怎么遏制碳水化合物热衷!
如同它从未停止使我惊奇的减重辅导者怎么人们疏忽地设置自己一个巨大的快餐攻击中间下午。为许多, 设定是很完全的, 它几乎无法控制! 结果是, 人们认为他们是微弱愿和缺乏在学科。经常答复有一点做以字符或决心。中间下午碳水化合物热衷的原因经常归结于空白在了解怎么我们的身体运作和反应diferent 类型食物。读看什么您能做控制那些中间下午热衷。
触发器食物
如果您想要控制那些热衷有您必须知道的几项原则。一有关触发器食物。营养研究提供了, 碳水化合物触发脑子热衷更多碳水化合物, 导致碳水化合物吃的周期艰苦成为控制。触发器食物保持您肥胖。目标是掌握这些食物而不是给他们掌握您。
触发器食物看起来什么象? 很好, 他们变化从人到人, 但典型地看起来象软饮料, 土豆片, 玉米片, 花生, 炸薯条, 乳酪, 薄饼, 巧克力曲奇饼, 椒盐脆饼, 苹果派, 棒棒糖等等。这些是为许多, "的食物一旦我们流行, 我们无法停止!" 。
它不是令人惊讶的, 所有这些类型食物是可得到从外带的地方? 他们是那么欣然可利用的和出现了我们的每日惯例没有我们甚而计划它发生。我们得到饥饿, 我们是繁忙的, 我们分散, 并且一次服务导致另; 并且我们没体会多少我们吃着当触发的作用发生在我们的脑子。由吃任何的一个小部份在上面您能容易地消耗从任何地方350 到1000 卡路里。二次服务能是700 到2000 卡路里! 多数妇女在减重节目瞄准为在1200-1400 卡路里之间每天, 因此您能看一顿快餐可能严重破坏您的计划。这声音喜欢您吗? 我能听见遗憾和失望深刻的叹气! 不要担心, 那里不要是答复为您。
您可能被授权接管当您会避免将驾驶您往触发器食物的营养设定。
这将给予使受伤的打击对黄昏"快餐妖怪" 的几项简单的原则。
五步避免碳水化合物热衷:
1 。合并蛋白质对您的早餐和吃午餐。蛋白质是关键对控制碳水化合物热衷。蛋白质RDA 为妇女是60 克每天。为妇女想要丢失重量, 卫生业职员推荐大约100 克蛋白质每日。为什么? 蛋白质的当中一个原则好处是, 它创造充足感和满意对做较不可能暴饮暴食的身体。来源您的蛋白质从超精瘦的来源因此您不拾起不需要的卡路里和饱和的油脂。
好, 比提供被承受的丰满度, 蛋白质感觉可能阻拦碳水化合物可能有在脑子的触发的作用。如果您吃蛋白质与碳水化合物它将减少热衷由吃造成碳水化合物。
2 。从未跳饭食。研究表示, 跳饭食的人们比那些是有倾向对肥胖病通常吃3 饭食每天。实际上, 间隔他们的每日食物要求由做适当的用途健康快餐的人们甚而改善。为什么这是? 当您跳饭食您是可能得到饥饿和填满在经常是触发器食物容易地的被获得的快餐。
3 。饮料6 到8 杯水日间。为某些人民糖装载软饮料是触发器食物。确定您不得到渴首先。水创造丰满度感觉和有许多其它保健福利。
4 。计划您的饭食时间以便您不得到饥饿。尽管有三健康饭食每天, 您的工作计划可能有时意味那些饭食间距仍然不守卫免受碳水化合物热衷。如果您有一个长的空白在饭食之间, 确定您运载健康快餐报道距离, 否则饥饿将持续
5 。计划您的快餐。计划在您的每周快餐日程表之外与一些可口, 健康快餐。购买这些以您的每周购物以便您充分地准备着。如果您需要, 起来几分钟及早早晨因此您有时间准备和采取您的快餐对工作。记住, 健康快餐不居住在自动售货机! 您是较不可能得到饥饿当您有健康快餐准备好供应。
6 。运载营养蛋白质酒吧应急电源在您的提包或公事包。当您感觉碳水化合物热衷, 改为吃蛋白质酒吧和等待30 分钟在行动在热衷之前。热衷多半将通过并且您再将是在控制。真实地这工作!
合并这些原则您的每日惯例并且您能是好的进行中改变您的生活和能接管在中间下午期间' 快餐攻击的。
(c) 版权金Beardsmore
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文章来源: Messaggiamo.Com
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