一些平直谈论低碳水化合物和您的健康
有是多年来来了和去的许多饮食和减重计划。低碳水化合物, 高蛋白饮食是普遍的十年前。并且今天做回击。
这些饮食促进减重。低碳水化合物, 高蛋白质饮食是更加有效的。比低脂肪, 低胆固醇, 低热值饮食。并且您的胆固醇经常改进更多在low-carb 饮食。
low-carb 饮食计划构造您吃选择在精瘦的蛋白质来源的选择附近。集中于鱼、大豆、禽畜、低肥胖牛奶店和精瘦的红肉。
这是饮食高在纤维状, 酥脆蔬菜和水果里。象青豆, 花椰菜、硬花甘蓝、芦笋、胡椒、菠菜、莴苣、莓果、樱桃、葡萄和瓜, 命名一些。
您并且被提供上了浆菜的有限的大小部份。譬如土豆、红萝卜、甜菜和beans/legumes 。
但是, 甜点和含糖的食物被消灭。除小部份之外在偶尔* 饮食假日* 。
您的焦点应该是在油脂健康选择。包括未加工的坚果, 种子, 坚果黄油, 橄榄, 橄榄油, 坚果油。并且某一黄油、鱼油和亚麻籽膳食。
您应该避免trans 油脂(部份地被氢化的油脂) 。喜欢油煎了食物、过份饱和的包含trans 油脂的油脂和人造黄油。
您的宗旨应该将有蛋白质来源在各顿膳食。与菜、果子和油脂一起依照以上提到。帮助避免饮食缺乏。您应该包括每日营养补充。包括multivitamin 、精油、饮食公式化和铬picolinate 。
可能的有害物理作用
您可以体验一些有害物理作用以低carb 饮食。这能影响您的健康的一些消极后果。便秘和头疼。消化不规则性从缺乏纤维。潜在的张力在您的肾脏。增加的胃酸水平。由于一个高蛋白内容。并且高水平油脂能导致高的胆固醇。
如果您的利尿或糖尿病疗程您由医生监测。low-carb 饮食影响您的水合作用和血糖水平。当前测试是在去是否low-carb 饮食罐头帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平。
计划最后饮食
low-carb 营养饮食结构的最终目标。允许您的新陈代谢率停留高。当满足您的胃口。并且保存您精瘦的身体大量。
但是, 为了您保留这重量。您必须跟随饮食结构为您的终身。这有许多健康专家担心。
任何极端类型吃计划。您随后而来短时间。很可能不会有长期健康风险。
但实际上删去整个食物种类终身计划。根本为您的健康。没有知道长期风险, 是关心。此时, 低碳水化合物计划长期健康风险未被确定。
但是, 使或避免论文具体饮食缺乏减到最小。那同low-carb 饮食联系在一起。您应该不单一地接近您的low-carb 饮食作为* 您的生活方式* 。成份焦点的一联合部份。
关于作者
Rick 特洛伊人
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