对减重的零钱
一样许多我们是超重不喜欢承认, 它是有我们看方式我们今天做的我们的过去和当前的吃习性。我们需要做对我们吃的和饮用的习性的许多零钱到达我们的健康重量。这是长期视觉以许多短期目标。
了解的重量丢失作为时间但它重要知道您需要消耗较少能量比您用途为了丢失额外公斤。最佳的方式保证, 您比您烧更多kilojoules 消耗□天将集中一天一次于零钱。
1) 开始由保留食物日志。它将使您明白多少您吃着和喝着。由记录两份饭食和饮料您的每日进水闸您能记录您的卡路里进水闸和看在哪里削减。
2) 尝试交换某些食物。如果您喜欢对快餐在marsbar, 改为改变这顿快餐到一顿健康快餐象8 个中等草莓因为它能保存您大约70 卡路里和补充说来您的每日纤维进水闸。
3) 学会读食物标签。由读食物标签您能制定出您的卡路里进水闸和交换不同的品牌。例如, 您能保存50 卡路里由改变您的早餐谷物, 或之外100 卡路里由改变形式酸性稀奶油到辣调味汁。
4) 享用5-6 meals/snacks 每天当吃遏制您的胃口和促进您的能量和经常改进您的新陈代谢。您的新陈代谢被改进的原因是, 消化的过程烧kilojoules 。
5) 锻炼将必需丢失重量和保留它。是通过锻炼, 您将改进您的肌肉紧张和修剪厘米从您的图。没有锻炼您的减重来自精瘦的肌肉组织。锻炼并且将改进您的新陈代谢率。当您介绍锻炼给您的每日惯例, 慢慢地开始。3 x 10 分钟比锻炼不好根本。并且注意锻炼进来所有形式, 家事, 从事园艺, 演奏与孩子, 遛狗。
6) 饮料8 杯水每天作为水压制胃口并且帮助身体代谢被存放的油脂。水帮助并且赶走身体废物并且在减重期间有更大量身体废物排泄。如果您首先总是饥饿的饮料每杯水和等待十分钟, 您可以有错误干渴为饥饿。
7) 要求您的朋友和家庭支持您。分享您的目标, 谈论您的目标并且以支持您能也开始将导致更加健康的生活方式和减重的零钱。
Angela Emde
健康教练协助其他人采取小步骤对更加健康的生活。 http://www.slim4summer.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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