因素的r -让您的健身和健康的身体完美的答案
建立一个完善的健身和身体健康的完美身体只是四个因素客场！的R原因吧！它们是什么？活upYou必须纳入一个持续的有氧运动（氧气）行使您的每一个程序 每周的目标。这意味着最低每周3次，你必须努力加强和保护与久坐的生活方式有关的风险你的心。你的心都会感谢你，如果你活了 你的运动，保持在洛杉矶转移为20-30分钟，每周三次在你的目标心率区最低。有氧运动（氧气）行使一定会改善您的身体完美的健身和健康，以及 让你的心强，使您的整个身体能够更efficiently.Ultimately更多的氧气会流过你的身体，减少抑郁和焦虑的风险以及提高您的好胆固醇（HDL）和 减少心脏病的危险有关的疾病。想想看！您的风险降低患心脏病，糖尿病，高血压，中风，心脏病发作，和公正的30分钟小身体的运动，每周3次。 我在哪里注册?????你有什么目标心率你问？那么所有的运动类型的第一个无关紧要。你可以步行，骑自行车，跑步，在跑步机上工作，stairclimber，eliptical机，或任何外 运动，将使你成为一个有氧（氧气）state.Getting您的心率达到并保持65％-80您的最大心率（最大心率为20-30分钟）％之间。请记住，你的身体不会 开始燃烧多余的脂肪和碳水化合物，直到您对有65％-80％，平均心率20分钟大关冲击。你的身体就会启动并开始蚕食着你的身体中脂肪的商店和大吃下来，以帮助 您减少身体脂肪％，并得到一个完美精简机构你！要计算您的最大心率，必须首先采取220减去您的年龄。这成为你对你的心rate.An高端门槛为例：我 43220-43 = 177是我的，我的心率的高端，我基本上将在一个维持在177我的心衰竭率。这意味着我将无法维持在高一太长时间，真正行使我的水平 将不会得到任何有氧benefit.My长远目标是保持在65％-80％的认为我的177的最高年龄：177 × 65％= 115 177X 80％= 142So我的目标是让我的心率为最佳115-142范围 有氧空调远航损失和保持，对于一个20分钟的最低限度的范围，因为真正的好处踢了20分钟后。所以，如果你可以将心血管活动至少3次 每周30分钟或更你刚刚完成了第一个重要因素，在嗜一步一个完美的身体@身体完美健身！！ResistanceResistance培训。移动重量，起重的东西，施加 在你的肌肉力量创作肥大。工作了！！是的研究表明，纳入你的每日和每周的完美的身体华阳身体完美的健身和健康例行性训练 帮助支持您的身体组成的转变。这意味着您将获得更多的肌肉，减少脂肪％的金额，你的身体组成。 A固体阻力训练计划是必不可少的 转化为一个更明确的精简机构，将更加努力工作，你当你不工作。研究表明，较高％肌肉组成的机构将在燃烧，而休息时每小时消耗更多的热量 不止是高脂肪百分比机构。精益机构燃烧更多的脂肪!!!!!! RetrainHow你吃你吃什么！！是的，它是非常重要的R因素，加入了对你的饮食习惯培训的过程。您 要你的身体看作是一个需要加以每天加油车。燃油的正确类型将决定您的引擎如何运行。每3-4个小时，其中包括低血糖指数低的食品，小餐 脂肪，是良好的复合碳水化合物，并纳入精益蛋白质的正确类型，将提供全面的营养和健康的饮食计划，保持了整个day.Don'检查你的血糖吨购买 到事实，你可以吃所有的高脂肪食物，只要你想，因为它们富含蛋白质和碳水化合物低。你的身体确实需要脂肪，但它需要正确的脂肪种类。的脂肪是不饱和脂肪酸和 反式低脂肪。坚持如橄榄油和菜籽油脂肪。像杏仁坚果中发现的脂肪突出，因为它们是饱和脂肪和高脂肪低好。在油脂，帮助您提高您的 高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的水平你的身体保持健康的胆固醇水平。当低血糖食品思维认为另外一个重要的factor.GREEN是良好!!!!-是暗绿色的越好。那个 也就是说，试图将其纳入每一餐，深绿色蔬菜是必不可少的。每一餐余包括下列伟大低血糖蔬菜：西兰花芦笋菠菜绿BeansSo尝试在沙拉混合 在新鲜菠菜或生菜午餐。还记得暗绿色的更好。这些生菜将为您提供更多的营养比生菜，这是非常轻的色彩及主要含有受益 water.Have一个不错的丰富的黑暗与您晚上蛋白质绿色蔬菜服务。每天晚上我都蔬菜之一注意到每一个meal.Steamed芦笋或橄榄油炒菠菜以上 大蒜和一些轻低盐调味料都是很优秀的一个很好的补充新鲜的鲑鱼片或准备精益鸡胸肉您喜欢的方式对纤维it.Focus，烤片！当吃思考 碳水化合物认为，纤维和碳水化合物的多少是有。你吃普通的白米饭还是你选择棕色或野生稻，还不完善，更接近自然纤维的加入条件和存在的低 血糖指数的碳水化合物。你能跳过土豆，只是吃芦笋，西兰花或更大的份额？？我很少吃我的饮食计划再土豆或纯白色的米饭。我选择了非常消耗 精益健康的鱼类或肉类的高营养，低血糖指数和蔬菜一起吃时，我碳水化合物，我保证他们是天然的一个不登大雅之堂，因为他们可以，他们支持光纤 在我的饮食消费naturally.Remember，你需要碳水化合物为能量，如果你正在以正确的方式你将需要这些重要的复杂和重要的碳水化合物的R因素 保持你的能量水平和帮助你的身体加油。还记得有很多食品吹嘘是低脂肪或无脂肪，具有不良carbohyrdates吨。看看喜欢白面粉产品的纯白色 面包和饼干或正如我刚才已经平原白米饭和面食。可惜这些精制碳水化合物不提供正确的大量营养物质，有助于提高自己的胰岛素水平， 血糖，帮助你储存脂肪！再energizeYour的身体需要时间休息和恢复！要完成的R因素，你需要让你的身体，以恢复性训练，从你和你本身也 有氧训练。您就可以在火车与收益递减和您的工作分解出来你的身体肌肉，你需要为他们提供足够的时间休息，恢复和重建作出自己 更为强大和精简你！始终允许至少有一天的休息之间的某个部位，并确定如果你的身体告诉你，你是累了，疼痛或伤害，也就不勉强自己或强迫自己 到冒着伤害！听你的身体。给自己时间来重新焕发活力，您将完整支持：遥控因素-一个伟大的方式获取@身体完美健身适合！！罗伯特亚当斯，教练减肥， 个人和专业发展，健身爱好者，以及行政总厨，将为您提供一对一的一日常支持，你搞你的生活永久性减肥的梦想，并逐渐恢复健康 生活方式。没有灵丹妙药，不可能立竿见影，没有什么灵丹妙药，没有任何计谋，编号不现实的要求，只是一个健全的和经过验证的方法，将为您提供一种减肥计划，工程！你的减肥教练 帮助您每提供您的支持，激励一步，并会教你的秘密，所有苗条的人知道，这样你会失去健康体重的方法，让你保持你的体重 并获得life.To回到你的身体完美的健身及健康减肥了解更多，如何管理和控制您的R因子访问我们：身体完美的健身，最全面的健身和健康
文章来源: Messaggiamo.Com
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