您能立刻使用开始丢失的重量的20 个节食的要诀
节食不容易。如果它是, 我们全部大概会是稀薄的。因为我们不是, 这成功的人民使用丢失重量的一些要诀以便其他人能有益于, 也是。
成功TIP 第1: 饮料8-10 杯水每天
好, 为许多人这是一个大问题。伟大一般的水不品尝所有因为水"真正地不品尝" 象任何东西。饮用水8 到10 次每天得到更加容易您实际上更做它。它简单地是适应您的味觉事情, 和你自己, 以便它变得更加容易做。一旦您开始, 您将开始热衷水。
开始与, 您应该喝一杯水在早晨第一件事, 在您吃之前。这大概是您整天将喝的最容易的玻璃并且它将帮助您记住整天喝水。改善, 为什么不喝二块玻璃?
如果您无法真正地负担水口味, 设法使用水净化的投手或过滤器。您能并且增加柠檬或石灰几下落来您的水? 但没有糖或糖精! 冰并且帮助。
检查调味的水在市场上, 也是。请保留一只眼睛为添加剂。
成功TIP 第2: 吃早餐
不要跳早餐。如果您需要上床一少许更加早期以便您能20 分钟早早起来□早晨? 做它! 早餐对重量控制是很重要对您的身体好和。根据巴巴拉・劳易斯劳莱斯博士营养教授在Penn 州立大学, "您的新陈代谢减慢当您睡觉, 并且它不rev 备份直到您再吃。"
吃早餐是不仅好的为整体减重, 它将帮助您停留在轨道以您的饮食天的剩余。您是可能狂欢在甜事和在"面包" 小组如果您跳早餐。
您能总保留两三个水煮蛋在冰箱或一些高纤维, 低淀粉果子。如果您计划日间吃果子根本, 早餐是完善的时候做它。
成功TIP 第3: 吃至少3 饭食和2 顿快餐每天
这可能是最坚硬的调整的当中一个做。终究, 您是繁忙的! 您已经有一块"充分板材" 。何时您有时间担心填装您的板材用更加频繁的饭食?
象吃早餐将增加您的新陈代谢, 如此意志经常吃。这并且将帮助您遏制您的坏carb 进水闸由确信, 您的快餐计划和日间通常发生。
真正地, 它将采取计划时间的一种最小的投资在杂货店和在家□早晨在您朝向在天做出一些健康食物选择和准备几健康快餐和饭食之前。
成功TIP 第4: 避免白色食物
这是一种容易的方式记住什么不吃。如果它由糖、面粉、土豆、米或玉米- 正义言没有被做。记住这个经验法则将使它更加容易认可那些米糕作为一顿不健康的高carb 的快餐。
总寻找五颜六色的果子和veggies 替代品对于白色部分。买硬花甘蓝、莴苣、甜椒、青豆和豌豆、棕色米在缓和, 叶茂盛绿色象无头甘蓝和菠菜, 苹果、瓜、桔子和葡萄。
这些食物是不仅五颜六色的他们是还高的在纤维、营养素和重要抗氧剂。吃五颜六色的水果和蔬菜将给您的饮食品种并且您增加保健福利的授予。
成功TIP 第5: 吃您的VEGGIES
它是很容易使用低carb 饮食作为借口为粗劣的营养。抵抗这种诱惑。如果您吃了在最近5 年的唯一的菜是土豆, 现在是好时候开始试验与其它菜。这是重要为您的整体健康和避免一些不得到足够的纤维的讨厌的副作用在您的饮食。
如果您尝试足够艰苦, 您将发现您喜欢吃的菜。试验与烤的veggies 和烹调以真正的黄油增加味道。您能并且寻找新食谱在互联网或在菜谱里。
记住, 如果您只吃着40 克carb 每天或较少, 二个杯子简单的沙拉绿色包含只大约5 克碳水化合物。您没有借口不吃您的veggies 。
成功TIP 第6: 准备您自己的食物尽量
当越来越餐馆提供低carb 友好的菜单项目, 大多数仍然不是理想的低carb 车费。有许多食谱为您能在家准备你自己的快和容易的饭食。设法做这越经常越好。
