不长期。
在节食以后您一定将看起来轻在等级, 但这在许多情况下是因为您倾销了几磅体液和肌肉, 并且不是因为您丢失了所有重大相当数量体脂肪。
饮食不运作的主要原因的当中一个是因为他们送身体入饥饿方式- 生存机制时期当人面对了饥荒的期间。削减在我们的能量进水闸导致身体降低它的新陈代谢率, 减少它的能力烧油脂。
同时, 饥饿信号增加并且我们迅速开始热衷高能食物用油脂和糖- 我们设法做无!! 的确切的食物被装载!
Alarmingly, 研究表示, 重覆艰苦实际上节食牌子它丢失重量和更加容易投入它!!
这是因为当您倾销饮食和回到正常吃习性, 下落在新陈代谢率由饮食造成意味您的老吃习性实际上代表剩余在卡路里。您不仅收复肥胖商店丢失, 但您可以甚而获取位额外。
"五个另外原因停止节食"
6A"4a· 饮食树汁能量- 太少许食物意味不是足够
能量为体育活动。
6A"4a· 饮食降低您的新陈代谢- 节食的起因您的身体
保存能量, 做艰苦收效达到。
6A"4a· 饮食是不健康的- 迅速减重的周期
被重量获取跟随能导致精瘦的组织损失
从您的身体和钙从您的骨头。并且它
剥离身体根本维生素和矿物。
6A"4a· 饮食做食物敌人- 食物提供养料
并且舒适。饮食可能使您害怕吃, 剥夺
您生活的乐趣的当中一个。
6A"4a· 节食欺诈您的信心- 去从一未通过的6A"4a· 饮食对下罐头事假您感觉被压下和6A"4a· 创造罪状作战反对食物的一个周期。
规则体育活动和健康, 平衡的饮食象快的固定不是一样迷人的, 但是他们取得更好的结果。
开始以一个额外锻炼会议和一顿较不肥腻外带的膳食每星期, 和逐渐工作往终身计划为达到您的最佳的重量。
如果您改变您吃的方式或行使丢失重量, 问自己这个问题。能我看自己黏附对这个惯例在生活!!
如果答复是"没有" 然后它的时候改变什么您做着。任一个健康减重计划应该包括以下:
6A"4a· 各种各样的食物。
6A"4a· 规则和令人愉快的锻炼。
6A"4a· 足够填装的食物避免恒定的饥饿。
6A"4a· 至少1200 卡路里每天。
6A"4a· 灵活性为款待食物和社会场合。
6A"4a· 您的最佳的重量的一个现实目标(不一定
您的最低的重量。)
事实
现实减重是大约一到二磅每星期。快速的减重不是肥胖损失而是糖朊和水。如果您迅速丢失重量然后您将可能回归回到您一样迅速开始的重量照原样丢失了。
小说
6A"4a· 减重快和简单。
6A"4a· 锻炼不是必要的。
6A"4a· 某些锻炼可能察觉减少。
6A"4a· 碳水化合物(例如, 面包, 土豆, 米,
并且面团) 肥胖。
如此方式丢失体脂肪和维护肌肉或增加它将有食物节目为生活和更多能量产品。增加您吃的相当数量水果、蔬菜、无脂肪乳制品、整体五谷和豆。
消灭卡路里密集的食物譬如曲奇饼、含糖的点心、芯片、油炸物、薄饼、糖果, 薄脆饼干等。对成功地丢失了很多重量和保留了它长期的人的研究, 表示, 大多数成功由消耗低肥胖饮食上流在纤维被结合与力量训练和心血管活动。这些是您将需要瞄准为的基本。
一个酣然的减重吃计划应该:
6A"4a· 是营养地酣然的, 提供您需要的所有营养素。
6A"4a· 从未许诺快速的减重。
6A"4a· 提供一个吃计划根据真正的食物。
6A"4a· 允许您出去吃饭。
6A"4a· 避免昂贵的膳食计划、产品和补充。
6A"4a· 不避免碳水化合物食物, 即面包、米、面团、谷物和土豆。
6A"4a· 做逐渐饮食变动。
6A"4a· 提供知识。
6A"4a· 允许您吃所有食物
6A"4a· 推荐体育活动。
肥胖卡路里是肥胖比碳水化合物卡路里。您的身体可能容易地转换您吃在食物里入体脂肪的油脂, 因此丢失您需要减少油脂和食物包含它的重量。
考虑以下步减少油脂在您的饮食。
6A"4a· 使用撇取或skimmed-milk 在饮料, 烹调和在谷物。
6A"4a· 买a 非- 棍子炸锅。
6A"4a· 买乳酪切片机
6A"4a· 切开可看见的油脂从肉。
6A"4a· 吃很少酥皮点心。
6A"4a· 学会怎么读食物标签。
6A"4a· 用奶油替代低肥胖酸奶。
6A"4a· 从鸡和火鸡取消皮肤。
6A"4a· 吃果子作为快餐而不是吃巧克力和饼干。
6A"4a· 吃少量起士汉堡和香肠。
加利Matthews 是健身教练员从"下来下面" 谁教练客户从运动员到爱好健美者二十年。您可以与加利联系直接地在 gary@maximumfitness.com 和参观他的网站在
http://www.maximumfitness.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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