跟踪逃避卡路里-减重打翻
做在您的饮食习惯的零钱为什么加起来到在您的减重努力的大结果
首先，通过跟踪您吃开始一个至少星期或更多的。 我运载一个小的钱包大小的笔记本和草草记下什么我日间吃。 然后每个晚上我输入它入Windows我使用的软件程序的食物&锻炼日志(描述在我的网站的工具部分)。
跟踪什么我吃允许我随着时间的推移看趋向，并且讲非常清楚我的重量为什么有时上升和下跌其他。 如果您决定跟踪您吃，抓住自己是你自己是最佳的。 不要设法为采伐的更好的价值吃更好。 想法是发现您真正的饮食习惯和样式。
认为您知道什么您吃着？
展示多么我们“容易地忘记”什么我们吃了，写什么的日志的尝试您从记忆昨天吃了。 您能记住主要饭食，但是大概将有更多麻烦各处记住一点的您。 您也许甚而认为您没有吃什么除了饭食，但是多数人民做和是，口香糖计数，和，因此做您在您的嘴投入的任何事。 请列出基本的食物、饭食等等，最好您能召回。 然后把放到一边那张名单，和今天写下什么您尽快实际上吃，在您吃它之后。
在您吃二者之一之前，不要写您的日志。 那不是你自己，那口授规定的饮食。 如果您跟随某一吃计划，那优良是，但是仍然等待，直到您吃它写下它。 如果您记得什么您今天已经吃了，写道下来，包括蛋糕那微小的啃，您走了过去，并且一点从花生盘的劫掠。 您吃或喝包括简单的水的一切，一定是列出的。
那些额外口味和啃可能每天容易地加起来到250或更多卡路里。 特别是，如果您倾向于品尝，当您烹调时。 这饮食技巧： 停止舔匙子! 放弃那些一点口味，当您厨师可能从中增加一些磅拯救您这个冬天时。
我知道它艰苦听起来做，但是停止舔搅打机，刮最后位在碗外面和流行在您的嘴的位“看它是否做了”。 请等待，直到它准备好，然后继续并且吃一些，但是记住，那些口味加起来，并且他们不是值得运载大约五额外磅。 投入活泼的匙子和搅打机立刻在水之下，如果您必须，或者给他们孩子作为款待。
食物日志的点是抓住您的吃样式的正规兵，然后每次选择一件事在改变运作。 在每次改变一小习性工作是更加容易的。 不，每件单独事不导致主要减重，但是他们补充说。
决心，即然您将下降舔匙子习性或者品尝，您烹调。 我能听见您哀鸣您不会知道这是否品尝不错。 好，因此您需要一一点极小的口味，但是不是上百，得到它？ 在匙子或叉子的技巧的微小的位遭难，不是相同的象多大叮咬，当烹调时。 品尝不吃着。 舔您为做布丁使用碗的整个剩余的内容不是相同的象口味。 那是服务。 打破习性最好的。 肯定，当您是孩子，它是一件遗物从。 它是舔匙子的款待，但是您是否是不孩子再是您？ 让您的孩子有他们的轮，但是为你自己放弃这习性。
记住，它是创造真正的结果的这些少量变化。 它是停留自然地苗条那些人的一个把戏。 同样，当您发现您的一般饮食习惯时您能选择一件事改变，削减或者完全地放弃。 有时慢慢地采取它是最佳的在断绝从全脂牛奶到表面层。 第一次尝试4%和，当那似乎好时，再换成下来2%。 最终您喝脱酯乳，并且认为它优良是，实际上，一旦您习惯它，您将认为象纯净的奶油的全脂牛奶口味。
当然全脂牛奶更好比表面层品尝，因此更好比做数以万计其他食物口味，但是您必须选择什么您将通常吃。 您是否想要消耗卡路里的一个大部分，并且在您的牛奶的油脂或您是否宁可会吃东西坚固加上牛奶？
如果McDonalds停业了，许多将挨饿
那里若不再是全球性能量失败和我们有的快餐餐馆？ 您是否会卷起在球和不会知道吃什么其他或您会学会什么其他有养料的？ 我会冒险您会适应情况。 看“餐馆机要”由迈克尔・ F. Jacobson和Jayne Hurley为可怕的惊奇，当您看时多少卡路里在一顿规则餐馆膳食。 一旦您看见您吃着三倍您体会的卡路里，它使更加容易从每晚出去吃饭削减每个星期三次，然后两次或者一次，直到您寻找您为仅特殊场合出去吃饭的一天。
我几乎不吃任何东西! 我为什么不可以丢失重量？
我收到说的很多人民的来信他们不可能了解他们为什么不可能丢失重量，他们在餐馆出去吃饭或食用快餐两个或多个次每天。 他们没体会他们大概吃着more比2000卡路里每天，并且，如果他们不是相当活跃的，能补充说到一些额外磅。 不做好推测多少卡路里您需要丢失重量然后超出那个数字，因为您不给予注意。
跟踪什么您吃采取一些努力，但是它是一个巨大方式发现什么在看待真正地去您的习性和触发器。
您可以发现实际您伸手可及的距离到糖果盘里六次每天或那您每天嚼整个盒口香糖。 您可能每天喝着数百卡路里在一两份额外软饮料或咖啡饮料。 实际上，一些咖啡饮料包含超过每个500卡路里。 那比您会吃您的整个早餐通常是更多。
开始以一个小空白的笔记本，和，如果您享受您也许想要调查软件程序的过程，但是，不管，您快开始抓住是你自己，越快您很好在您的途中对减重成功。
~~ Kathryn Martyn，主要NLP实习者、EFT改变的信仰的顾问、作者，您的对永久减重的OneMoreBite-Weightloss.com第一步和所有者
得到每日叮咬： 使用EFT和NLP的激动人心的微型教训结束的与减重的奋斗。
文章来源: Messaggiamo.Com
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