十大减肥和健身神话
警告：不要重量训练直到你失去的重量！不，不，不，不，pleeeeease不相信标题！这与减肥和健身有关的许多神话之一。如果你失去兴趣 重量和尽快获得合适，不要让这些神话甩掉跟踪你;误区1 -的一些奇特的运动机器，一个月烧伤比任何其他运动消耗更多的热量。事实-有一件事，很多 人们似乎感到困惑的是有多少热量行使过程中不同类型的支出。例如，我就收到多少卡路里许多问题与花式健身器被烧毁 或肯定，都应该燃烧卡路里不寻常的演习。不要被这些东西所迷惑！这里的底线-热量支出直接相关的工作量活动需要。 一般来说，越是困难的感觉，你的更多的热量燃烧。越容易感受到你燃烧卡路里少。就是这样！我不关心怎样的艺术或昂贵的设备，你的工作越越 你燃烧卡路里。误区2 -重量与自由重量训练是有效得多的机器。事实-对于一般健身，肌肉调子的目的，和体重减轻，不要紧。我的建议 无论是做您最满意和最有可能做定期。误区3 -低强度的运动提出的“脂肪燃烧区域你”，是减肥的理想选择。事实- “燃烧脂肪 区“并不重要。以下是它的开始了。你的身体永远是”燃烧“的碳水化合物和脂肪的混合物为燃料。这种混合物往往包含在低强度的运动多一点脂肪。有人 参加这意味着低强度的锻炼是最好的减肥..并非如此！这一切都来自“本是同”锅。不要紧，如果你多一点燃烧脂肪或更多一点在任何碳水化合物 特定的时间在你的燃料混合。这一切都来自同一个热量池。底线是，有多少你燃烧卡路里。误区4 - 30分钟，2时58每星期锻炼已经足够了 体重减轻。事实-这比什么都不做要好，但它不是最优的。我坚信，神设计我们的身体每天活跃。当我们每天运动，我们更健康，更精简，更有活力，和 不胜枚举的。此外，日常锻炼提高您想别的代谢能。我建议工作30至60的每天有氧运动和体重每3个星期的培训分钟的时间。误区5 - 你可能会丧失从身体的特定部分脂肪做的，您的身体的一部分工作。例如，仰卧起坐将删除从您的腹部脂肪面积。事实-你不能找出减少！你不能 控制下的脂肪被去掉，你的身体。误区6 -你不能减肥。其实-您可以减肥，但它通常情况比你想它慢。相信，您可以减肥是非常重要的 促成这件事情。意识到，如果你一直做正确的事，它会发生。不要并排每个新的疯狂节食或运动小发明跟踪。刻苦努力在健康的饮食习惯和日常远离 运动-它会发生！神话＃7 -你不应该开始举重训练，直到你失去的重量要输，因为它会降低您的脂肪损失或陷阱的肌肉，或谁最了解你的脂肪 还有什么。事实-重量训练是至关重要的减肥计划，因为它变成了新陈代谢大火燃烧卡路里-这铃声你的肌肉。你应该立即开始负重训练。神话＃8 -你 燃烧更多的脂肪，如果你在空腹时。事实-在空腹锻炼不会影响你减肥。事实上，它可能会妨碍它，如果你没有力气去锻炼。你应该至少 喝一杯果汁之前，你的锻炼如果你在早上锻炼。神话＃9 -你应该经常做的只是在你的有氧运动会议的重量训练，因为你燃烧更多脂肪的方式。我 甚至听说你应该重量训练，吃两个生胡萝卜，然后做你的有氧运动。事实-你的顺序时，并不影响你如何减肥。我总是建议负重训练刚 之后，你的有氧运动（如步行）仅仅因为你的肌肉温暖，柔软和更容易受伤。神话＃10 -你会燃烧较多的卡路里比步行慢跑一英里一英里。事实-热量 支出为62每100磅体重每英里的热量旅行（步行或慢跑）。例如，如果你体重150磅的，你花费93卡路里每英里的步行或慢跑（62 × 1.5）。当然，如果你 慢跑，你会覆盖在较短的时间距离比，如果你走。因此，你就放火烧在一定时期内更多的热量，如果你是慢跑。没问题！版权2004年由Greg兰德里，硕士作者和运动 生理学家，格雷格兰德里，提供免费和健身减肥成功的故事和有针对性的，高情感的重量为妇女，男子，2型糖尿病的损失项目，并与代谢缓慢的人
文章来源: Messaggiamo.Com
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