干净的饮食为永久减重
开始在干净的饮食如果您想要丢失一些重量从事一个健康吃计划然后是一个好开始, 但允许别人确切地口授什么, 何时并且怎样您能吃是疯狂做。教导是好的但您必须最后学会做出更好的选择在您吃导致您获取能力维护您的新形状在重量丢失了之后。干净的饮食是答复。
什么是干净的饮食?干净的饮食意味不同的事对另外人民。我的版本比一些较不严密的因为我坦率地不是一位竞争身体建造者并且我没有一个合同副本。除非您必须维护具体体重(如同演员有时例如), 您大概是头脑和我一样; 那是, 我想要带领基本上正常生活。出去吃饭有时, 有时享受党, 和一般不感觉如我必须"观看什么我吃" 或遭受后果。我吃的方式有时称非节食的方法因为我不节食, 但是我给予注意。那是什么干净的饮食意味: 注意什么您吃着。
我可以吃什么在干净的饮食?菜: 享用无限未加工, 蒸汽, 被烘烤。去为它。我不知道任何人胖因为他们吃了许多棵菜并且那包括红萝卜、豆、玉米和土豆。除非您是过敏的, 没有理由避开新鲜蔬菜。是他们包含碳水化合物。得到在它。断绝自己从调味汁, 和学会对象他们没有加的黄油或盐。菜象红萝卜和甜菜例如是非常高的在(里是点-- 自然意欲给您甜事的自然糖藉以您会想吃他们和因而会得到充分维生素C 尤其) 。
果子: 设法吃至少一两个片断每天。更多是优良。没有理由制约自己到甜瓜或1 个小苹果的四分之一。谁产生这些规则无论如何? 苹果包含少于100 卡路里。那确切地不打破饮食银行, 是吗? 吃您特别后喜欢的所有新鲜水果, 在晚上如果您从事学会放弃您的芯片或曲奇饼习性。苹果象葡萄是伟大的为snacking, 香蕉, 猕猴桃或别的您喜欢。设法吃主要新鲜水果, 和被保存的水果罐头仅此一次一会儿。
干果子譬如葡萄干是一个超级被集中的食物来源, 应该被对待以尊敬。一些被投掷在您的早晨谷物或在您的足迹混合是优良, 但记住超级被集中的食物是还高的卡路里食物。您不需要很多得到营养素。学会区别在密集地被包装的营养素和宽松地被包装的营养素之间。新鲜水果宽松地被包装, 高在水含量, 并且干果是密集的用一点点或没有水。Corn-on-the-cob 是宽松, 玉米糖浆是密集的(和处理太) 。
一盎司葡萄干包含85 钾卡路里和201 毫克, 当一盎司新鲜的葡萄是仅仅20 卡路里。您会需要四倍新鲜的葡萄合计被烘干。
干净的食物是尽可能与他们的自然状态接近没有是狂热的对此。有区别世界在一个被烘烤的土豆和bowlful 土豆片之间。你是营养素的一个好来源并且你是高度被提炼的, 富有地饱和的油脂, 油腻, 咸, 修改过的源泉的没什么但污迹在您的餐巾。你令人满意并且你留下您想要更多。Betcha 无法吃一是更多比口头禅为被放置的土豆片。这是公理。
五谷& 豆: 整体五谷喜欢整体麦子、米、小米, 大麦, 和其他。下降习性吃芯片和薄脆饼干在箱子外面。一次在一会儿是好, 但如果您通常吃他们, 那么您需要做改动。结块, 薄脆饼干并且等等简单地不是好的为每天车费, 如果您想要到达健康体重。一次一会儿, 或特别场合是优良, 不每天。不是每隔一天平衡。每周一次是丰足, 和如果您无法决定断绝那些食物, 那么您需要对居住调整与更高的体重。这不是字符缺点, 但是这是您必须面对的事实。什么您吃, 命令多么健康您将是, 身心。