如果您烹调您自己的食物, 您知道确切地是什么内容并且您能改善控制为暗藏的糖和否则被处理的食物。
其它好处从长远看是成本节省。既使您必须经常去杂货店, 您将保存重大数额每膳食与吃相对在餐馆和快餐创立。
它并且更加容易维护您的饮食以您自己喜爱的新鲜食品选择在手。
成功TIP 第7: 投资在好套食物贮存货柜
有食物贮存货柜各种各样的大小在手非常将使它容易对您计划您的饭食和快餐。当您买坚果, 水果和蔬菜散装您能, 以后分离和简单地存放他们为容易的用途做准备的。
例如, 您能前切片您的苹果和快餐在他们在几天。简单地切开他们, 漂洗他们在菠萝或柠檬汁里和存放。这将做一顿快和容易的快餐为以后。
修理您的午餐和采取它与您对工作。改善, 固定您的午餐和2 顿快餐为工作。
成功TIP 第8: 吃某一PROTIEN 在各顿膳食& 作为快餐
除一切之外在之前被谈论, 吃蛋白质帮助您烧更多卡路里。杰夫・Hample, Ph.D., R.D., 美国饮食协会的一位发言人说那, "蛋白质被弥补主要氨基酸, 是坚硬的为您的身体对故障, 因此您烧更多卡路里摆脱他们。"
请认为? 吃一顿富蛋白质的快餐可能帮助您丢失重量。火鸡怎么样几个切片或火腿或一些串乳酪?
吃蛋白质并且将帮助您充分感觉以便您是较不可能热衷不健康的快餐。
成功TIP 第9: 喝一杯水在各顿快餐以后
这将帮助您得到在您的8 到10 杯水里每天但它可能并且有其它好处。曾经感到饥饿在吃坚果极少数或标准服务以后? 之后尝试饮用水。水将帮助您感到充分和防止overindulgence 。
饮用水在快餐将帮助从您的嘴取消回味, 并且可能帮助遏制您的欲望为更多之后。
成功TIP 第10: 慢慢地吃& 享用您的食物
您将感觉充分和满意如果您需要时间savor 您的食物和嚼更慢。不要得到在习性吃当迅速站立或吃。坐下和嚼。
吃更加缓慢的意志帮助您享用您的食物更, 对您是什么的薪水注意这吃着和实际上得到更好的感觉当您实际上是充分的。
成功TIP 第11: 以后及早吃您的大餐和更小的饭食
您将感到更好和将丢失重量快如果您吃一顿大早餐和吃一顿更小的晚餐。您可以并且想要吃多数您的carbs 在当天早些时侯, 保存沙拉和瘦肉蛋白质为晚餐。
吃大餐在天期间的部份当您是最活跃的意志帮助您对感觉日间满意和遏制热衷为不健康的快餐。
成功TIP 第12: 考虑吃三文鱼或MACKREL 早餐
是这也许似乎奇怪, 但它是单程运作在是好的为您的Ω3 脂肪酸里并且增加一些品种来您的每日饮食。在几个月以后您可以疲倦于吃蛋和烟肉早餐。替代鱼将给您您需要的蛋白质和健康鱼油。
您能尝试罐装三文鱼或鲭鱼在炸丸子里为一个更加健康的香肠替补。或您能第二天早晨简单地吃冷的残余三文鱼用莳萝调味汁。
成功TIP 第13: 使用莴苣叶子代替面包
这个要诀可能似乎位奇怪起初但如果您尝试它您大概将成长为爱它。而不是吃面包和小圆面包用您的三明治和汉堡包, 为什么不是莴苣尝试叶子?
您能做一个双重乳酪汉堡用葱、腌汁和蕃茄被包裹在一片整体莴苣叶子。或您能做鲜美套三明治用莴苣代替玉米粉薄烙饼和面包。
这将帮助增加您的好carb 和纤维进水闸当给您更多品种在您的饮食。
成功TIP 第14: 吃果子点心
好, 我们所有某时想要一个小的点心, 但怎么您有您的点心和您的低carb 饮食也是吗? 为什么不尝试乳酪与果子切片或莓果? 改善, 为什么不是尝试奶油用莓果? 您能甚而尝试甜菠萝或草莓用酸奶干酪?
