多少卡路里我有和可以仍然丢失重量?
怎么估计多少卡路里您能有和仍然丢失重量
推测多少卡路里您应该有, 第一个开始与您是的地方。换句话说, 推测多少卡路里它采取维护您的当前大小和然后减少从那里。您能去对此用许多方式。多数人民简单地选择一个任意数字象1200 卡路里并且那是什么他们吃, 但在几乎不是几乎足够的卡路里保证充分营养的每个案件, 不提及设定的剥夺。
当丢失的重量和对这天, 我吃2000 卡路里每天平均和我维护了好重量为我的高度17 年。记住, 您的身体要求卡路里维护自己。
基本的卡路里要求演算根据活动程度:
惯座: 13 X 重量= Avg. cal/day
惯座不行使根本
适度地活跃: 16 X 重量= Avg. cal/day
适度地活跃行使大约3-4 次每星期
非常活跃: 19 X 重量= Avg. cal/day
非常活跃的是5-7 个吃力锻炼会议每星期。
如果您现在称200 磅, 并且您会想称离150 较近, 这您能使用开始的演算: 承担您增加足够的锻炼来质量一样适度地活跃, 我们将使用16 象我们的修饰词:
150 磅x 16 卡路里每磅= 2400 卡路里
500 (使用共同性500 卡路里每天减少) 给我们一共计1900 平均卡路里每天
如果您开始合并准许平均1900 卡路里每天的计划, 您会开始丢失重量。多数人民做的差错将减少卡路里太多, 为感觉最后牺牲肌肉加上集合您被剥夺。从长远看最好慢慢地去, 保留同样多肌肉尽可能当烧卡路里通过锻炼。记住, 既使您吃得不相当许多卡路里在许多天, 您也许吃更多在周末例如, 因此它结束是离您的1900 个日平均较近的目标。采取总卡路里为星期由七划分。
记住, 这个平均卡路里数字给您大量扭动室在星期期间。您能有一些款待与所有的人一起, 或周末增加。而不是经常说, "我不能, 我是在饮食," 现在您能说, "谢谢, 看起来可口," 和享用一些。它不破坏您的饮食计划因为您有的足够大卡路里容限如果您比其他人小心不少天, 它将解决对卡路里的平均数量您要。我比周末和我的共计一般达到平均数对2000 年到2200 卡路里每天倾向于吃较少卡路里在星期期间。
500 卡路里减少是很好被接受的数额。您能进一步减少您的卡路里, 但我不会推荐它。它不有益于任何人尝试为更加快速的减重, 实际上, 如果您减少您的卡路里您太多结束浪费肌肉在过程中, 确切地是什么您不想要做。如果您想要更加快速的结果, 最好增加更多活动, 因此烧更多卡路里休息。
您也许是认为我是坚果, 推荐1900 卡路里每天, 但我能说为事实如果您吃太一点(1000 年- 1200 卡路里是很少, IMO) 然后您被设置自己为所有的下列:
剥夺。您去感觉被剥夺, 精神上和完全。1000 卡路里不是足够为您基本的新陈代谢的需要, 较少给加油为您的活动需要。加更多食物! 比您已经有, 如此例如请有更多, 如果您被提供1/2 杯子菜是一个整体杯子去破坏所有您的进展? 我怀疑它。吃一个整体杯子, 或开始和有二个桔子。水果和蔬菜非常低热值但提供高营养。
肯定, 一些vegis 和果子是高的在糖里, 但这是自然糖。我严重怀疑我们的行星种植所有凶手食物- 它是更加可能的比一粒干粉末处理那些食物成为没什么更多的食品工业, 那么增加更多糖, 和化学制品因此它将类似原始的产品, 比一个简单的苹果或香蕉有害的?
如果您是糖尿病或必须观看糖, 有小位蛋白质与更高的糖血症食物一起, 譬如一盎司乳酪用您的苹果。注意I 认为一盎司乳酪, 不是平板足够大哺养一个小国家。
新陈代谢的减速 哺养很少卡路里设置您为新陈代谢的减速。研究表示反复, 一个更重的人能发现它难丢失重量, 即使吃非常低卡路里, 简单地因为他们的身体的新陈代谢烧以这样缓慢的率。因为您大概已经知道锻炼帮助加速您的新陈代谢但因此做吃。所以他们说早餐不仅对燃料你自己是很重要, 但因为它发动新陈代谢的熔炉燃烧, 并且它继续整天烧。如果您不吃什么直到中午, 您不升火您的熔炉开始到那时烧或者。
超低热值方法运作为您到目前为止吗? 如果不是, 为什么不尝试更加合理事? 标记与没有重量问题并且您将看见的朋友一起多么他们有时吃更多, 有时, 但平均他们吃足够给他们的身体加油和维护他们的重量。
加更多食物给您另外的眼睛呼吁。如果您分离1000 卡路里在一整个天中您看相当吝啬的部份在您的板材您每次吃。我喜欢感到如我得到足够吃并且我做这由完成我的板材与额外菜。
如果我有冻结进入例如, 我将烹调杯子或更多冻菜增加来我的板材。额外vegis 真正地填满我, 提供我需要的满意, 并且我经常有位额外菜投掷。那浪费食物吗? 不, 它聪明。精神上改善为我饮用额外食物扔比舔板材因为我饿。我并且不可能开始要其他吃在晚餐以后如果我是感觉内容以我吃了的数额。
和做努力学会对象您的食物。简单的混杂的菜以没什么在他们是可口的。一会儿需要我停止把黄油放在他们上, 和然后平衡放弃Molly McButter (正义化学制品和钠) 。我吃他们简单并且是, 他们是伟大的。自然被做我们的水果和蔬菜自然地甜和所有那些"额外" 我们习惯于使用象黄油在菜或土豆一定使事口味所有美味但他们比我们需要并且使我们大。那些"额外" 卡路里加起来。
开始慢慢地做Ajustments 对什么您吃或多少您吃
例如断绝自己加糖来您冷的谷物。读标签; 所有被处理的谷物已经包含可笑相当数量加的糖。没有需要增加更多。我唯一例外是红糖在燕麦粥。我不再加糖我的谷物根本但一会儿需要我做变动。开始由增加较少, 下个星期然后削减更多直到您整个地打破习性。微小的变动补偿大结果在时间期间。
如果您喂养自己很好, 和集中于增加您的活动, 既使只一点, 您然后将继续丢失油脂, 修造肌肉和得到更加匀称, 一直增加您的新陈代谢因此您可能吃更多食物!
~~ Kathryn Martyn, 主要NLP 实习者, EFT 顾问, 自由e 书的作者: 改变的信仰、您的OneMoreBite-Weightloss.com 第一步对永久减重, 和所有者
得到 每日叮咬: 激动人心的微型教训使用EFT 和NLP 为结束奋斗以减重。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
