了解糖血症索引
事得到很缠扰不清当它来到了解什么食物是高的在糖血症索引等级并且什么作用您的血糖生产。我聚焦了很多我的饮食在吃更低的糖血症索引食物, 但更加重要地了解附近既使当您吃高的糖血症食物您能帮助减少血糖冲击, 由一起吃到处糖血症索引食物的组合, 总体帮助减速胰岛素生产在您的身体。 什么我意味会是以下例子:
言您饿为多士早晨。您的和最坏的第一选择会将劫掠简单的白色面包几切片和把果冻和黄油放在他们上。您有三套有这个情节的问题。你是坏碳水化合物在被处理的白色面包并且下是饱和的油脂水平在黄油, 和第三是糖内容在果冻那因素入用大钉钉牢您的胰岛素生产。许多人民吃东西简单象多士早晨并且这是能被改进选择的一个例子。我们看其它方式吃更加健康:
如此您饿为多士早晨。 这个选择怎么样: 选择是所有自然的整体麦子pita 面包。我得到我的从贸易商乔的!! 我爱这个商店。其次您不切pita 在一半和投入了 油脂 或减少了肥胖乳酪在口袋和多士之间。现在您合并了提供更多纤维并且增加蛋白质在没有肥胖或低肥胖 乳酪, 那与优良品质碳水化合物的消耗量的组合的更低的糖血症索引碳水化合物, 导致对用大钉钉牢您的胰岛素生产的mucher 更低的作用。
如此明智地做出您的选择当它来到选择有对迅速提高和降低您的血糖水平的冲击的正确的类型食物。
记住它采取较少比一个小时代谢碳水化合物, 在2-3 小时之间为蛋白质, 和3 个小时代谢油脂在您的饮食。
曾经得到那种饥饿的感觉比一个小时在chowing 下来在袋子以后Doritos 或土豆片。比一个小时曾经感觉饥饿较少在的充分吃板材以后是所有菜东方食物。它是因为您的身体开始几乎立即代谢, 当它走向碳水化合物。请现在想象那些碳水化合物被弥补简单的碳水化合物(糖象在规则苏打, 土豆片或其他被处理的点心, 或法国油炸物用饱和的油脂被装载和重在碳水化合物高的糖血症索引等级。) 的被油炸的土豆并且有是阐明的一些最近研究, 高果糖玉米糖浆发现了在许多食物里被生产为包括果子饮料, 结果实快餐, 和事的孩子如番茄酱, 极大地帮助得对在童年肥胖病的巨大的增量贡献。
不支持心脏健康LIFESTLYE 的一个坏组合
这其它巨大选择: 倾斜的钥匙的当中一个, 性感, 健康身体控制胰岛素生产和血液糖水平。是由吃健康低糖血症食物-- 事 象蔬菜、 纤维状水果、整体五谷、种子、坚果、精瘦的蛋白质, 等的最容易的方法做。通常, 这是一个好想法避免包含高糖血症成份象白面、白糖、玉米糖浆, 等的多数食物。这些是对您的胰岛素水平遭成破坏和增加您的体脂肪水平在过程中的那些' 坏' 食物。他们能并且损坏您的健康在时间期间。
但是, 如果您无法站立想法从未再吃一些您喜爱的食物- 薄煎饼和松饼例如- 并且 100% 整体五谷面粉 不是一个选择为您, 有一个容易的方式降低糖血症计数任一食物: 燕麦麸皮
燕麦麸皮可能加来多数食物帮助更低他们的糖血症计数。它是那些' 魔术的' 纤维食物的当中一个做各种各样的好事为您的身体。实际上, 燕麦麸皮大概是您能吃的最健康的低糖血症carbs 的当中一个。
最佳的部份是, 燕麦麸皮可能逐字地加来上百不同的食物和食谱没有极大改变他们的口味。那不是实际情形用多数其它麸皮和整体五谷, 确定地修改任一食物口味和纹理他们增加来。您能混合燕麦麸皮入松饼, 薄煎饼, 面包, scones, 汤, 炖煮的食物... 名单继续! 这些通常高糖血症食物全部变得相当更加健康当您补充说在好相当数量燕麦麸皮... 和较不可能导致您的身体存放更加肥胖。(当然, 使用整体五谷面粉和乳清蛋白质粉末将做他们更加健康和更低在糖血症等级!)
纯净的燕麦麸皮可能被购买在许多保健食品商店和自然杂货店, 并且在互联网。总选择' 有机' 版本当可能限制有害的化学制品您的进水闸时。
如此记住选择不导致您的血糖对钉和胰岛素生产对跃迁的低糖血症索引食物。如果您吃着潜在地更高的糖血症索引食物选择最佳部分提供多数用营养和健康方式, 并且总设法合并将帮助减速代谢那些更高的糖血症索引食物和保留您的血糖和胰岛素生产在检查的蛋白质。
罗伯特・亚当斯举行同事程度在烹饪艺术从美国烹饪学院, 是一位被证明的教练在教练为个人发展互作用管理, 是NESTA- 全国耐力体育教练员协会的成员, 和居住一种健康生活方式通过健康吃和健身焦点他的身体完善的健身哲学。
文章来源: Messaggiamo.Com
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