莓果是甜的并且高在纤维和营养素和乳制品是高的在蛋白质里。如果您的低carb 计划将允许它, 这是甜点和鲜美选择对更加含糖的点心。
一个增加的好处是, 蛋白质在乳制品和纤维在新鲜水果将做这些点心更多装填。
成功TIP 第15: 得到您果子新鲜没被紧压
果汁可能非常诱惑作为替换为苏打, 但多么健康是果汁? 如果您读标签您很快意识到, 在许多商业汁液可利用在您的地方杂货店有很少实际果汁。
什么您将发现是许多糖水和其它成份。为什么不是一共跳汁液和吃果子一个新片断? 新鲜水果比汁液不仅包含较少糖, 新鲜水果有是好的为您和将帮助您感觉更加充分更长的纤维。
成功TIP 第16: 去容易在膳食替换
新膳食替换震动和酒吧去在市场上几乎每天。这些震动和酒吧也许声称是健康的, 但几乎所有, 甚而区域完善的酒吧, 包含被氢化的油和糖精。
如此小心。酒吧也许特别是少许健康的比窃笑棒棒糖。偶尔地, 他们不能是, 坏为您但您大概概括来说不想要沉溺于膳食替换震动或禁止每天。
成功TIP 第17: 如果它听起来太好以至于不能是真实的它大概是
低carb 多福饼和松饼? 您能发现这些被预先包装的低carb 被标记物品在您的邻里杂货店和在许多低carb 生活方式名牌货商店。那不意味, 您应该做习性出于吃他们。
当低carb 酥皮点心也许诱惑记得, 他们仍然包含所有通常碳水化合物嫌疑犯: 加糖或糖替补和面粉。
他们也许健康的比您典型的松饼作为一种偶尔的款待, 但记住忠心于基本为持续的低carb 成功。
成功TIP 第18: 在杂货店? 购物外面走道
它更加容易忠心于您的低carb 生活方式如果您学会一条共同的螺纹在所有杂货店设计: 健康食物是在周长走道。
考虑, 当您进入杂货全部健康材料, 果子, 菜, 肉, 并且乳制品被安排在商店墙壁附近。您很少只需要进入中央通道区域在储蓄黄油和乳酪在中心近冷冻食品的那些少量商店。很大程度上您需要为您的低carb 饮食的全部的食物能被发现在杂货店的周长。
训练自己开始在外面走道的一个末端和工作您的方式。它更加容易避免carb 热衷和用健康项目填装您的篮子如果您如此。
成功TIP 第19: 投资在好菜谱里
不能推测什么吃? 需要一些品种在您的饮食? 转向菜谱。授予, 没有所有食谱在菜谱是低carb 车费, 但您对低carb 和低您能发现在您的标准贝蒂・Crocker 菜谱里的carb 友好的食谱的数量将惊奇。
菜谱是经常包含得心应手的要诀在购买肉裁减和准备肉、水果和蔬菜在新和扣人心弦的方式的伟大的参考工具。
加号, 新低carb 菜谱一直击中架子。如此是肯定利用这些资源尝试可口事新, 不同和。
成功TIP 第20: 采取好MULTIVITAMIN
我们不能全部它纠正所有时间。最纯谨的食物合成仪也许错过一些健康维生素、矿物和痕量元素在他们的饮食。帮助确定您得到一切您需要, 考虑采取一好multivitamin 。
首先检查与您的医生推荐并且您应该测试为贫血症看如果您需要维生素与钢。但是, 您长期吃低carb 并且红肉您吃, 贫血症将是问题并且您应该能采取维生素与较少钢。
您的成功完全是由您决定。假设, 您是否则健康个体, 您的身体将做它的部份。请记住遵守是不错为您的低carb 饮食计划并且增加一些品种来您的饭食帮助您停留忠实对您的健康和减重目标。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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