如何开始一个胖损失计划？...让我数一数的方法！
大多数人都不能确定如何开始一个脂肪减肥计划。他们对食物的选择，膳食构成和exercise.Getting身体状况良好自己需要的毅力和奉献精神的许多问题 和希望得到的结果。这是不容易失去身体脂肪。它花了很长时间积累的脂肪，而且需要同样长的时间消除it.Remember，你的目标应该失去150万至200磅。每星期。丢失任何 速度更快，你很可能失去水和肌肉。失去肌肉脂肪不利于任何损失，计划，因为它是肌肉，消耗热量。越是肌肉，你有更多的热量，你的身体需要！如果你 脂肪慢慢失去学习的同时采取健康的生活方式，你更有可能保持体重了。而且，如果你曾经动摇，你就会知道到底如何回到没有回到旧到您的目标体重 ways.Here是如何开始一个良好的饮食program.1。提高您的取水口。如果你是运动，尽量喝至少100盎司到一百二十八盎司每day.2。限制自己，每周两饮料。酒精减慢您 新陈代谢和减少身体的脂肪燃烧能力，作为在40％以上。空热量！3。显着减少或完全消除您的饮食糖。如果你是一个甜点的人，对待自己每周一次 甜的东西。这包括苏打。如果你是一个苏打水饮，切换到饮食和只有每天两次？的Splenda糖罐子的首选！4。每天吃5小餐。这是最重要的因素失去 肥胖。更频繁地吃小餐，加快新陈代谢，防止陷入饥饿模式去你的身体。每餐应大约为3小时apart.5。尝试吃蔬菜，3 你的5餐。蔬菜是水富（水果也是如此），并具有丰富维生素和纤维。他们正在填补，当然他们是you.6好。不要吃睡前3小时。晚上当你在 最不活跃的新陈代谢在睡眠的准备放缓。你的风险存储晚胖夜间热量。如果你在晚上绝对挨饿，有免费的火鸡乳房脂肪几块打击hunger.7。 不要跳过早餐。这是餐，将指导您的一天。吃碳水化合物，蛋白质和脂肪的基本早餐成立一天的新陈代谢，并提供日常活动的燃料。记住， 如果您没有供稿自己一个小早晨健康餐，你的身体会利用你作为能量来源的肌肉组织，把不景气你和肌肉赤字。这意味着你的身体会吃掉你的肌肉 燃料的活动，和你的身体脂肪会grow.8。来减肥，必须投入热量赤字自己。这意味着你将不得不吃不到你已吃了。尝试吃500卡路里的热量，每天不到 你已吃了或减少了250卡路里的热量摄入和补充足够的锻炼燃烧250卡路里。 （例如：35分钟就在4％倾向于在3.5英里每小时跑步机。）9。降低您的淀粉碳水化合物的摄入， 增加您的蛋白质摄入量和要小心你吃的脂肪。一些脂肪是必要的。尽量不要吃超过20来自脂肪的日常饮食习惯％。马铃薯淀粉是碳水化合物，大米，豆类，面包，面食，燕麦片， 等替换纤维碳水化合物，如绿色蔬菜，这些碳水化合物。最好的方法逐渐降低碳水化合物的摄入量是下午3点后停止进食淀粉类碳水化合物，使你的最后两个每日三餐不包含 淀粉carbs.10。获得8小时睡眠每晚。睡眠，休息和放松是最重要的。这是我们的身体休养生息和肌肉组织中建立健全的睡眠时间。睡眠不足鼓励 生产激素皮质醇。高浓度的皮质醇已经证明，以促进脂肪storage.My脂肪损失和健身计划“每一个人体失去”将会给你需要的工具，开始健康的体重 减肥计划。吃的风格和行使我的书所述，是一个你可以不遵循生命被剥夺的感觉。如果你认真失去的脂肪和获得适合去www.aim4nutrition.com并获得 今天开始！好运，并会，艾米迪克个人训练与营养分析师目的4营养http://www.aim4nutrition.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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