在你燃烧-对初学者的重量训练程序的信息
关于重量训练套路信息对于BeginnersSo你需要失去了几磅？也许你想批量建立和加强，并确定您的肌肉？也许你只是想添加的各种位您 运动计划？重量训练程序提供了一个伟大的方式实现这些目标。培训程序使用这些类型由专业运动员，健身利弊和健美。许多人的工作重量 培训进入他们的心血管训练或其他活动的结合整体工作的常规。为了使体重例行训练才能有效，它需要针对产生具体结果。那个 包括练习你会有所不同取决于你想要accomplish.Basic重量训练WorkoutsWhen首先开始使用重量训练计划开始，重要的是要学习正确的技术之前， 迈向更高难度动作或重的重量。这也是一个好主意，建立一个模式或例行帮助你坚持你的程序并获得一致的结果。对于初学者，训练一个半小时 或45分钟的两到三倍每周建议。如前所述，练习您在例行包括就调查的结果将取决于desired.Strength培训WorkoutsA肌肉变得更加牢固使用时 始终。例如，一个人解除5磅哑铃根据同样的常规训练条件，他们将执行肌肉在一定的水平，保持和语调肌肉。为了增加强度和 大部分的肌肉将需要被迫取消超出正常范围，因此说，无痛苦，无gain.To超过目前的能力，提高肌肉力量，锻炼应逐步增加更多的体重，套， 在设置或重复。它可能需要移动到取消实行不同的类型。谁想要增加强度，同时尽量减少对肌肉的增长目标，应该是最大数量或 重复可能的比重，而不是试图取消重比任何人都else.Muscle大厦RoutinesA肌肉生长，并加强时，超出其平均容量上升。谁想要添加 很快将解除肌肉重，并使用不同的技术来“震惊”到自己的身体肌肉增长。许多人都同意，自由重量更适合建设机械肌肉比电阻 因为它们可以迫使所有的肌肉工作，支持的重量，而不是允许的机器提供帮助。同样重要的是，包括练习，针对某些领域，如胸部印刷机，二头肌卷发，小牛 提出，squats.Building或者回到肌肉也需要对肌肉的恢复时间来适应。这涉及到获得适当的营养，睡眠，休息和锻炼之间。最重的培训计划旨在为 建议添加量在两，三天的恢复时间之间的培训班。您可能会决定做心脏循环训练或演习之间，但是要知道，燃烧太多的卡路里可以限制肌 增长。谁有困难增加的肌肉块，许多人正在制订出减少WorkoutsMuscle太much.Weight错误重量超过松弛，这造成了一部分人先与不安 举重项目。如果行使错误的类型或不适当的日常是利用，一个人实际上可能体重增加，因为他们正在建设的肌肉迅速。谁想要减肥的应用 相反的方法从肌肉建设。他们应该有更多的重复取消小重量及心血管活动的工作EquipmentThere更多frequently.Types是重量训练器材几种类型 可从如哑铃和基本自由的杠铃重量，重量训练器材和可变电阻machines.Free重量一般在从事锻炼身体的肌肉更多。因为你是 不抵抗或其他支持依靠稳定的重量，你也加强协调。但是，这可能使自由重量更适合初学者危险谁没有适当的技术或谁选择 重量超出他们的能力。自由重量通常需要不到培训站的空间和可购买的数额，风格和价格范围，适合任何budget.Resistance训练器使用 机器的设计针对一个特定的肌肉和工作没有其他相关肌肉援助。有抵抗多种类型的机器。有些适用于整个肌肉恒定性 运动。他们放置在肌肉或关节的最大阻力时，在其最薄弱的点，如一个被延长肘。如哑铃自由权属于这一类，但也有机器的 电缆和重量栈提供恒定resistance.Variable阻力设备采用机械上的调整取决于肌肉的抵抗金额弯曲或关节角度。因此，电阻 增加的地步了改进的角度更容易解除。质量较好的机器利用广泛的研究成果，以帮助改善结果，尽量减少伤害和提供各种锻炼 options.Tips和SuggestionsWhether您使用的是自由重量或重量长凳和其他设备，重要的是让你的健康之前，开始一个锻炼计划检查，特别是如果你曾在近期 健康问题，过重，或没有了几个月活跃。这也是最好的健身顾问或治疗工作，首先建立一个日常的体能训练是在您的 能力，这是对的结果，你希望achieve.Diet和脂肪摄入量也可能影响你的体能训练计划，很多人协商，然后开始培训项目营养师为目标。 建筑肌肉需要的不仅仅是失去的重量，避免干预之前，通过获取各种形式的运动starting.As一些知情的饮食信息你的努力不同的食物，它需要一点时间的 结果是显而易见的。希望你会开始觉得更加积极，充满活力，快乐开始后不久，你的体重训练计划，但重量或肌肉增长的损失将需要更长的时间。那个 结果可在第一微妙。开始之前，比较每周照片或纪录的重量，大小等信息就可以看到你的进步更清楚。这将有助于你认识到正在发生的变化和 你将更有可能继续锻炼routine.About的作者：弯曲菌古斯塔夫森是一个成功的自由作家的健身健身氮，运动，Equipment.com，你完全指南居家运动和 健身器材，读最好的家居与重量训练器材，跑步机，椭圆训练和more.Copyright文章健身房审查了一些2005年健身氮，运动，被授予Equipment.comPermission
文章来源: Messaggiamo.Com
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