10 个要诀为用餐
没有疑义对此; 美国人经常吃着在餐馆。用1970 美国人花26% 他们的食物美元在餐馆饭食上。今天我们花46% 食物美元在出去吃饭上。这是可能的一种快速的踱步的生活方式和餐馆更多便利的结果。什么并且增长是餐馆部份大小。平均餐馆部份大小是足够大的喂养三个成人! 此外, 研究发现了一个直接协会在出去吃饭之间和更高的热量摄取量和更高的体重。这重要知道因为肥胖病率加倍了在过去20 年并且65% 成人当前肥胖。
这不意味您必须抛弃吃在餐馆。这不能是现实的为许多人的生活方式。反而, 发现什么您定购并且多少是在您的板材。这10 个要诀为用餐。
1 。在午餐, opt 为一个熟食店三明治用蔬菜汤或边沙拉代替起士汉堡和油炸物。您能发现这些项目在您的地方熟食店或超级市场。
2 。避免专业面包在三明治譬如foccacia 、长方形宝石或卷, 和改为选择整体五谷面包。
3 。避免任何东西与重的调味汁或蛋黄酱被混合。(一个金枪鱼或蛋沙拉三明治在餐馆比您在家会补充说) 也许饮用更多蛋黄酱。
4 。得到您的色拉调味品、调味汁, 和小汤在边。
5 。吃一半甚至规则entr6A?4A©e 四分之一或分裂膳食与朋友。记住, 多数餐馆部份能喂养3 个成人。
6 。分享一个点心。
7 。跳额外乳酪在任何您定购。
8 。选择瘦肉譬如鸡、火鸡, 或鱼。一个火鸡肉三明治在烤牛肉三明治位置可能保存您100 卡路里和10 克饱和的油脂。
9 。去容易在他们经常被装载在油脂和卡路里的被充塞的进入。
10 。避免"超级涂料" 组合饭食。他们也许是一个经济价值但他们能增加2000 卡路里为一顿膳食!
平均美国成人赚得2-3 磅一年。那共计吃20 - 30 额外卡路里比您的身体需要每天。这真正地是被投入的多余重量的"小的事" 。在哪里您可以保存几卡路里?
6A"4a© Meri Raffetto RD 2004 年
真正的生存营养服务所有者, Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她接受了一个学士学位在营养和心理学方面和有广泛的经验在营养建议和医疗营养疗法。她提供单独营养建议和开发了一唯一非节食重量管理节目可利用在互联网。对于更多信息或报名参加为真正的生活的自由营养时事通讯, 参观 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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