避免上述五种常见的减肥错误
误区1：不改变你的卡路里计划的减肥。这次“1200卡路里的饮食”计划和like.Most人民定在一定数目的卡路里摄取量，并期望继续流失在同等重量的谬误 恒定速率，一个星期内。因此，节食者寻找1000或1800卡路里热量的饮食计划于web.Simply提出，固定热量饮食计划没有工作。如果你在刻录开始每天3000卡路里的 饮食后，失去一两个星期的重量，你不再是燃烧3000卡路里。现在你可能会燃烧你刚才2800 calories.If维持一个固定在一个减少热量摄取的热量脸 支出，你的体重损失将继续减慢你失去weight.If你真的不想失去以恒定速率的重量，你一再必须： -降低您的卡路里摄取量，以适应热量 支出下降-多运动，以提高您热量输出-做bothIt的了解也很重要，你必须确定实际和缓慢的减肥目标。如果你选择快速减肥，你将无法 保持长期的，除非你去你的热量减少，行使plans.For人谁不想失去20磅或以上的一个极端，目标应该是不超过每周2英镑的损失。那些 谁需要失去只是少量的重量应该尝试重1磅每week.Why损失的热量消耗不下降，因为我们减肥？最重要的因素是： -你的体重还不！阿更小，更轻 身体燃烧的热量相对较少，而双方的积极和休息时，您可能会不由自主地消耗更少的热量比你以前那样。周围的许多节食者较少的能源缺乏和撤展限制热量摄入可以降低代谢率，你 身体脂肪较少，这可能会进一步抑制你的新陈代谢rateThese重要因素有助于不断减少热量消耗，我们减肥。越是减少卡路里的热量较大 支出下降。此外，精干的节食者，就越热量消耗drop.Now你要明白，如果你想减肥成功，你首先必须使你的营养计划变化。我 建议燃烧更多的热量更小，因为这有利于热量限制和温和的热量消耗drop.It氏很难估计的代谢率下降，但作为一般规则， 你是大，小的代谢率下降。越重你输了，你越是要削减你的卡路里摄入量，或增加您的exercise.If你超重，你可能需要削减10个级别 卡路里每英镑，你输。如果您另一方面精简，您可能需要削减每60英镑你失去的热量。 （我选择的例子只是这些数字。）错误2：Overreporting的“额外” 人的exerciseMost喜欢热量消耗的热量计算，而他们燃烧的“额外”热量行使，但两者之间的区别燃烧卡路里，而运动和“额外”的热量消耗 在行使！考虑以下例子：您烧伤上，而不是通常的活动你的跑步机，300卡的热量（看电视）。在现实中，你需要减去你会用于看电视的热量 从这些300卡的热量，以计算多少您有其他的热量burned.Let氏说，如果你看电视你燃烧80卡路里。在这种特定的情况下，你消耗了300卡路里，而 行使，随着220“额外”的calories.Calorie柜台往往添加消耗的热量为“额外”的行使，在某些情况下，这种做法可以大大影响热量计算。因此，热量 软件通常会计算您的日常活动的一部分，与课外活动重叠twice.How你估计的“额外”的燃烧卡路里，而运动？为了提高准确性 计算，我必须首先引入了气象价值观。气象值是一种方便的方法来计算activities.MET热量消耗值是一个人的每一次静息能量消耗的倍数 期。用简单的英语，气象= 3的手段燃烧3倍休息更多的热量。气象= 1表示的卡路里你休息烧伤（您的静止代谢率和基础代谢率）的数量。不管你做什么， 你烧至少气象率= 1卡路里，除了睡觉的会见了= 0.9。白天，大多数活动包括坐和走路有1.2和3之间的气象值。您的每日总能量 支出的计算方法简单乘以您的所有活动的平均气象您的静止代谢率。是你的头旋压了吗？让我们来看看一个真实的世界，例如：考虑一个女性的 静止代谢率每天1200卡路里。有一天，包括1440分钟。我们的例子夫人是煲休息一千四百四十〇分之一千二百= 0.84每分钟的热量，这标志着气象= 1.Let氏夫人说，刚才我们的例子 而exercising.Now相信这个女人会在互联网上聊天，而不是行使（气象= 1.5）。在这个例子中，该女子在与取代有氧运动，上网聊天。请记住， 每次你做一些你替换为另外一个活动，所以为了得到额外的热量，我们要减去1.5（聊天，从6）（行使）。现在让我们计算额外的卡路里：30（分钟）* （6 - 1.5）（气象值）* 0.84 = 113 calories.Let氏讨论什么标准卡路里计数器会在这个例子做：第一，它会假设平均卡路里消耗每分钟1卡路里率。然后计数器 会发现，30分钟行使将产生30（分钟）* 6（气象）* 1（每分钟卡路里）= 180卡路里。卡路里计数器将增加180个卡路里热量的日常开支，而没有考虑 的是，这180卡路里部分已占您的定期activities.Now为你看到了113卡路里热量和180的区别？如果这位女士花费在健美操每周5小时 类标准的热量计数器将多报了她的热量消耗：（180-113）* 10 = 670 1 week.She将因此被误以为她的代谢率下降了愚弄卡路里，而她只 高估了她的热量消耗。