整体五谷意味整体五谷。添面包, 名单整体麦子不是100% 整体五谷。当心。看见整体麦子在包裹意味没什么。您想要看或100% 整体麦子或100% 整体五谷。黑面包总不是整体五谷, 但是这也许是褐色因为一些糖浆加上色它棕色。整体五谷面包是更重的, 更加密集, 更加耐嚼。我认为他们是更好。您也许不分享那信仰, 特别是如果您被用于清淡和蓬松白色面包。当我是少年我能容易地吃白色面包法式多士10 个切片和仍然不感觉满意。多么可笑的那是? 我能, 另一方面, 吃大约整体五谷面包法式多士三个片断并且那是足够。
黑面包是不更好为您吗?许多人认为如果这是褐色它是更加健康的, 但它不是真实的。如果这是整体五谷它比被提炼好, 但那不是执照吃许多面包。三明治现在和然后是公正美好的, 谢谢。最佳的面包是重的。认为是农民坐在火附近烹调浓汤。什么样的面包会是最佳对sop 它? 会瓦解的一些瘸的白色面包如果液体接触了它, 或能担当钉书针如果需要的一块浓, 热诚的黑面包? 我将需要秒钟。
我喜爱的事吃是棕色米与材料。"材料" 意味任一菜混合, 或调味汁, 或某事对类混合那里。用少许油, 更好地橄榄色或芝麻为味道。我喜爱的快的菜被蒸切了红萝卜和葱。葱和红萝卜独自是自然地甜和超可口的所有。一旦您学会简单地吃食物方式自然提出他们, 您将发现您的胃口逗留更多根据更好的健康。
我没有打算创造食物规则书。我的意图将指出, 您不需要活在五谷的一个吝啬的部份象1/2 杯子燕麦粥用1/4 杯子skimmed-milk 和一半干多士切片早餐。吃热诚。我是例子怎样热诚吃将提高您的健康, 并且带领您的重量进入线, 不是对面。我将有一两个杯子燕麦粥用葡萄干和洒红糖(它不会杀害您) 或如果您增长使用对它, 没有糖精根本。用牛奶如果您喜欢, 或豆奶。
瘦肉, 鸡, 鱼: 支持您的地方屠户和农夫。当您买您的肉从一位地方屠户您能是确定您得到最佳可利用。好, 它花费更多比杂货店品牌。如果您想要最佳, 买最佳。避免农场养殖的鱼不惜一切代价。简单地要求您的肉与储蓄新鲜的鱼相反。
点心、款待& 快餐: 它是好吃这些事, 但实践缓和。如果您无法做, 和认为您将吃整体袋子, 然后不要得到他们当您是单独。与别人分享一些。买更小的大小包裹。做什么它采取, 但不要告诉你自己您能再从未吃任一某一食物, 因为那使它更难处理它当时刻来。
干净的饮食是更多生活方式比严密的套吃规则多数人民将提供自己一个或更多"欺诈天" 每个星期。最佳的计划简单地是选择吃干净作为您的主要吃样式, 并且当您不您不仅每顿膳食立场单独。如果您吃了在早餐, 您吃您的通常午餐。您不尝试"补偿它" 由skimping 在午餐。那是从未将运作的等式。请吃通常, 和当您偶尔地暴饮暴食, 如此假如是。那个方式, 而不是总认为根据, "我下星期一再将开始我的饮食," 您得到正确的后面在您的计划。当食物不被禁止在一个干净的吃计划, 常识统治天。
看见如果吃干净的饮食也许运作为您。开始由加新鲜水果, 和几棵菜。买冻菜和增加他们来您的其它食物, 譬如当您吃一顿冻结膳食例如。如果您想要芯片用您的三明治, 采取极少数(和一半, 如果您要) 并且投入它在您的板材, 而不是带来整体袋子芯片给桌。事先决定多少个曲奇饼您将食用。四多么将是足够, 大约五? 它比一半好袋子。需要一天一次, 一顿膳食一次, 并且您将发现事立刻发生。
由 Kathryn Martyn、主要NLP 实习者、EFT 改变的信仰的顾问、作者, 您的第一步对永久减重, 和所有者 OneMoreBite-Weightloss.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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