如何设计完善的饮食
所有饮食根据同一个前提： 吃较少卡路里，并且您将丢失重量
饮食进来所有大小，并且味道和所有倾向于相反依靠较少卡路里惯例，尽管他们的要求。 花生酱饮食是低热值用一些花生酱在每顿膳食。 圆白菜汤饮食是无约束的数额圆白菜汤，但是您能真正地食用多少圆白菜汤，在您是病它之前，意味您将吃较少卡路里？ Atkins饮食， SouthBeach饮食甚而重量看守人全部根据想法您比您的身体要求将消耗较少卡路里，因此您将丢失重量。 没人在Atkins估计人每天将吃二磅乳酪和一磅烟肉，某些人民做那然后惊动，当他们的减重失去作用时。
我的当前饮食每晚包括一小块巧克力蛋糕和一四分之一品脱Haagen Daz
您能在您要的所有食物附近设计饮食。 象乳酪蛋糕？ 乳酪蛋糕饮食怎么样，三非常低热值饭食每天加上乳酪蛋糕一块微小的裂片合计乳酪蛋糕饮食。 爱炸薯条？ 这炸薯条饮食： 吃三非常低热值饭食每天，与油炸物一个小额定货去，并且您有炸薯条饮食。 选上的焦点食物是什么饮食开发商想要，在一个按比例缩小的部分以便提供共同的建议的相当数量从1200年到1600卡路里每天。 越少数卡路里您有，越快速最初的减重; 至少那是期望的结果。 记住液体蛋白质斋戒(Oprah使用了此，第一次她到达了大小10) ？ 液体蛋白质斋戒曾经是非常普遍的，直到一些人死了，并且那在他们上急忙把制音器放。
哀伤的真相是我们想要相信饮食粮食筹办员的谎言我们那么非常将尝试是的任何事饮食产业为什么是多十亿美元产业。 如果这些饮食运作例如区域， Perricone处方、生活选择(Atkins对面)，消极卡路里饮食等等我们是否不会慢慢地看肥胖病率秋天，而不是观看他们继续上升？
设计您自己的饮食
选择您爱的食物一种更加合理的方法，估计多少卡路里为您的身体尺寸和被设计的体重是合理的，然后开始通常招呼与冷笑和嘲笑。 我听见了， “2,000卡路里每天？ 我将鼓起象气球!” 没有您不将。 您比其他更加猛烈的饮食，您不会喜欢永久地丢失它这次将丢失重量，虽然慢？
您怎么能丢失吃2,000卡路里每天的重量？ 考虑。 典型的成年女性吃大约3,500卡路里每天，是否您相信它。 我们典型的夫人，卡罗尔，每天吃在McDonalds午餐的，每天早晨劫掠在途中的StarBucks Latte工作，日间喝四杯咖啡与奶油的，流行二个油炸圈饼在断裂，并且为晚餐的外卖鸡停止。 她“对待”她自己对冰淇凌和一半Oreo的包裹点心的。 我们看也许是的多少卡路里：
典型的成人美国膳食计划：
早餐： 跳，我们观看我们的图
快餐： 在途中的StarBucks工作; Caffe上等咖啡用全脂牛奶和打好的奶油， venti (20 Oz) = 530卡路里
总早晨： 530
午餐： 麦克唐纳大n鲜美用乳酪; 540卡路里超级估量了610卡路里超级估量焦炭的油炸物(20 Oz) 250卡路里苹果饼- 265卡路里
全面午餐： 1665年
快餐： 糖自由胶- 0
白天： 4个杯子与一半n一半- 160卡路里的咖啡(从一半n一半)
断裂： 油炸圈饼-给上釉，二Krispy Kreme - 424
快餐&断裂： 512
晚餐： 肯塔基炸鸡晚餐
3片断膳食： 额外酥脆鼓槌、二条额外酥脆大腿、土豆楔子和饼干： 1,420卡路里
大软饮料(20 Oz) ： 250卡路里
小盘冰淇凌(1个杯子) ： 260卡路里
全面晚餐： 1930年
观看的电视：
Oreos - 10个曲奇饼(大约1/3包裹) ： 530卡路里
晚上快餐： 530