输入一个典型的高原减肥，浪费时间和精力。你有时间去试验和错误估计热量？记住这两个规则： -只有你的额外的报告 你的卡路里热量计的活动。如果你步行到办公室，每天不登录“步行30分钟到办公室”，作为额外的活动。你必须考虑唯一不寻常的活动，实际上有助于花费 多余的热量！ -永远减去你会燃烧卡路里，而不是行使。作为一般规则，你应该减去从1.2到1.5 MET的价值。在某些情况下，您需要减去1 较高的气象。如果你以30健美（气象= 6分钟）30慢跳（气象= 8），那么将额外气象8 - 6 = 2.How我们确定活动的气象值的基础上绳分钟 ？标准表为了执行上述计算，你必须了解你的活动MET的价值。标准表格提供了活动名称，时间和热量。这些表假定平均热量 支出每分钟卡路里。为了让气象您只需除以duration.Example的热量：“自行车，文具，一般”，“20分钟”，“140卡路里”的“骑自行车，固定，一般”= 140气象 / 20 = 7I条知道这些计算有点乏味，并在标准热量计算接近正确的许多情况。但在某些情况下，他们可以大大超过或不足的热量消耗计算的 活动和妥协你的体重每天miscalculations.Mistake 3亏损计划：轻重量和表演repetitionsI训练已经看到很多很多的妇女来到体育馆，抓住最轻 哑铃可能，曲柄出数百个销售代表，然后回家。这些妇女通常不会获得所需的结果want.The这种类型的重量训练的问题是，它不燃烧很多“额外”的热量，除非 你花了很多时间在健身房。起重肯和芭比尺寸重量为3气象的价值，这意味着它燃烧仅3倍以上的bed.By相反休息热量，几乎任何你在做 每天有2至少1.2气象价值。即使浏览网页您的计算机上有一个价值1.5气象！你要认识到，几乎任何你白天做（平均开会= 1.5）大约有50％的重叠 热量消耗与极轻重量（气象= 3）培训。如果你的工作出使用超轻型哑铃，只有约一半是燃烧卡路里“额外”。当然，有可能在相当燃烧 训练量额外的卡路里重量轻，但你不得不延长大幅度这种类型的训练时间。冰壶5销售代表4台20磅哑铃，并讲了二十分钟 体操是不会燃烧许多额外的calories.Remember本规则：那么密集的活动，热量消耗越大，与正常的活动重叠。在那么密集的活动，更多的时间你 必须致力于它以花费大量的额外的卡路里。始终为1减去气象至1.5到达额外支出calories.Mistake 4：使用“一般人”卡路里estimationsThere都是种 表的热量在互联网上显示了不同的物理活动的热量消耗。但是，这些表不显示你的热量消耗！他们真的给你一个“平均热量消耗 的人。“这些表假设你是一个普通人谁烧伤而在每分钟休息一卡路里。是的，我们包括在文章的第一部分，但是这就值得重复：大多数男人燃烧不止一个 每分钟热量较小的女性，最烧伤而在rest.In现实不到一分钟的热量，这些热量表高估标准较小人体内热量的损失，低估的热量 大于支出的普通人。结合此错误与计数的“多余的热量都消耗的热量”和你有可能miscalculations.Mistake 5范围广：走出去的一个非常常见的错误 低热量饮食（极低热量饮食）研究发现，很少或根本没有在1200卡路里热量的饮食和饮食800失重率的差异。 1200卡路里的阈值的点只是进一步热量限制 也未必能在800至1200范围内每天的热量更快results.Diets抑制静止代谢率的第一天开始。而这些饲料后几个星期，最多的代谢率下降 至20％。这种代谢率下降只是一个热量限制因素的结果。其他因素，包括贫瘠水平可能进一步下降，大量的热量expenditure.A百分比 在一个极低热量饮食快速减肥最初只是由水。 VLCDs创建脂肪的迅速流失的幻想，但事实上，这种减肥的原因大部分是水loss.It氏很难继续非常低 热量饮食很长一段时间，因为严重的热量限制让你觉得比以往任何时候饿。关于VLCDs人们通常缺乏能源和走动很少。更糟的是，当你停止饮食，你容易 即时暴饮暴食。饮食非常低热量饮食是机票溜溜球就非常低热量的饮食会dieting.Instead，我建议你只是一个很小的热量减少，对工作重点的饮食。人们 谁是超重和知道自己在做什么可以留在VLCDs有限time.It必须得到补充足够的维生素和矿物质，因为这些低热量的饮食都严重不足 营养素。您的水摄入量应high.Athletes，健美，以及powerlifters，必须坚持从非常低热量的饮食了，因为巨大的热量限制造成的重量损失较大比例 是肌肉loss.Hristo赫里斯托夫并拥有X3MSoftware，该公司跟踪软件开发的饮食和健身的专业。赫里斯托公司在计算机科学和力量训练的热情程度。赫里斯托
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
