没有饮食方式丢失重量和保留它!
是, 您读了它right?no 饮食!
第一步在这个重量管理节目将会集所有您的老风尚饮食、快的减重补救, 和"魔术的治疗" 。一旦您一起有他们全部在好, 整洁的堆投掷他们入垃圾! 我们学会了在最近20-30 年的一件事是饮食不工作和无法实际上使事更坏。风尚饮食也许提供短期减重但他们一般太难以至于不能忠心于为终身。丢失重量在风尚饮食的多数人收复那重量在3 到5 年之内。随时间这个溜溜球节食的作用可能减慢您的新陈代谢, 方式我们的身体烧伤卡路里从我们吃的食物。多数风尚饮食要求您极大制约您的热量摄取量由限制甚至消灭具体食物从您的饮食。他们带领您相信, 这是导致您增重的这些具体食物。事实是; 曲奇饼或法国面包切片不负责对重量获取。这是您消耗在一天与相当数量卡路里比较您使用作为能量卡路里的总数。您不使用的卡路里当能量轮入被存放的油脂和随时间这翻译成更多体重。
是, 它真实的消耗的剩余碳水化合物可能导致大胰岛素钉和导致您欣然存放油脂和刺激您的胃口。但是, 大家在美国吃着许多碳水化合物的这个手段? 不一定。这个手段我们需要从我们的饮食完全地消灭所有碳水化合物吗? 绝对不是。它意味我们需要学会怎么吃这正确的碳水化合物和正确的数额。
它是还真实的, 吃剩余油脂可能做我们获取重量因为油脂比蛋白质和碳水化合物运载更多卡路里, 但大家的问题是太多油脂的这个手段? 再次, 没有。所以, 我们必须以具体情况接近重量管理因为不是大家吃着许多卡路里从面包。同样, 不是大家消耗许多卡路里从曲奇饼。我们是所有个体并且我们吃习性是所有独特的是为什么这一大小适合所有饮食计划不工作。成功的最后钥匙是平衡。
平衡提供适当的相当数量卡路里、营养素, 和(不要忘记) 享受从我们的饭食。在平衡的饮食, 没有完善的天, 食物不被省去, 并且您不必须使挨饿。它也许简单地是, 您吃着许多上了浆食物和太少许肥胖。这也许刺激了您的胃口和导致您消耗更多比您的身体需要。或反之亦然, 它也许是, 您消耗许多油脂和太可能导致您有高的卡路里水平以食物一个相当小进水闸的小的水果和蔬菜。或许您吃着正确的平衡但与太大部份大小。这些是比我们运用为能量投掷我们平衡和导致我们消耗更多卡路里的这事。
我们采取例子
失衡的天
早餐: 跳(太繁忙)
大latte
快餐: 芯片从自动售货机
午餐: (餐馆) 汉堡包和大炸薯条
晚餐: 8 盎司牛排和2 个杯子捣碎了土豆
点心: 大碗冰淇凌(1-2 个杯子)
膳食Makeover
早餐: 碗燕麦粥用蓝莓, 1 个杯子低肥胖牛奶
快餐: 苹果, 1 盎司花生
午餐: (餐馆) 火鸡肉三明治在整体五谷面包用碗蔬菜汤
晚餐: 3 盎司牛排(卡片组的大小), 1 个杯子土豆泥, 和大沙拉w/1 TB 香醋选矿
点心: 小碗冷冻酸奶或冰糕(1/2 1 个杯子)
原始的饭食是重的在高脂肪食物里, 大在部份大小, (牛肉、炸薯条、芯片, 和冰淇凌) 并且低在纤维。平衡关闭。由做这些变动我们保存了大约800 卡路里当仍然享用牛排、土豆泥, 和点心! 不提及您得到吃更多当您合并更多植物基于的食物因为他们是低在卡路里。我们并且改进了营养含量经过增加更多fiber/vitamins/minerals/and 抗氧剂用增加的水果、蔬菜, 和整体五谷。
如此, 中止风尚饮食和开始平衡您的饭食为终身减重。您有没什么丢失但持久的结果、改善的能量和更好的健康!
6A"4a© Meri Raffetto 2004 年
关于作者
真正的生存营养服务所有者, Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她提供单独营养建议和开发了一唯一非节食网上重量管理节目可利用在互联网。对于更多信息或报名参加为真正的生活的自由营养时事通讯, 参观 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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