总和： 5,167
是可笑的您也许认为，但是我认为它是保守的。 您不会正确地可能有这份菜单，但是点比我们体会是我们吃着更多卡路里。
如果您切开了回到2,000卡路里每天，您会吃少量卡路里，并且您可能会减少一磅一个星期或更多。 如果是足够快速地的您不认为您大概保持超重。 您的身体不可能中的任一快速地添加或减少肌肉和油脂。 当您恢复吃规则食物，更加快速的减重是水耗并且回来。 记住，慢慢地丢失它，永久地丢失它的手段。 数学不是精确的。 我在九个月减少了80磅实际上是每个星期2.07磅。
如果这次明年您是在您的目标重量，您是否会是愉快的？
如果在一年的结尾您离开100磅(然而或您需要丢失，如果少于100磅)，您是否不会是愉快的？ 越多重量您需要丢失，它最初越快速地来。 不是什么标度说事态虽则。 什么事态是您更好感觉？ 或许您能弯曲更低和甚而到达您的脚趾？ 您能否从更加容易的坐姿起来？ 走是否是更加宜人的，是感到您的衣裳更加宽松？ 这些是事关的事。 您的血压回到法线？
跟踪什么您吃一个星期，意味什么您真正地吃。 不要做努力更好吃或较少。 那为这锻炼不是有用的。 您想要捉住自己是你自己。 得到它下来在纸，什么您经常真正地吃。 _如果您吃您是可能的吃更多卡路里比您体会。 我们所有奇迹它怎么是我们不可能丢失重量，然后我们喝一份600卡路里咖啡饮料! 考虑。
一旦您有您的在纸的每周吃惯例，您能看一看看什么变动您可能做。 例如，通过转换从Caffe上等咖啡到Caffe Latte每星期两天您会保存540卡路里那里。 一旦您用于那变动进一步采取它步骤并且每天换成Caffe Latte，并且您现在保存1960卡路里每星期。 进一步和开关对皮包骨头的Latte (而不是全脂牛奶的无脂肪牛奶)和您除每天另外100卡路里之外，意味您从一另外的3780卡路里每从您的早晨Starbucks的1120卡路里一个星期或者星期一卡路里储款2660去。 这是您怎么能保留您的Starbucks习性，但是做一块零钱，并且您不突然补充说到问题，但是您很好在您的途中对减少那磅每星期。 较少花梢饮料费用较少您能太如此投入往您很快要的新的衣裳的金钱。
跟踪您吃，并且您将有一个更好的想法怎么回事
对于以后七天写下您在您的嘴投入的一切并且开始让您吃样式进入看法。 我使用一个简单的软件程序称的食物&锻炼日志Windows的。 做努力写下我吃帮助保留我轨道的，加上什么我吃了和多少我行使了六个月前仍然是在我的指尖。 那是特别得心应手的，当您开发为您运作的一个惯例时，因为您能总是回去和看到什么您不同地做了，如果您捉住自己收复重量每年后的。
我的其中一件最佳的事是轨道我的重量锻炼和饮食习惯，当我在形状得到了许多岁月前。 现在，再生产结果我能回去和看到什么我以前做了并且再基本上做同一件事。 从您的成功学会，保留学报。 然后，因为不是必要的，不要犯错误太严厉削减。 被切开大约500卡路里天和您在您的与较少精神创伤的途中在过程中。
设计适合您的生活方式的饮食，并且您有你的后半生的一个赢取的计划。
~~ Kathryn Martyn，主要NLP实习者， EFT顾问，自由e书的作者： 改变的信仰、您的对永久减重的OneMoreBite-Weightloss.com第一步和所有者
得到每日叮咬： 使用EFT和NLP的激动人心的微型教训结束的与减重的奋斗。
文章来源: Messaggiamo.Com
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